Кейде сіз оны орындай алмайсыз. «Бұл» сіз бірнеше апта бойы қайтаруды мақсат еткен онлайн-дүкеннің қайтарымы ма, әлде шынымен бастау керек қиын жұмыс презентациясы ма, өзіңіздің істер тізіміңіздегі элементтермен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Кейбір ұлттық және халықаралық дағдарыстарды қосыңыз және сіз күнделікті кейінге қалдырумен және алаңдататын ойлармен күресуіңіз мүмкін.

Өзіңізге кішкене рақым беру маңызды (және қажет) болғанымен, сіз үйдегі немесе жұмыстағы өміріңізді кеңірек жағдайлар жақсарғанға дейін сақтау үшін ғана өнімдірек болу үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Кейде зейінді басқару трюк жасай алады немесе үйдегі кеңестерді қайта қарау назар аудару үшін не істеу керектігін еске салады. (Біз сонымен қатар Помодоро техникасының жанкүйерлеріміз.)

Бірақ кейде өнімділік процесін толығымен қайта қарау керек. Бірнеше аптадан кейін (ай?) Созылмалы алаңдаушылықты сезінгеннен кейін назарыңызды қайта табу үшін жұмыс істеп жатырсыз ба немесе жұмыста жоғарылауды бастау үшін өнімділікті арттырғыңыз келе ме, өнімді болу жолын үйрену үшін осы сарапшылық кеңестерге жүгініңіз. , қазір де. Өзін-өзі күту бойынша ұсыныстардан бастап практикалық, жұмысқа бағытталған кеңестерге дейін бұл идеялар сізге тез арада істер тізімінен көбірек шығуға мүмкіндік береді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Эрин Замметт Раддидің айтуынша, сізді жолда ұстайтын өнімділік трюктары

Қалай өнімді болуға болады

Қатысты элементтер

бір Күнге үш мақсат қойыңыз

Орындау керек үш нәрсенің тізімі емес, міндетті түрде орындалатын істер тізімін жасаңыз. Сіз қол жеткізе алатын нәрсеге шынайы болыңыз. Сара Найт, авторы: «Мақсаттарыңызды шектеу сізді жеңіп, зейініңізді шоғырландырады» дейді. Өзіңізді бірге алыңыз. Сондай-ақ үш санда құпия күш бар, дейді автор Крис Бэйли Өнімділік жобасы: Үш кішкентай шошқа, үш Олимпиада медалі, тарихтың үш бөлігі - біздің миымыз үштікте ойлауға арналған. Жасағыңыз келген нәрсеңізді орындаған кезде, күнді ертеңгі күнге керемет және ынталы сезінесіз. Егер сіз ертерек аяқтасаңыз, ертеңгі тапсырмаларды орындауға тез кірісуге немесе сыртта біраз уақыт өткізуге болады.

махаббат қаптары қанша тұрады

екі Мазасыздандыратын нәрселер орын алмас бұрын оларға шектеу қойыңыз

Әлеуметтік медианы тексеруге деген ықыласы жазда (немесе қашықтан жұмыс істегенде), кеңсеңіздің жартысы демалыста немесе икемді сағаттарда болғанда және сіздің энергияңыз (және мотивацияңыз) табиғи түрде төмендейтін кезде шыңы мүмкін, дейді Бейли. Қолданбаларды пайдаланған сайын миымыз дофаминді шығарады, бұл телефонды біздің жұмысымыздан гөрі қызықтырады, дейді ол. Онымен күреспеңіз; оның орнына әлеуметтік желілерді ниетпен тексеріңіз. Не болып жатқанын көру үшін арнаны қарап шығыңыз, содан кейін телефоныңызды келесі сағатқа ұшақ режиміне қойыңыз. Сіз алаңдаушылықпен күресіп, тапсырмаларды орындаған кезде, демалуға аз уақыт беріңіз.

3 Ең қиын тапсырмадан бастаңыз

Бұл жағымсыз клиентке қоңырау шалу немесе бір-бірінен мүлдем басқа деректер нүктелерін түсіну дегенді білдіре ме, тиімді адамдар өздерінің ең қиын жұмыстарына басымдық береді. Алдымен істер тізіміндегі ең қиын және маңызды элементті аяқтау (Брайан Трейси өзінің ең көп сатылатын кітабында ұсынған стратегия Мына бақаны же! ) әйтпесе бұл туралы уайымдаудан бас тартатын психикалық энергияны босатады. Бұл күннің қалған бөлігін салыстыру арқылы басқаруға болатындай етеді.

жылаудан қабақтың ісінуін қалай азайтуға болады

4 Күнді алыңыз

Егер сіз табиғи жарықтың жеткілікті әсерін алмасаңыз, сіз өзіңізді ағынның артта қалуын сезінесіз, дейді Вашингтон университетінің біріктірілген дизайн зертханасының сәулет кафедрасының доценті Кристофер Мик. Бұл сіздің тәуліктік ырғақтарыңыздың, соның ішінде денеңіздің күн мен түн арасындағы жарық деңгейінің өзгеруіне жауап беру тәсілінің бұзылуына байланысты болады. Таңертең денеңіз жарықты аңсаған кезде сыртқа шығуға тырысыңыз, содан кейін баяулағаныңызды сезсеңіз, күніне бірнеше рет терезенің жанында тұрыңыз. Күн сәулесінің жеткілікті түсуі ішкі сағатыңызды ынталандырып, сізді қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.

5 Кейінге қалдыру журналын бастаңыз

Жұмыстан бас тарту табиғи нәрсе, бірақ ойланбастан кейінге қалдыру өнімділікті төмендетеді. Кейінге қалдырудың қай кезде болатынын анықтау үшін Найт уақыт журналын бастауды ұсынады. Азық-түлік күнделігіндегі сияқты (есіңізде ме?), сіз күннің әр минутын қалай өткізгеніңізді жазып, алаңдаушылықтың қашан пайда болатынын көру үшін жазасыз (мысалы, сіз кешкі ас рецепттерін сағат 15.00-де зерттейсіз). Оны елемеңіз - оны жоспарлаңыз. Бос уақыт үшін жеңілдік кезеңдерін жоспарлау арқылы кестеңізді ең көп шоғырланған кезде (және жоқ кезде) бейімдеңіз.

6 Біреуді мақтау

Мен жұмыс істеген технологиялық компания оның қызметкерлерінің өнімділігін арттыру үшін бизнеспен және мектептермен жұмыс істейтін қолданбалы позитивті зерттеулер институтының негізін қалаушы Мишель Гиланның айтуынша және бақыт. Бұл әр адам мақтау алған емес. Барлығына, соның ішінде менеджерге де позитивті әсер ету үшін барлығы бір мақтау сөз болды. Неліктен? Сіз өзіңіз күлесіз бе, әлде басқа біреудің күлімсірегенін көрсеңіз де, бақытты бет әлпеті миыңызды дофаминді шығаруға итермелеуі мүмкін – бұл сіздің денеңіздің сыйақы орталықтарын басқаруға көмектесетін химиялық зат және өз кезегінде өнімділігіңізді жоғарылатады.

7 Тұрақты үзілістер жасаңыз

Авторы және негізін қалаушы Тони Шварцтың айтуынша, адамдар сергек болудан шаршауға шамамен 90 минут сайын айналады. Энергетикалық жоба. Шварцтың өзі кітаптарын жазу үшін 10 сағаттық марафонға жұмсайтын. Бірақ өз энергиясын тиімдірек басқаруды үйрену - ол қазір жаттығулар мен араласу арасындағы үзілістермен 90 минуттық үш аралықта жазады - оның өнімділігін екі есе арттырды, дейді ол. Қолжазбаны аяқтау үшін оған бір жыл қажет болды, бірақ қазір ол кітапты шығара алады... Біз жұмыс істеп жатқан әдіс жұмыс істемейді оның соңғысы New York Times бестселлер – небәрі алты айда.

8 Фокустау рәсімін жасаңыз

Таңертеңгілік сүйікті іс-әрекетіңізді жасап көріңіз: шай ішу, блокта серуендеу - жұмыс алдындағы ақыл-ойды тазартатын рәсім. Демалуға және орталықтандыруға бірнеше минут бөлу психикалық бұзылуларды жоюға және тіпті алдын алуға көмектеседі Пол Сильверман, Fortune 500 компаниялары үшін атқарушы жаттықтырушы, ол клиенттерге біржақты зейінді қалай дамытуға болатынын үйрету үшін дзен-буддизм бойынша тренингке сүйенеді: Мақсат – тынысыңызды тереңдету, сізді қуаттандыру және осы уақытқа жетуге көмектесу, толық шоғырланған және шоғырланған - бұл көптеген ерекше адамдарда болатын дағды.

9 Миыңызға қуат беріңіз

Сіз су ішу мен жаттығудың денеңізге пайдалы екенін білесіз, бірақ олар мидың жұмысын да арттырады. Келтірілген зерттеулер Церебральды қан ағымы және метаболизм журналы Тіпті шамалы сусыздандыру танымға, сергектікке және шоғырлануға әсер етуі мүмкін деп болжайды. Зерттеулер сондай-ақ жаттығулардың кішігірім серпілістері (мысалы, 10-20 минут) сізді өткір сезінетінін көрсетеді. Жылдам серуендеу есте сақтауды жақсартады және идеяларды тудыру және жақсы байланыстар жасау қабілетін арттырады, дейді Бонни Сент-Джон, авторларының бірі. Микро-тұрақтылық: фокус, жетек және энергияның негізгі күшейтулері үшін шамалы өзгерістер.

10 Ақылсыз нәрсе жасаңыз

Санта-Барбарадағы Калифорния университетінің психологиялық және ми ғылымдары кафедрасының профессоры Джонатан Скьюердің айтуынша, сізге жобада көп прогреске жету қажет болса, онымен үздіксіз жұмыс істеуге азғырылуы мүмкін. Болма. Ешкім үнемі бір тапсырмаға назар аудара алмайды. Шаң сору немесе көгалдандыру сияқты қайталанатын және зияткерлік тұрғыдан ауыртпалықсыз әрекетке жүйелі түрде қатысу арқылы күніңізді және ойлау үлгілеріңізді бұзуды қамтамасыз етіңіз. Ақыл-ойыңыз адасып жатқанда, шығармашылық ағылып, ақпаратты бірегей жолмен синтездеуге мүмкіндік береді. Содан кейін сіз өз жұмысыңызға қайта отырсаңыз, сізде жаңа идеялар пайда болады және көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.

бюджетке жұмыс киімін қайдан сатып алуға болады

он бір Көбірек ұйықтаңыз

Америкалықтардың үштен бірінен астамы дұрыс ұйықтамайды, деп хабарлайды ҚазАқпарат Ауруларды бақылау орталықтары. Қаншалықты саналы болсаңыз да, жеткіліксіз ұйқы зейінді, зейінді және энергияны кетіреді, дейді Сильверман. Бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне үлкен әсер етеді. Егер сіз 7-де тұрсаңыз, 11-де ұйықтауыңыз керек. Бұл тереңдетілген математика емес. Электрондық оқырмандар мен компьютерлер ұйқыға кедергі келтіретіндіктен, мамандар ұйықтар алдында қағаз кітаптарды ұстануды ұсынады.

12 Көңіліңізден шықпағаныңызды мойындаңыз

Мүмкін сіз жұмыс істегіңіз келмейтін шығар немесе демалыста немесе басқа жерде болмағаныңызға ренжіген шығарсыз. Бұл жақсы, дейді Сью Расмуссен, автор Менің үстелім мені жынды етеді. Бұл эмоциялар сізді тұтынбауы үшін оларға ие болыңыз. Көптеген адамдар өздерінің сезімдерін елемейді және егер олар жұмыс күні бойы тоқмейілсіп, бұлшықеттер болса, олар жақсы болады деп ойлайды, дейді ол. Бірақ егер сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындасаңыз, одан тезірек өтіп кетесіз. Сент-Джон ойларыңызды терістен оңға айналдыруға тырысуды ұсынады. Мысалы, егер сіз басқа жерде болғаныңызды қаласаңыз, мен осы жобада жұмыс істеп жатқаныма өте қуаныштымын деп айтыңыз. Тіпті егер сіз мұны білдірмейтін болсаңыз да, дейді Сент-Джон. Оны дауыстап айту арқылы ол сіздің күш-қуатыңызды өзгертеді, миыңыздағы ауыстырып-қосқышты ауыстырады және эмоцияларыңызды жаңа бағытқа итермелеуге алдап береді.

13 Демалыс күнін жоспарлаңыз

Қыздардың демалыс күні немесе өзіңізге арналған демалыс күнін асыға күтетін кішкене нәрсе болса, дәл қазір бақытыңызды арттыра аласыз, дейді Найт. Мақсат қою, тіпті жұмада жағажайға жету болса да, сол сапарға дейінгі барлық апталар мен күндерде тыныштық әкеледі, дейді ол. Сол мақсатқа ұмтылыңыз.

үйдегі былғары диванды қалай тазартуға болады

14 Өзіңізді физикалық тұрғыдан сынаңыз

Бас директорлар мен бизнес иелері үшін спорттық жарыстарды ұйымдастыратын CEO Challenges негізін қалаушы және Ironman North America компаниясының негізін қалаушы Тед Кеннеди: «Көп адамдар жаттығуларды өздерінің бос емес кестелеріне сәйкестендіруге уақыттары жоқ деп санайды. Бірақ мен ұзақ велосипедпен жүру немесе триатлон сияқты төзімділік жаттығуларымен айналысу мені тәртіпті және еңбекқор ететінін байқадым. Осы әрекеттерді жасамай бірнеше күн жүрсем, өнімділігім төмендейді. Менің энергиям азаяды, назарым аурады, мен оңай шешім қабылдай алмаймын. Сондықтан мен адамдарды, тіпті өзін спортшымын деп ойламайтындарды да, 5K қауымдастығы немесе уатафон сияқты физикалық іс-шараға қатысуға шақырамын. Бұл сіздің кестеңізге енгізілгеннен кейін, сіз жаттығуға уақыт бөлесіз және бір күнде сіз ойлағаннан да көп нәрсеге қол жеткізе алатыныңызды түсінесіз.

он бес Жоспарлауды ерте бастаңыз

Жұмыс кестеңіз туралы ойлауды бастау үшін дүйсенбі күні таңертеңді күтпеңіз, дейді Джули Моргенштерн, уақытты басқару бойынша сарапшы және автор Таңертең электрондық поштаны ешқашан тексермеңіз. Екі апта бұрын, әсіресе мерекеге, демалысқа немесе жазға дейінгі апталар мен күндерді жоспарлауды бастаңыз. Неге қол жеткізе алатыныңызды және әр тапсырманы қашан орындайтыныңызды анықтаңыз. Кездесулер мен қоңыраулар көп әріптестер болған кезде аптаның басында тапсырыс беріңіз. Шығыс есептері сияқты жеке жұмыс үшін демалыс күндерінің, ұзақ демалыс күндерінің немесе мерекелік аптаның алдындағы соңғы күндерді (жиі тыныш) қалдырыңыз. Ықтимал тосқауылдарды сызып тастаңыз, осылайша сіз олардың айналасында маневр жасауға дайын боласыз.

16 Мазасыздықты қабылдамаңыз

Чатқа кіретін әріптестердің (немесе сізді заңды себептермен қажет ететін адамдардан) үзілістерін болдырмаңыз. Моргенштерн мына шығу сызығын ұсынады: Мен сізге ерекше назар аударғым келеді, бірақ қазір оны бере алмаймын. Содан кейін кездесу уақыты мен күнін ұсыныңыз - болашақта. Сондай-ақ тиімді, дейді Шари МакГуайр, уақытты басқару бойынша сарапшы және автор Уақытыңызды қайтарыңыз: жұмыс үстелінде тұрып, бұл мәселені шешудің қажеттілігін жасырмай білдіреді. Бірақ түскі асты немесе үзілістерді өткізіп алмаңыз, дейді Моргенштерн: Сіз көбірек және ұзақ жұмыс істейсіз, бірақ тиімді емес.

17 Электрондық поштаны тексеру үшін блоктарды жоспарлаңыз

Пакеттік хабарларды өңдеу үшін күніне екі 45 минуттық бөлікті бөліңіз. Электрондық пошта мен әлеуметтік медианы үнемі тексеру өнімділіктің бірінші жауы болып табылады, дейді Моргенштерн. Бұл біз үшін жаңалық емес, бірақ оны тастау қандай қиын әдет.

18 Тапсырмаларды бөлшектеңіз

Мен тым үлкен болып көрінетін жобалардан аулақ боламын, сондықтан өнімді болу үшін үлкен тапсырмаларды қысқартуға тура келеді, дейді Кейт Уайт, бұрынғы бас редактор. Космополит журналы және көптеген кітаптардың авторы, соның ішінде Мен мұны саған айтпауым керек. Мен мұны шағын қадамдармен жұмыс істеу арқылы жасаймын. Алғаш журнал жүргізіп жүріп роман жаза бастағанда күніне небәрі 15 минут жазамын деп өзіме айттым. Мен аз уақыт жұмыс істеу қол жететін мақсат екенін білдім және дәл осылай жазылған 10 кітапқа қол жеткіздім.

шашыңыздың құрғақ екенін қалай анықтауға болады

19 Бастамас бұрын жоспар жасаңыз

Барлығын жолда ұстау үшін нақты миссия мәлімдемесін құру және қосымша жоба мақсаттарын тағайындау арқылы бастаңыз. Сильверманның пікірінше, жоба басталмай тұрып жоба жоспарларына назар аударуға уақыт бөлетін адамдар, қалай жалғастыру керек және кейінге қалдыру туралы ойланып, арамшөптердің арасында адасып қалуы мүмкін емес. Консенсусқа қол жеткізу және қол жеткізгіңіз келетін нәрсені бір кристалдай анық сызыққа дейін анықтау үшін әріптестермен жұмыс істеу қажет болғанша уақыт бөліңіз, дейді ол. Өлшенетін көрсеткіштерді алдын ала анықтау әркімге жобаның өзі жауапты бөліктеріне назар аударуға көмектеседі. Ақырында, нақты миссия мәлімдемесі арқылы сіз жобаның қашан өз мақсатына жеткенін білесіз және әркім оны бір күн деп атай алады.

жиырма Сәтсіздіктерден сабақ алыңыз, содан кейін жалғастырыңыз

сәйкес Кайзен, Жапондық үздіксіз жетілдіру принципі, өнімді адамдар прототипте немесе әріптесімен қысқа әңгімеде ненің дұрыс еместігін талдауға қабілетті. Бірақ бұл мәселені үздіксіз қайталаудың орнына, олар жай ғана адам ретінде жақсырақ араласуға немесе келесі жолы қандай да бір жолмен біраз нәрсені өзгертуге ант береді, дейді Сильверман. Олардың өнімділігін біртіндеп жақсартуға қабілеті бар және өздеріне: «Жарайды, мен бұдан не үйрене аламын? Мен не істей аламын?»

Луиза Кампс, Кэтлин Мюррей Харрис, Бренди Броксон және Дженни Дорристің репортажы

• Бұл колледж дәрежесін талап етпейтін ең көп төлейтін мансаптар
• Біз енді ата-анамыздан артық ақша таппаймыз — бұл туралы не істеуге болады
• Сізге дұрыс жалдау бюджетін қалай жасауға болады
• Бірнеше сағат бойы сатып алғаннан кейін біз кез келген жағдайға арналған ең жақсы 10 күзгі көйлекті таптық