Оның белдеуінде жылдар бойы терапиясы бар адам ретінде мен сеанстан туындауы мүмкін көптеген сезімдер туралы өз тәжірибем бар. Кейде мен өзімді белгілі бір түсінгеннен кейін немесе терапевтімнің көмегімен бұрын қиын жағдайды қайта қарауды үйренгеннен кейін кеудемнен үлкен жүк көтерілгендей жеңіл сезімді қалдырамын. Менің психикалық денсаулығымның кейбір аспектілерін жақсы түсінетінімді біле отырып, тіпті қуаттандыруға дейін баруы мүмкін.

Бірақ, кем дегенде, мен үшін бұл сессиялар норма емес, ерекшелік болып табылады. Көбінесе кездесуден кейін терең шаршау - эмоционалдық асқыну пайда болады. Кейде бұл бірден болады, ал басқа уақытта ол бірнеше сағаттан кейін маған күннің ортасында NyQuil кадрларын түсіргендей әсер етеді. Бұл мен ойлағаннан да қатты бұзылдым дегенді білдірсе, мен оны алғаш бірге жұмыс істей бастағанда терапевтпен айттым, ол мені емдеуден кейінгі екі жауаптың да (қуатты немесе шаршағанын сезіну) толығымен болатынына сендірді. қалыпты. Бұл қалыпты болуы мүмкін, бірақ бұл оның неліктен болғанын түсіндірмейді. Мұнда екі психикалық денсаулық сақтау маманы терапия сеансынан кейін болуы мүмкін эмоционалдық (кейде тіпті физикалық) шаршауды анықтауға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қолжетімді терапияны табу үшін 5 кеңес

Қатысты элементтер

Стресс бізді шаршатады.

Мүмкін, сіз терапияда талқылайтын тақырыптар сіздің күнделікті өміріңізде стрессті тудыратын тақырыптар болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбегендіктен дәрігерге барған болсаңыз, бірақ оның себебі толық түсініксіз болса, олар сізден стресс деңгейлеріңіз туралы сұрап, мұны түсіндірген болуы мүмкін. стресс белгілерін қамтуы мүмкін шаршау мен ұйқысыздықтан бастап, бас ауруы мен бас айналуға дейін. Стресс адамның депрессияға ұшырағанын білдірмесе де, депрессияның жалпы белгілерінің бірі сіздің қанша ұйықтауыңыздың өзгеруін қамтиды, сондықтан сіз депрессиямен күресу үшін терапияға баратын болсаңыз (кем дегенде ішінара), ол мүмкін. шаршау сезіміне ықпал етеді.

күркетауықтың жасалғанын қалай тексеруге болады

Сіздің терапиядан кейінгі шаршауыңыздың астарында не жатыр?

Терапевтпен жұмыс істеуге шешім қабылдаған әрбір адам мұны өз себептерімен жасайды, бірақ стресстің қандай да бір түрін бастан кешірмейтін адамды (терапияда немесе терапиядан тыс) табу қиын болады. Біз қазірдің өзінде көптеген адамдар үшін стресске жауап беру физикалық тұрғыдан шаршайтынын білеміз, сондықтан сессияда стресстік нәрсені талқылағаннан кейін шаршауымыз мүмкін. Адам Л. Фрид, PhD , клиникалық психолог және клиникалық психология бағдарламасының директоры Орта Батыс университеті Глендейл, Ариз.

«Эмоционалды әсері жоғары нәрсе туралы сөйлесу өте стресстік болуы мүмкін және бізді физикалық тұрғыдан жұмсалғандай сезінеді», - дейді ол. «Өте маңызды сынақты немесе емтиханды тапсыру, бағалану немесе жыл сайынғы шолу үшін бастығыңызбен шиеленісті кездесу сияқты стресстік жағдайларда болған кейбір адамдар стресстік жағдай аяқталғаннан кейін осындай физикалық шаршауды бастан өткерді».

Көбінесе мұндай жағдайларда, дейді Фрид, адамдар стрессті тудыратын оқиға аяқталғаннан кейін кенеттен шаршаудың қалай пайда болатынына таң қалады - терапиядан кейін де болуы мүмкін нәрсе.

«Сөйлесу терапиясы көбінесе босату болып табылады және көбісі жылдар бойы жинаған нәрселерін шығарады», - деп түсіндіреді ол. «Бұл босату және басқа адаммен бөлісу процесі эмоционалды түрде шаршатады, бұл физикалық шаршау түрін де қабылдауы мүмкін. Менің ойымша, кейбіреулер мұндай күйзеліске ұшырау үшін жұмсалған энергияны түсінбейді; Олар арқалап жүрген нәрселерінің бір бөлігін «түсіргеннен» кейін ғана бұл олар үшін қаншалықты шаршағанын түсінеді».

БАЙЛАНЫСТЫ: Терапияның 7 түрлі түрі және сіз үшін дұрысын қалай таңдауға болады

Бұл бәріне де, әр уақытта да ұнамайды.

Айта кету керек, кейбір адамдар терапия тағайындалуын соншалықты шаршағандықтан қалдырса, олар күннің қалған бөлігінде жұмыс істей алмайды, бұл барлық адамдар үшін бірдей емес. Жеке тәжірибемнен білетінімдей, бұл сізді терапиядан кейінгі ұйқышылдыққа азды-көпті бейім ететін адамның белгілі бір түрі болу міндетті емес, ол белгілі бір сессияда не талқылайтыныңызға да байланысты болуы мүмкін.

«Барлық тақырыптар бірдей эмоционалды әсерге ие бола бермейді», - деп түсіндіреді Фрид. «Емдеу процесінде адамдар не туралы сөйлесетініне байланысты азды-көпті шаршайтын әр түрлі уақыттар болуы мүмкін. Мысалы, сіз а тақырыбын талқылауды бастамас бұрын терапевтік қарым-қатынастың бірнеше сессиясы болуы мүмкін ерекше травматикалық оқиға ; бұл сеанстар басқаларға қарағанда шаршағыш болуы мүмкін.' Бұған қоса, Фридтің айтуынша, терапиядан кейінгі біреудің энергия деңгейі олардың өмірінде не болып жатқанына байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, маңызды жобада ұзақ жұмыс істейтін адам терапия сеансынан кейін әдеттегіден көбірек шаршауы мүмкін.

алманың қабығын тазалағышсыз қалай аршу керек

Кейбіреулерге терапиядан кейін ұйықтау қажет болуы мүмкін тағы бір себеп Лиз Леблан , жарақаттану бойынша тіркелген психотерапевт және авторы PTSD нұсқаулығы , себебі бұл ауыр психикалық және эмоционалдық үлгілерді қоздыру және ауыстыруға көмектесу терапевт жұмысының бір бөлігі.

«Мен мұны қар шарын төңкеріп, оны шайқаумен салыстырар едім», - дейді ол. «Бұл сілкініс кез келген адамды тоздыруы мүмкін, бірақ интроверттер немесе әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіретіндер үшін терапевтпен бір сағаттық қарқынды әрекеттесу - стрессорлар, жарақаттық тәжірибелер және қиын эмоциялар туралы сөйлесу - әсіресе шаршатады.'

Екінші жағынан, ЛеБлан түсіндіреді, әлеуметтік өзара әрекеттестіктен қуат алатын және/немесе өз ойлары мен эмоцияларын өңдеуден ләззат алатын экстраверттер кездесуден кейін мұндай шаршауды сезінбеуі мүмкін немесе кем дегенде жиі емес.

Эмоционалды шаршау мен эмоционалды асқыну арасындағы айырмашылық

Кейде адамдар терапия сеансынан кейін шаршаудың басталуын «эмоционалды сарқылу» деп атайды, бірақ бұл олардың бастан кешірген жағдайының дәл сипаттамасы болмауы мүмкін.

Фридтің пікірінше, эмоционалды шаршау стресс деңгейі соншалықты жоғары болған кезде пайда болады, сондықтан біреу үнемі әлсіреген, қатты шаршаған және тітіркенген сезінеді.

«Сіздің психикалық және эмоционалдық ресурстарыңызды кеңейтетін стресс деңгейлерін үнемі бастан кешірсеңіз, уақыт өте эмоционалды түрде шаршайсыз және сарқыласыз», - деп түсіндіреді Леблан. «Сіз енді дұрыс зарядтай алмайсыз, сондықтан таңертең түнде төсекке құлаған кездегідей шаршаған күйде оянасыз».

түнде жалғыз қалай қорықпауға болады

Екінші жағынан, «эмоционалды асқыну» - бұл эмоционалды өзара әрекеттесуден кейін эмоционалды түрде сарқылу сезімі, мысалы, бастықпен стресстік әңгіме, серіктесіңізбен дау немесе терапия сессиясы, дейді Леблан. «Эмоционалды шаршау мен эмоционалдық асқыну белгілері өте ұқсас болуы мүмкін және эмоционалды тұрақсыз, әлсіреген, тітіркену, психикалық тұман және физикалық ауырсыну сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. «Алайда, эмоционалдық шаршау стресстің ұзақ жинақталуынан туындайтын жерде, эмоционалды асқыну қысқа уақыт ішінде тым көп эмоционалды энергияны жұмсаудың нәтижесі болып табылады».

Бұл сонымен қатар шатастыруы мүмкін, дейді Фрид, өйткені кейбір адамдар эмоционалды шаршаумен күресу үшін терапияға барады. «Кейбір адамдар қарқынды терапия сеансынан кейін айтатын шаршау әдетте біршама ерекшеленеді, өйткені олар жиі эмоционалды сарқылу сияқты жиі тітіркендіргіш және шамадан тыс сезінбейді», - деп қосты ол.

Терапиялық сеанстан кейін қалай қалпына келтіруге болады

Терапиялық сеанстан кейін шаршағаныңызды байқасаңыз, Фрид те, Леблан да өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлуді ұсынады. Атап айтқанда, Фрид назарыңызды шоғырландыруға, аз күйзеліске түсуге және күш-қуатқа ие болуға көмектесетін әрекеттерді ұсынады, мысалы, медитация, серуендеу немесе тіпті алаңдатпай, сыртта тыныш отыру.

«Мен әдетте клиенттерден сеанстан кейін қысқа ұйықтау немесе медитация жасау үшін қосымша 15-20 минутты жоспарлауды сұраймын», - дейді Леблан. «Қиын ойлар мен эмоцияларды қоздырғаннан кейін, біз өзімізге өңдеуге және реттеуге уақыт беруіміз керек, әйтпесе, ақыл-ойдың түсініктерді біріктіруге, психикалық үлгілерді өзгертуге және эмоцияларды босатуға мүмкіндік жоқ». Егер сізде опция болса, бұл және сіздің келесі жауапкершілігіңіз арасында кем дегенде қысқа терезе болатынын білетін уақытта терапия сеанстарын әдейі жоспарлауға көмектесуі мүмкін.

Өкінішке орай, терапиядан кейін қалпына келтіру үшін қажет болғанша көп уақытты алу мүмкіндігі әркімде бола бермейді. Егер солай болса, Леблан «өзіңе жанашырлық таныт» дейді. Тыныш отыруға, тыныс алуға немесе блоктың айналасында қысқа серуендеуге бес минут уақыт бөліңіз.

әр түрлі макарон өнімдерінің суреттері

Соңында, сеанстан кейінгі шаршағанымды айтқан кезде терапевттің маған айтқанын есте сақтаңыз: бұл қалыпты жағдай. «Бұл міндетті түрде әдеттен тыс құбылыс емес екенін білуге ​​көмектесуі мүмкін, - дейді Фрид, - және бұл көбінесе сіз жұмыс істеп жатқан нәрсеңіз немесе сіз бөліскен нәрсе маңызды эмоционалды әсер ететін нәрсенің белгісі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзін-өзі тіркеудің уақыты келді - мұны қалай істеу керек