Дәл қазір әлемде болып жатқан барлық нәрселерден бәріміз әбден шаршадық деп айтуға болады. Табиғи бейімділік - барлық әйнектерге сүйену немесе жарқын жаққа қарау қысымына мойынсұну, бірақ кейде бұл тәсіл салмақты соншалықты ауырлатады. Сонда кінә бар. Бәлкім, басқаларға сізден гөрі көбірек әсер еткенін білгеніңіз үшін және әлі де өзіңізді мұңай сезінгеніңіз үшін кінәлі.
Қайғы туралы сөйлескенде, біз оны әдетте жақын адамымыздан айрылу деп санаймыз. Нью-Йорк ауданындағы психолог ретінде маған жақын және қымбат адамдарды COVID-тен жоғалтқан көптеген науқастарға кеңес беруім керек болды. Бұл қайғының дәстүрлі түрі, дейді Санам Хафиз, PsyD, нейропсихолог және Колумбия университетінің оқытушысы. Содан кейін аз айтылатын қайғы-қасірет, бұл өмір салтын жоғалту. Адамдар бұрын білген өмірін жоқтап жатыр. Біз бір-бірімізге қол тигізіп, еркін араласып, спорттық шараларға баруға, кеңселерде жұмыс істеуге, саяхаттауға және күнделікті қауіпті вирусты жұқтырудан қорықпай өмір сүре алатын өмір.
пештің ішкі шынысын қалай тазалау керек
Бұған болашаққа деген өте жоғары сенімсіздікті қосыңыз. Одан әрі не болатындығы немесе қалай жүруіміз керек екендігі туралы оқулық бойынша нұсқаулық жоқ. Мұның бәрі бұрын-соңды болмаған және бұл шынымен де, шынымен де, қиын да.
БАЙЛАНЫСТЫ: Психолог белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және нашар) әдістерімен бөліседі
Уытты позитивтілік: қайғы-қасіретті сезінудің және мойындаудың маңызы
Уытты позитивтілік салауаттылық шеңберлерінде аз сөз болды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл адамның сезімін тікелей немесе жанама түрде жоққа шығару арқылы басқа адамның эмоциясын жоққа шығару әрекеті. Мысалы, О, бұл жаман емес! немесе Эй, кем дегенде сіз XYZ-ді көрмедіңіз.
Мен сезімдердің жағымсыз немесе жағымды емес екенін, олар жай ғана екенін атап өткім келеді, - дейді Бианка Л.Родригес, LMFT. «Тек жақсы дірілдер» немесе «қайғы-қасіретін білдіретін адамдармен« мұндай жағымсыз болуды доғарыңыз »сияқты сөйлемдерді қолдану көбіне кері әсерін тигізеді, өйткені сіз басқаларға сенім білдіре алмайтын адам боласыз.
Міне, мәселе. Тіпті басқаларды мұқият тыңдап, оларға осы кеңістікті сезінуге мүмкіндік берсек те, кейде өзімізді позитивті сезінуге ғана рұқсат беруге тырысамыз. Бұл, бір жағынан, қоғам сіздің иегіңізді ұстап тұрудың маңыздылығын терең сіңіргендіктен, екінші жағынан, біз өзгелердің күресін көріп, мазасыздықты сезіну арқылы олардың қайғы-қасіретін азайтуға алаңдайтын жанашыр жандармыз.
Оптимист бола тұра, әйнекті «жартысы толық» деп қарау жақсы қасиет болса да, адамдар робот емес. Бізде эмоциялар бар, сондықтан біз оларды өңдеп, олардың мағынасын түсінуіміз керек, - дейді Хафиз. Кез-келген жағымсыз ойларды сезінуден бас тарту арқылы біз сезімдерді басамыз және олар ақырында ұлғаюы мүмкін, көпіршіктеніп, бізді сыну нүктесіне жетелейді.
Сіздің қайғыңыз арқылы жұмыс істеудің сау жолдары
Уытты позитивтілік пен Дебби деунері деп аталудың арасында бақытты орта бар.
Мен енді достарымды ұнатпаймын
Ұқсас элементтер
Өзіңізді сезінуге рұқсат беріңіз
Сіздің эмоцияларыңызға назар аудару және олармен толығымен күресу өте маңызды. Қайғы-қасіреттің дәстүрлі кезеңдері - бас тарту, ашулану, саудаласу, депрессия, содан кейін қабылдау. Бұл, мүмкін, түзу жол болмайды және жол бойында көптеген соққылар болады. Өзіңіздің сезінгеніңізді анықтауды, сезімдеріңізді сезінуді және өзін-өзі тыныштандыруды үйрену эмоционалдық әл-ауқаттың негізі болып табылады, дейді Родригес.
Заттарға сенімділіктен аулақ болыңыз
Кешкі шарапты құйып немесе сыраны жарып жіберу әбден жақсы, бірақ стаканмен демалып, заттарды жеңу механизмі ретінде пайдалану арасында шекара бар. Көптеген адамдар өз сезімдерін сезіну үшін ішімдік ішу немесе есірткі қолдану арқылы қайғы-қасіретті шешеді », - дейді Хафиз. 'Ауырсынуларын уақытша жоққа шығаратын осы заттарды қолдануды тоқтатқаннан кейін, олар сезімдер әлі де бар екенін біледі және өмірде жемісті түрде жүрмес бұрын олармен күресу керек.
Ол сондай-ақ, біз пандемия басталғаннан бері нашақорлықтың өсуін байқадық дейді. Тәуелділіктен зардап шегетіндер үшін бүкіл әлемде 24/7 режимінде жұмыс істейтін көптеген Zoom кездесулері бар. Бұл туралы көбірек білуге болады AA.org .
Басқалармен байланысыңыз
Сөйлесу және байланысу қазір өте маңызды, әсіресе біздің жеке қарым-қатынастарымыздың көпшілігі шектеулі. Телефонмен сөйлесу - тек SMS хабарлама емес, өте маңызды, - дейді Хафиз. Басқа адамның жүзін көру үшін Facetime, Skype, Zoom және Google Hangouts сияқты технологияларды пайдалану адамның байланыс деңгейін жақсарту үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз адамдарды өз көзіңізбен көруге дайын болсаңыз, онда сіз сенімді адамдардан тұратын шағын карантиндік экипаж құруды ойластырыңыз және олармен үнемі кездесіп тұрыңыз.
