Ұйқы - бұл ең алдымен сауықтыру күйі, сіздің бүкіл жүйеңіз оңтайлы денсаулық пен жұмыс істеуі үшін өзін қалпына келтіретін және толықтыратын уақыт. Бұл сондай-ақ сіз толығымен ыңғайлы, босаңсыған және айналаңыздағы әлемнен бейімделетін уақыт. Бірақ бәрібір, айналаңыздағы барлық қозғалысқа немесе сіз ұйықтап жатқан белгілі бір позицияға байланысты келесі күні ауырсыну мен ауырсынумен, тіпті жарақатпен оянуыңыз мүмкін.

Лаури Лидли, ұйқының клиникалық оқытушысы және президенті Valley ұйқы орталығы , Аризона штатында орналасқан тәуелсіз ұйқы диагностикасы орталығы «иә, ұйықтап жатқанда өзіңізді жарақаттауыңыз мүмкін, [және ол] иық ауыруы сияқты жеңіл нәрседен омыртқаның қысылуы сияқты үлкен нәрсеге дейін өзгеруі мүмкін» деп ескертеді.

Лидлидің айтуынша, ұйқыдағы ең көп таралған жарақаттар мойынның қатайуы, иықтың ауыруы немесе арқа ауруы болуы мүмкін. Неғұрлым жиі кездесетін, бірақ маңыздырақ дискілерді немесе ығысқан қабырғаны қамтуы мүмкін, ол әртүрлі ұйықтау позицияларына жатқызады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қанша ұйықтағаныңыздан гөрі қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңыз маңызды - ұйқының сапасын қалай арттыруға болады

Қандай ұйықтау позициялары жарақатқа әкелуі мүмкін?

Сіз қатты ұйықтап жатқанда жарақат алуды бақылай алмайтын сияқты көрінгенмен (және бұл жерде шындық бар), ауырсынудан оянғаныңызды байқасаңыз, кейбір алдын алу және түзету шараларын қолдануға болады. Бұл, мысалы, белгілі бір ұйықтау орындарын немесе белгілі бір жастықтарды болдырмау үшін өзіңізді жаттықтыруды қамтуы мүмкін. Лидли ең нашар қылмыскерлердің тізімін береді:

«Ұзақ уақыт бойы қолыңызды басыңыздың үстінде немесе иығыңызда ұйықтау ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Мойынның тақ бұрыштарында демалуына мүмкіндік беретін жастықпен ұйықтау немесе аяғыңызды жоғары көтеріп ұйықтау да ыңғайсыз жағдайларға әкелуі мүмкін », - дейді ол. «Тіпті отырып ұйықтау да бас пен мойын жарақатына әкелуі мүмкін».

Және жаман жаңалық: басқа проблемалық позиция сіздің асқазаныңызда ұйықтауға бейім, Лидли мүмкіндігінше аулақ болу керек дейді. «Асқазанда ұйықтау арқа мен мойынға ауыртпалық түсіріп, түнде көбірек лақтыру, бұрылу және мазасыздықты тудыруы мүмкін», - дейді ол. «Ұрықтың позициясы да ұсынылмайды, өйткені омыртқаның қатты қисаюы мойын мен арқада ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, ал қатты бұралу тыныс алуды шектеуі мүмкін».

БАЙЛАНЫСТЫ: Тұтынушының пікірлері бойынша мойын ауруы үшін ең жақсы жастықтар

Ауырсынуды болдырмау үшін ең жақсы ұйықтау позициясы қандай?

Лидли шалқасынан жатып ұйықтауға тырысу немесе кем дегенде ұйықтап кету жақсы екенін түсіндіреді. «Мүмкін болса, қолдарыңызды екі жаққа төмен түсіріп, арқаға қойып, түзу ұйықтаңыз», - дейді ол. «Егер сіз созылмасаңыз, бұлшықетті тарту немесе қабырғаны ығыстыру ықтималдығы аз болады (төтенше сценарий). Арқада ұйықтау мойынның, иықтың және арқаның ауырсынуын жеңілдетеді.'

Ұйықтауға болатын тағы бір жақсы позиция - сіздің жағыңызда, бірақ тағы да ұрықтың күйінде қатты бұралғандай емес. «Бұл омыртқаның бейтарап күйде қалуына мүмкіндік береді және мойын, иық және арқа ауырсынуына көмектеседі», - деп қосады Лидли.

Біз армандаған кезде денеміздің не істейтінін үнемі басқара алмасақ та, біз өзімізді оңтайлы позицияларда ұйықтауға үйрету үшін бірнеше қадамдар жасай аламыз. Мысалы, «егер сіз қолдарыңызды басыңыздан жоғары қойып ұйықтасаңыз, олар жаныңызда жатқан кезде қолдарыңызға жайма салып, денеңізді қайта жаттықтыруға тырысыңыз», - дейді Лидли. «Сіз ұйықтап жатқанда қозғалыс шектеледі, бұл жарақат алу қаупін азайтады. Қысымды жеңілдету үшін тізеңізді немесе мойыныңызды көтеру үшін жастықтарды тірек жүйесі ретінде пайдаланыңыз және денеңізді қолдайтын қатты матрацты табыңыз.'

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы саласындағы сарапшылардың пікірінше, тез ұйықтауға көмектесетін 6 түнгі әдіс.