Денсаулық сақтау мамандары біздің жалпы сауығуымызға ұйқы, тамақтану және жаттығулар арасындағы симбиотикалық байланыс әсер ететіндігін мәлімдеді, сондықтан ғалымдардың түнгі ұйқының біздің тамақ ішуімізге тікелей байланысты екендігі таңқаларлық емес.

Ұйқының маманы, Philips ұйқы және тыныс алу бөлімінің бас дәрігері Теофило Ли-Чионгтың айтуы бойынша, біз ішетін тамақ біздің асқазан-ішек жолдарымызға, нейротрансмиттерлерге және инсулиннен кейінгі реакцияға тікелей әсер етеді - және осы процестердің барлығы немесе бізде тыныштық немесе тыныштық жоқ. «Тамақтану уақыты мен жүйелілігі ұйқы мен зат алмасуға да әсер етуі мүмкін», - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сіздің ұйқыңызға зиян келтіретін 10 тағам

Сонымен, ұйқының ең жақсы және ең нашар тамақтану әдеттері қандай? Доктор Ли-Чионгтың денеңізге лайықты ҒЗТКЖ беру туралы ұсыныстарын оқыңыз.

Ұқсас элементтер

1 Күнделікті тәртіп орнатыңыз.

Күні бойы әдеттегі тамақтану режимін сақтаңыз және тамақ арасында және кешкі астан кейінгі тағамдардан аулақ болыңыз. Дұрыс емес тамақтану ұйқының сапасымен байланысты деп сипатталған және бұл қатынас екі бағытты болуы мүмкін дейді. Доктор Ли-Чионг. Демек, ұйқының жетіспеушілігі асықпай шешім қабылдауға себеп болуы мүмкін: демек, өзін-өзі бақылау мидың оңтайлы жұмысын қажет етеді. Таңертеңгі пончиктерден шегініспен өтіп, бірден өкінген кез келгеніміз - маған шынымен ұйықтауға тағы бір себеп беру керек пе еді? - бұл күресті тым жақсы біл.

Доктор Ли-Чионгтың айтуынша, қарама-қарсы сценарий (яғни кенеттен тамақтан бас тарту) сіздің циркадтық ырғағыңызға зиян тигізуі мүмкін. Калорияны тұтынуда, тағам таңдау мен қоректік заттарда күрт өзгеріс енгізу ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін дейді ол. Нәтижесінде аштық және басқа да асқазан-ішек жолдарының жағымсыз сезімдері сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді. Қорытынды: тамақтану әдеттері қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы болады.

екі Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз.

Ұйықтар алдында тамақтану ұйқыны бұзуы мүмкін, әсіресе ұйықтар алдында тамақ ішпейтіндерде. Бұл көбінесе асқазанның жұмысына байланысты ыңғайсыздыққа байланысты, егер сізде қышқылдық рефлюкс сияқты ас қорыту проблемалары болса, бұл өте қиын. Жұмыс немесе сабақ кестесіне байланысты ұйықтар алдында тамақтанатын адамдар орташа тамақтанып, көп тамақтанбауға тырысуы керек.

3 Ақуызды көп мөлшерде қолданыңыз.

Доктор Ли-Чионг майлы диетадан гөрі ақуызы көп диетаны таңдауға кеңес береді. Ақуызы жоғары диета ұйқының сапасын жақсартумен байланысты майлы диеталар ұйқының жалпы уақытына кері әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, сүт, шие, киви сияқты кейбір тағамдар, кейбір зерттеулерде хабарланған ұйқыны жақсартатын әсер ету.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ұйықтауға көмектесетін 5 тағам

4 Түнгі қақпақты және кофеиннің барлық көздерін өткізіп жіберіңіз.

Алкогольді ішімдіктерді, энергетикалық сусындарды немесе құрамында кофеин бар тағамдар мен сусындарды (қара шоколад, шай, кофе және какао сусындары сияқты) ұйықтар алдында тұтыну өте-мөте жоқ. Седативті әсерінен алкогольді ұйықтар алдында әдеттегідей қолдану жиі кездеседі, дейді доктор Ли-Чионг. Бірақ алкогольді қолдану айқын армандар мен кошмарлардың жиілеуіне, храптың нашарлауына, ұйқы апноэіне және аяқтың мазасыз синдромына әкелуі мүмкін. Ол сонымен қатар (төтенше жағдайларда) ұйқының қорқынышын, ұйқыда серуендеуді және ұйықтауды бастауы мүмкін. Әрине, кофеинді ұйықтайтын уақытқа жақын қабылдау ұйықтауға, сонымен қатар ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ : Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіз күн сайын қанша кофе ішуіңіз керек

5 Теледидар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз.

Кейбір зерттеулер көрсетті теледидар көру тамақтың мөлшері мен таңдауына әсер етуі мүмкін. Мұның неліктен орын алғаны түсініксіз, бірақ бұл біздің теледидардың назарын аударып, бейсаналық әрекет ретінде шамадан тыс тамақтануға бейім болуымызға байланысты. Дұрыс тамақтанбау мінез-құлыққа тамақ жарнамалары, зеріктіру немесе топтық таңдау себеп болуы мүмкін, деп түсіндіреді доктор Ли-Чионг.