Соңғы уақытта ұйқы режиміңіздің күрт төмендегенін және экран уақытының бір мезгілде жоғарылағанын байқасаңыз, бұл кездейсоқтық емес шығар. Шамадан тыс экран уақытының ұйқыға кері әсері, әсіресе түнгі экран уақыты жақсы құжатталған . Төсекте телефонды айналдыру немесе түнде ноутбукте электрондық хаттарға жауап беру бірнеше себептерге байланысты ұсынылған ұйқы мөлшерін алуға кедергі келтіруі мүмкін. Біріншіден, сіз істеп жатқан нәрсе (оқу, жауап беру, жариялау, тұтыну) ақыл-ой мен эмоционалды ынталандырады, сіз тоқтап қалуыңыз керек кезде сізді оятады. Бірақ оның тағы бір бөлігі көк жарықпен байланысты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ересек адамда ұйықтау қиынырақ болатын 3 себеп және жолға қалай оралуға болады

Көк жарық — көрінетін жарық спектріндегі қысқа, жоғары энергия толқын ұзындығы — күн сәулесінде табиғи түрде пайда болады және сау циркадиялық ырғақтарды сақтауға көмектесуде маңызды рөл атқарады. Біздің денеміз оны ояту уақытымен табиғи түрде байланыстырады. Көк жарық - бұл күндізгі күн екенін көрсететін табиғи белгілердің бірі, ол біздің сергектік пен энергияны арттырады және көңіл-күйімізді жақсартады. Мәселе мынада, біздің құрылғыларымыз да көгілдір жарық шығарады, яғни біз сыртта табиғи түрде пайда болатын көк жарық сөнгеннен кейін ұзақ уақыт бойы күндізгі жарық толқындарына ұшыраймыз. Біз өзімізге қашан ояу және ұйықтау керек екендігі туралы аралас хабарламаларды береміз. Көңілсіз ұйқысыздық пен шаршауды анықтаңыз.

2 сүттен буланған сүтті қалай жасауға болады

Көк жарықты блоктайтын көзілдірік экран шығаратын түнгі көк жарықтың шамадан тыс әсерінен қорғауға тырысатын танымал өнімге айналды, бірақ экранның өзін жабудың да нұсқалары бар. EyeJust көк жарықты блоктайтын экран қорғаушылары Жақында SleepScore Labs ғалымдары қатаң деректерге негізделген зерттеулер арқылы ұйқыны жақсартатын өнімдердің тиімділігін зерттейтін ұйқы ғылымы компаниясының үлкен талдауынан өтті.

SleepScore Labs компаниясының өнімді тексеруді бар болғаны үш жылдағы 17-ші зерттеуі EyeJust-тің көк жарық сүзгі технологиясы шын мәнінде «экранның түсін өзгертпей, ұйқыны, көзді және теріні қорғауға көмектесетін зиянды көк жарықты көзден блоктайтынын» көрсетті. делінген баспасөз хабарламасында .

Бірақ олар бұл экран қорғау құралдарының жұмыс істейтінін қайдан біледі? Күн батқаннан кейін экрандардан үнемі көгілдір жарықтың әсеріне ұшыраған және көздің шаршағанын сезінген 24 зерттеуге қатысушылар iPad және MacBook компьютерлерінде EyeJust экран қорғағыштарын пайдаланды. Объективті және хабарланған деректерді пайдалана отырып, зерттеушілер әр қатысушының алты апта бойы ұйқысын бағалады, олардың ұйқы үлгілерін экрандарында EyeJust сүзгілері бар және қолданбай салыстырды (EyeJust сүзгісін пайдаланбаған үш аптамен салыстырғанда үш апта).

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйықтар алдында ешқашан істеуге болмайтын 5 нәрсе

Қатысушылар құрылғыларында көгілдір жарықты блоктайтын экранды орнатқанда, ұйқысының айтарлықтай жақсарғаны туралы хабарлайды. Олар өздерін көбірек тынығып, ұйқылары қанағаттанғанын хабарлады, олардың 71 пайызы EyeJust әдетте жақсы ұйықтауға көмектесетінін айтты, ал 92 пайызы бұл гаджеттен туындаған көздің шаршауын азайтуға көмектесті деп айтты. Олар сондай-ақ ұйықтар алдында сау ұйқышылдықтың жоғарылағанын (4 пайыз) және олардың ұйықтау жылдамдығының жоғарылағанын (12 пайызға тезірек) хабарлады, сонымен бірге түн ортасында ояну жиілігінің төмендеуін (13 пайыз) атап өтті. егер олар түн ортасында оянса, қанша уақыт тұрды (12 пайыз).

төсек жаймаларының жіп санын қалай таңдауға болады

Анекдоттық дәлелдер бір нәрсе, бірақ SleepScore Labs сонымен қатар сүзгілерді сынақтан өткізу үшін үйдегі ұйқыны бақылаудың жоғары дәлдік технологиясын пайдаланды. Объективті өлшемдер әсіресе 21 және 35 жас аралығындағы жас қатысушыларда ұйқының даусыз жақсарғанын анықтады. Олар одан да көп нәрсеге қол жеткізді REM ұйқысы (оқу, есте сақтау, көңіл-күй және т.б. үшін өте маңызды) және түнде орташа есеппен 10 минут көбірек ұйықтады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы жағдайын реттеу түнгі ұйқының жақсы болуының құпиясы болуы мүмкін

«Көптеген адамдар күн батқаннан кейін де мобильді құрылғыда немесе ноутбукте уақыт өткізуді ұнатады», - деді Рой Райманн, PhD, SleepScore Labs бас ғылыми қызметкері. «Дисплейлер шығаратын жарық сіздің миыңызды әлі күндіз және ұйқы уақыты жақын емес деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін. EyeJust экран қорғағыштарын пайдалану күн батқаннан кейін қажетсіз және қажетсіз көк жарықтың әсерін азайтады, бұл көзіңізге жеңілірек болады және экран жарықының ұйқы кезіндегі жағымсыз әсерін шектейді.'

Көгілдір жарық әсерін азайтудың ең қарапайым, ең ақылды және арзан нұсқасы әрқашан қараңғы түскенде немесе төсекке кем дегенде бір-екі сағат қалғанда экран уақытын болдырмау болады. Бірақ өмір бос емес және біздің технологияға азғырылмау қиын. Түнде офлайн режимінде болу қиын болса немесе сізден желіде болу қажет болса, телефоныңыз, планшетіңіз немесе компьютеріңіз үшін қолдануға оңай (және ғылыми дәлелденген) экран жабындарын алғыңыз келуі мүмкін.

EyeJust көк жарықты блоктайтын экран қорғағыштары 35 доллардан (iPhone қорғағышы үшін) және одан жоғары бағада қол жетімді. amazon.com .

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 салауатты әдет