Сіз жаттығу залына бару үшін міндеттемелермен айналыспадыңыз. Сіз бұл үшін күрделі спин класын және баспалдақпен альпинистпен өзара әрекеттесуді қамтитын бір үлкен сенбі сессиясымен макияж жасауға тырысасыз. Келесі күні сіз оны төлейсіз. Сіздің бұлшықеттеріңіз өздерін қалпына келтіргенде, қабыну пайда болады және бұлшықеттерді қоршап тұрған нервтерге әсер етіп, ауырсыну тудырады, дейді американдық физикалық жаттығулар кеңесінің бас ғылыми қызметкері, PhD докторы Седрик Брайант. Аздап ауырсыну әдетте бұлшық еттеріңіздің стресс болғандығының белгісі және қалпына келтіру уақытында күшейетін болса да, бұл жүруді жеңілдетпейді.

Ұқсас элементтер

1 Мұз, Мұз баласы

Сіз ыстық ваннаны көксейтін шығарсыз, бірақ бұл ауырған жерлер мұз қабығына жақсы әсер етеді, бұл қабынуды жеңілдетеді және ауыру сигналдарын тоқтатады, дейді Фабио Комана, MS, Сан-Диего штатындағы жаттығулар және тамақтану ғылымдары бөлімінің оқытушысы. Университет.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қалпына келтіретін йога позалары

екі Тарт шие шырынын ішіңіз

Журналда жарияланған 2016 зерттеуі Қоректік заттар 30 миллилитр (бір унцияға жуық) тартылатын Монморенси шие шырынын ішінара жартылай кәсіпқой еркек футболшыларына пайдалы, бұл қабынуға қарсы қосылыстары көп, сегіз күн ішінде күніне екі рет. Бұл ойыншыларда плацебо қабылдағандарға қарағанда ұзаққа созылған, қайталанған спринттердің қарқынды сессиясынан кейін қабыну мен бұлшықет зақымдануы айтарлықтай аз болды. Спортшылар шырынды (супермаркеттерде сатылады) таңертең және түнде ішті, бірақ мамандар жаттығудан кейін атудың нәтижесі бар дейді.

3 Белсенді болыңыз

Иттерге арналған классикалық кеңес: серуендеуге немесе велосипедпен оңай баруға; келесі күні аймаққа қан ағымын ынталандыру және емдеу үдерісіне көмектесу үшін ауырған бұлшықеттерді жұмсақ айналысатын кез-келген әрекетті жасаңыз. Комана дейді, бұл бұлшықет көзінен жасуша қалдықтарын тазартуға көмектеседі.

БАЙЛАНЫС: Сіз 15 минут ішінде жасай алатын 8 аб-жаттығулар

жүгері крахмалы немесе ұнсыз тұздықты қалай қоюлатуға болады