Ия, сіз бос емессіз ... бірақ PB&J, кәмпиттер пакеті мен шырын қорапшасын балаңыздың түскі асқа лақтырып тастауы оның бойына қуат бермейді. Түстен кейінгі тамақ миға арналған отын деп ойлаңыз және дененің қалған күнін қуаттайтын денесі, дейді Доун Джексон Блатнер, РДН.

Міне, бұл қиын болады: егер сіз түскі асты әкелсеңіз, оның денсаулығы жақсы болады деген слам данк емес, - дейді Блатнер 2014 жылғы зерттеу бұл оралған түскі асты жалпы деп тапты Аздау мектептер ұсынғаннан гөрі қоректік.

Күні бойы оларды жақсы алып жүру үшін балаларға бәріне аз нәрсе керек, соның ішінде бұлшық еттері үшін ақуыз, энергияға арналған көмірсулар және миы, сонымен қатар әрқайсысы ерекше функцияларды қамтамасыз ететін әртүрлі қоректік заттар қажет, дейді Джеки Ньюгент, РДН. Меңгеруі оңай, диетолог мақұлдаған төрт пункттен тұратын (бес ... егер сіз тіскебасар деп санасаңыз) нұсқаулықты орындаңыз - әр категориядан қоректік заттарды жинап алу үшін төменде келтірілген параметрлерді араластырыңыз.

әйелдердің қысқы жылы колготкалары

Ұқсас элементтер

1 Дәнді дақылдар

Дәнді дақылдардан жасалған десерт
Дәнді дақылдардан (немесе жарты бардан!) Десерт тәрізді болып көрінетін, бірақ шын мәнінде дәнді дақылдардың пайдалы көзі болып табылатын дәнді дақылдарды ораңыз, дейді Ньюгент: Дәнді дақылдар көптеген дәрумендер, минералдар мен өсімдіктерге бай. қоректік заттар, соның ішінде кейбір тағамдық талшықтар.

Түркия Швейцариялық дөңгелектер
Дәнді шелпекке бір немесе екі тілім күркетауық пен швейцарияны салатпен бірге салыңыз. Содан кейін оны орап, бұрышқа кесіңіз, деп ұсынады Джой Бауэр, MS, RDN және негізін қалаушы Жеңіл тағамдар .

Макароннан жасалған макароннан жасалған салаттар
Қатты қайнатылған жұмыртқа, пісірілген кеспе (дәнді дақылдарды іздеңіз!) Және масон ыдыстағы қызанақ сияқты қабаттарды салыңыз, дейді Бауэр. Бальзамды винегреттің жағын қосыңыз - балалар үшін тек таңғышқа құйып, қақпағын жауып, шайқау керек.

екі Ақуыз

Қатты қайнатылған жұмыртқа поптары
Балаңыз қайнатылған жұмыртқаны жұмыртқа попына айналдыра алатындай етіп, попсикл стиліндегі таяқшаны салыңыз, - деп ұсынады Ньюгент. Жұмыртқа жоғары сапалы ақуыз береді, бұл балалардың өсіп келе жатқан бұлшық еттерінің кілті және басқалары.

пештің ішкі шынысын қалай тазалау керек

Жеуге болатын ыдыстағы гумус
Хумусты қақпағы бар ыдыс ретінде қызмет ететін, қабығы бар, қопсытылған дәнді нанға ораңыз. Балалар барлығын жеуге болады - гумусты, тостағанды ​​және қақпақты, - дейді Ньюгент: Бұршақ [ноқат] ет орнына мол ақуыз бере алады. Сонымен қатар, олар қандағы қант деңгейін басқаруда маңызды рөл атқаратын еритін талшықтардың жақсы көзі болып табылады, бұл ақырында тамақпен байланысты көңіл-күйдің ауытқуын ұстап тұруға көмектеседі.

Куксыз Бурито
Үлкен бірінің орнына екі немесе үш миниатюралық буррито жасаңыз, олар пинтоға немесе қара бұршаққа батырылған, Монтерей Джек ұсақталған ірімшігі, авокадо және салат қосылған, сонымен қатар пико-де-галло немесе сальсаның жағына толтырылған, ұсақ дәнді шелпектермен салыңыз, - дейді Ньюгент. Бұл, негізінен, әр тісте теңдестірілген тамақтану, сондықтан балалар өздерінің әртүрлі тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыра алады.

3 Жемістер мен көкөністер

Сәбіз монеталары
Сәбізді жіңішке монеталарға кесіңіз. Балаларды ас үй ретінде ойнауға шақырыңыз, мысалы, олардың сэндвичіне сәбіз монеталарының қабатын қосу, оларды гумусқа батыру немесе тіскебасар сияқты жеу. Көкөністерге өсімдік негізіндегі қоректік заттар жүктеледі, бұл балалардың болашақ денсаулығының негізін қалау кезінде мүшелердің дамуына көмектеседі, дейді Ньюгент. Сәбіз, әсіресе сау көздің дамуына көмектеседі.

Құлпынай ‘n’ Dip
Жаңа піскен құлпынайларды грек йогурты сияқты суға батыратындай етіп қосыңыз. Құлпынай антиоксиданттармен, соның ішінде балалардың иммундық жүйесін қорғауға пайдалы С дәруменімен толтырылады. Сонымен қатар, балалар суға батырылған кезде көбірек өнім жеуге бейім, дейді Ньюгент.

4 Салауатты сусын

Су
Мини су құтысы - түскі ас ішуге арналған ең жақсы сусын, дейді Бауэр, бірақ хош иісті сельцерлер керемет алмастырғыш жасайды. Көптеген сорттарда қант, тәттілендіргіштер немесе алмастырғыштар жоқ, дейді ол.

Дәмі жоқ қантсыз мұзды шай
Тәттілік пен қанттың кішкене өсуі үшін (қантты тұтынуды бір қызметке 12 грамнан аз ұстауға тырысыңыз), оған 100 пайыз жеміс шырынын аз бөлігін қосыңыз, дейді Бауэр.

5 Бонус: тіскебасар

Егер сіз тіскебасар тағамды қосып жатсаңыз, Бауэр оның бөлігін 200 калорияға дейін немесе одан азырақ етіп қоюды ұсынады. Брендтік тауарларды сатып алғанда, қанттың төмен мөлшерін (қайтадан бір қызмет үшін 12 грамм немесе одан аз) және тұтас дәнді дақылдарды іздеңіз. Ал Ньюгент өзіңізге келесі сұрақ қоюды ұсынады: Мен тағам жапсырмасында көрсетілген барлық ингредиенттерді айта аламын ба? Егер жауап жоқ болса, онда тамақты балаларыңызға бермеңіз, дейді ол.

үйдегі кештерге арналған қызықты ойындар

Trail Mix
Браннерден граноладан гөрі попкорннан (тұтас дәнді дақылдардан) бастап, жаңа піскен жемістер қосып, жеуге оңай тағамдармен креативті болыңыз, дейді Блатнер. Жаңғақтарсыз мектептерде оқитын балалар үшін тұқымдар, мысалы, күнбағыс дәндері - жержаңғаққа тамаша балама, - дейді ол.