Аштанга

Бұл не: Аштанга - физикалық жағынан күрделі йога түрлерінің бірі. Сыныптар 25-тен бірнеше рет (асанас деп те аталады) тізбектен өтеді, олар артқа иілуді, инверсияны (стендтер мен тіреулерді ойлаңыз), тепе-теңдік пен бұрылыстарды қамтиды.
Қиындық дәрежесі: Қуат беретін жаттығуды күтіңіз. Бұл йога стилі күш, төзімділік пен икемділікті қалыптастырады. Тіпті бастауыш сыныптар да қиынға соғуы мүмкін.
Бұл кім үшін жақсы: Жоғары энергетикалық жаттығуды қалайтын, сондай-ақ болжамдылық пен тәртіпті бағалайтын спорттық түрлер.
Есіңізде болсын: Көптеген сабақтар позалардың белгіленген тәртіптерін сақтайды, сондықтан сіз Пеориядағы немесе Портлендтегі студияда болсаңыз да, осындай тәжірибе күте аласыз. Егер сіз жолда жүргенде йога сабағына қатысқыңыз келсе, бірақ әртүрлілікпен айналыссаңыз, сізге ұнайтын нәрсе.

Бикрам (ыстық йога)

Бұл не: Бикрам Америкада 1970 жылдардың соңында танымал бола бастады. Сабақтар бұлшықет пен буындарды босатуға көмектесетін шамамен 105 градусқа дейін қыздырылған бөлмеде өткізіледі. 26 позадан тұратын серия бұлшық еттеріңізді, сіңірлеріңізді және сіңірлеріңізді созуға және нығайтуға арналған.
Қиындық дәрежесі: Сыныптар өте қажет, өйткені сіз 26 позадан тұратын серияны екі рет айналып өтесіз. Алайда ең үлкен қиындық - қатты ыстыққа төтеп беру болуы мүмкін. Кейбіреулер бұл саунада жаттығу жасау сияқты дейді.
Бұл кім үшін жақсы: Жаңа сын-қатер іздейтін адал йогтар немесе өте мықты, қиын әрі ұзақ жаттығуды қалайтын адамдар. Бикрам сабағына бармас бұрын дәрігерге жүкті екеніңізді немесе қан қысымының жоғарылауын тексеріңіз.
Есіңізде болсын: Терлеуге дайын болыңыз―. Үлкен бөтелкедегі суды сыныпқа алып келіңіз және сүлгіні ұмытпаңыз. Сабақтан кейін электролиттерді толтыруға көмектесетін су ішуді немесе жеміс-жидек сілкінісін немесе спорттық сусынды ішуді жалғастырыңыз.

Хата

Бұл не: Бұл йогаға қатысатын барлық позаларға арналған қолшатыр термині, бірақ Құрама Штаттарда Хата қарапайым тыныс алу және медитация жаттығуларын қамтитын баяу қарқынмен байланысады.
Қиындық дәрежесі: Хата сабақтары әдетте жұмсақ, күш пен икемділікті теңестіруге бағытталған. Айтуынша, егер сіздің студияңыз немесе спортзал сынып деңгейлерін 1-ден 3-ке дейін бағаласа, үшінші деңгей қарқынды болады, демек, одан да ауыр болады деп күтіңіз.
Бұл кім үшін жақсы: Йогаға жаңадан келгендер немесе босаңсытатын, медитациямен айналысқысы келетін адамдар.
Есіңізде болсын: Бұл қарапайым асаналарды, релаксация техникасын және позадан позаға ауысу тәсілдерін үйренуге қолайлы жер. Егер Хатха сабағының қарқыны сізді ұйықтататын болса, бас тартпаңыз. Винясаға ауысыңыз, ол неғұрлым спорттық және қатал.

Iyengar

Бұл не: Бұл стиль туралау йога деп аталады, өйткені дәл позаларды қолдауға баса назар аударылады. Оқушылар идеалды позицияларға жету үшін белдіктер, көрпелер, ағаш блоктар және орындықтар сияқты тіректерді пайдаланады.
Қиындық дәрежесі: Сабақтар қарқынды, бірақ Аштанга сияқты ауыр емес. Сіз позаларды 30 секундтан екі минутқа дейін ұстайсыз (басқа йога сабақтарына қарағанда әлдеқайда ұзақ). Сіз бұлшық еттеріңізді күшейтіп, созатын боласыз, бірақ сіз қобалжып, үрейленбейтін шығарсыз.
Бұл кім үшін жақсы: Жүректің жиырылу жиілігінен гөрі тураланудың нәзіктіктеріне назар аударатын адамдар.
Есіңізде болсын: Iyengar мұғалімдері қарқынды, көпжылдық оқу бағдарламасынан өтеді (көптеген басқа стильдермен салыстырғанда бірнеше ай). Мұғалімдердің тәжірибесі бұл Америкадағы ең танымал йога түрлерінің бірі болуы мүмкін.

көкірекше кимеудің пайдасы

Кундалини

Бұл не: Ән айтуға дайындалыңыз. Әдеттегі сабақ тыныс алу жаттығуларынан және ұрандардан басталады, содан кейін жаттығу позаларына ауысады. Сабақтар энергияны шығаруға арналған (Кундалини деп аталады), оны практиктер омыртқаның негізінде сақтайды деп санайды.
Қиындық дәрежесі: Кундалини кейбір басқа стильдерге қарағанда аз спорттық, бірақ бұл оңай дегенді білдірмейді. Позалар белгілі бір тыныс алу заңдылықтарымен қатар орындалады, оларды игеру қиын болуы мүмкін.
Бұл кім үшін жақсы: Психикалық және физикалық жаттығуларға дайын болғандар. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен энергияңызға позалар сияқты көп көңіл бөлесіз.
Есіңізде болсын: Кундалини - йоганың рухани және жұмбақ түрлерінің бірі. Тәжірибешілер Кундалини энергиясын босату арқылы сіз интуицияны оятып, уақыт өте келе психикалық айқындылыққа ие боласыз деп сенеді.

Виняса (а.к. ағынды йога)

Бұл не: Виньяса тыныс алуды қимылдың ажырамас бөлігі ретінде пайдаланады және стиль жағынан Аштангаға жақын. Бірақ Аштанга белгіленген бірізділікті ұстанса, мұнда нұсқа позалар мен қарқындарды таңдайды.
Қиындық дәрежесі: Қиындық мұғалім таңдаған реттілікке байланысты. Сіз тек қысқа үзілістермен бір позадан екіншісіне қарай (қозғалатын) боласыз. Хатамен сияқты көптеген сыныптар 1-ден 3-ке дейін бағаланады.
Бұл кім үшін жақсы: Аштанганың қозғалысын ұнататындар, бірақ белгіленген ретті қайталауды ұнатпайды. Vinyasa кез-келген фитнес деңгейіне оңай бейімделе алады.
Есіңізде болсын: Виньяса сыныптары Кундалини немесе Ийенгарға қарағанда батыстық сезінуі мүмкін. Кейбір мұғалімдер эстрадалық музыкада ойнайды және санскриттіктерден гөрі тау позасы немесе орындық позасы сияқты асана үшін ауызекі атауларды қолданады (сәйкесінше Тадасана мен Уткатасана).