Сіздің әмияныңыздағы (кешіріңіз, банан) жылдамдықты жеңе алатын қуат үшін ештеңе жеңіл тағамдардан асып түспейді.

Бірақ барлардың барлығы бірдей емес. Кейбір пайдалы нұсқалар Сникерс сияқты тағамдық құндылығы бар - және қанттың бәрін жеп болғаннан кейін, сіз «жанармай құйғанға» дейін тұманды әрі қажыған боласыз. Біз бұған жол бермегіміз келеді.

Тамақтану және тамақтану сарапшысының айтуы бойынша Фрэнсис Ларжеман-Рот, РДН, авторы Түсті тамақтану , және жасаушысы FLR VIP бағдарламасы , қозғалмайтын қуат үшін барларды жегенде бірнеше нәрсені ескеруіміз керек.

Ең алдымен, бар - тамақ емес екенін ұмытпаңыз. Оның тағамдық құндылығы немесе калориялығы бірдей болмауы керек, өйткені біз орамдағы өніммен нақты тағам алмастырмауымыз керек. Тіскебасарды қосымша дәрумендер мен минералдармен байытудың қажеті жоқ, өйткені бұл тағамдар. Бұл түскі ас емес, дейді Ларгеман-Рот.

Ларгеман-Рот сонымен қатар қант құйылмаған барларды сатып алуымыз керек деп баса айтады. Бір барда 6-дан 8 грамға дейін емес, ақуыз бен талшықтың әрқайсысы кем дегенде 3 граммнан ұзақ уақытты сезіну үшін іздеңіз.

Мұнда сіз сатып ала алатын ең жақсы сау, дәмді (!) Барларға арналған таңдау.

Health Warrior’s Chia Bar

'Мен уақытты байлап, жылдам энергияны қажет еткенде, менің таңдауымның бірі - Мангодағы Health Warrior’s Chia Bar , - дейді Ларгеман-Рот. 'Бірінші ингредиент - альфа-линолен қышқылымен (АЛА), өсімдік негізіндегі омега-3 май қышқылымен, сондай-ақ талшықпен толтырылған Чиа тұқымы. Бұл тек 100 калорияны құрайтын және тәуліктік салмақты емес, жанармай сезінуге көмектесетін тәтті шағу ».

БАЙЛАНЫСТЫ : Тіркелген диетологтың айтуынша, бұл ең пайдалы нан түрі

KIND қара шоколад жаңғағы және теңіз тұзы

' NIND жолақтары (осы дәмді хош иіс сияқты) жүрекке пайдалы жаңғақтарды ұсынады, бұл оларды керемет пайдалы таңдау етеді. Онда шоколад тамшылары бар, бірақ тек 5 грамм қант бар, демек, бұл сізді бір дәмді сезінеді, бірақ сіздің дұрыс тамақтануды толықтай алып тастай алмайды », - дейді Ларгеман-Рот.

Rx бар кофе шоколады

' Бұл бар 210 калория бар, сондықтан сіз рейске шыққыңыз келгенде және бірнеше сағат бойы жақсы тамақ ішпейтіндігіңізді білсеңіз, бұл сізді қанағаттандырады », - дейді Ларжеман-Рот. 'Оның құрамында 13 грамм қант болса да, бірде-біреуі қантқа қосылмайды - бұл барлығында құрамында бар табиғи күндік қант. Маған ақуыз жұмыртқаның ағы мен жаңғақтардан келетіні ұнайды '.

GoMacro Granola және кокос жаңғағы

' GoMacro's Granola & кокос жаңғағы бұл тағы бір толтыру нұсқасы, бұл сізге түскі уақытта спортзалға жүгіргенде жақсы болады. Оның құрамында 10 грамм қант бар, бірақ талшыққа (3 грамм) және ақуызға (6 грамм) әсер етеді », - дейді Ларгеман-Рот.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ия, пайдалы сырлар бар - бұлар ең жақсысы