Кез-келген тамақтану сарапшысынан олардың ең сүйікті тамағы қандай екенін сұраңыз, мен оларға таңғы аспен жауап беретініне кепілдік беремін. Ақыр соңында, таңертең тамақтану сізге түскі уақытқа жету үшін қажет ақыл-ой және физикалық қуат береді, және көптеген зерттеулер көрсетті таңғы асты ішетін балалар мен ересектер көбірек талшықтар, кальций, А дәрумені, С дәрумені, рибофлавин, мырыш, және таңертеңгілік тамақты өткізбейтіндерге қарағанда диеталарында темір. Таңғы ас ішу сіздің жүрегіңізге көмектеседі , сүйектің тығыздығы , метаболизм , және ас қорыту —Күнделікті жұмыс тізіміне кірер алдында браконьерлік жұмыртқа немесе жержаңғақ майынан жасалған құймақ тәрелкеден түсуді кім өткізіп жібергісі келеді?

Whole Foods & apos сәйкес; 2021 тренді туралы есеп, таңғы ас биылғыдан да үлкен болады. Бұл мағынасы бар: үйде жұмыс істеу көпшілігімізге * ақыры * отыруға және апта бойы нағыз таңғы асты ішуге уақыт берді - сәрсенбіде вафли, кім? - вагондағы ескі протеин өткен өмірдің күн тәртібі. Біз осы күміс төсенішті құшақ жая қарсы аламыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Күн сайын жеуге болатын ең пайдалы 30 тамақ

Күннің ең маңызды тағамы үшін ең пайдалы тағамдарды жеп отырғаныңызға көз жеткізу үшін біз тамақтану бойынша сарапшыны (және таңғы асқа суперфанмен) байланыстырдық. Фрэнсис Ларгеман-Рот, РДН , сіздің күніңізді тез бастау үшін ең қоректік таңертеңгі тамақ үшін.

Ұқсас элементтер

Жұмыртқа

Мүмкін, ол жердегі ең жан-жақты тағам - жұмыртқалар кез-келген түрдегі дәмді, жылдам және қоректік таңғы ас дайындайды, ол кастрюльден бастап қайнатылғанға дейін, авокадо тосттарында, квичеде немесе хуево ранчораларына арналған шелпекпен бірге беріледі. Ларгеман-Роттың айтуы бойынша жұмыртқа - бұл аз мөлшердің бірі Д витаминінің тамақ көздері . Бұл иммунитеттің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет, әсіресе көпшілігіміз D дәрумені жеткіліксіз болғандықтан (қыста тіпті аз), дейді ол. Әр жұмыртқада 44 IU Д дәрумені, сондай-ақ 6 грамм ақуыз, мидың денсаулығына арналған холин бар. Мен оларды күн жағымен жақсы көремін, үстінде срирача бар. Мен оларға пробиотикалық өсу үшін қырыққабат қырыққабатымен қызмет етемін.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ия, жұмыртқалардың денсаулығы мықты

Сұлы

Сұлы ингредиент ретінде өте керемет, дейді Ларгеман-Рот. Сіз оларды пісірілген тағамдарда, түні бойы сұлыда, және, әрине, сұлы майында қолдануға болады. Сіз оларды араластырып, ұн ретінде пайдалана аласыз. Оларды қалай таңдағаныңызға қарамастан, сұлы сіздің жүрегіңіз үшін керемет. Құрамындағы еритін талшық, бета-глюкан, холестерин деңгейін табиғи түрде төмендетуге қабілетті. Сонымен қатар, сұлы құрамында талшық тәрізді, төзімді крахмал бар, ол сіздің қаныққаныңызды сезінуге көмектеседі. Егер сізде таңертең ыдыс болса, түскі асқа дейін тіскебасар асқа қол жеткізе алмайсыз.

Жасыл тегіс

Жасыл шырын қант қосылған жылан майы болуы мүмкін, бірақ жасыл смузи денсаулыққа пайдалы. Мен смузиді жақсы көремін, өйткені сіз бір стаканға соншама көп салуға болады, - дейді Ларгеман-Рот. Менің сүйіктілерімнің бірі - менің кітабымдағы банан-авокадо цингері (төменде қараңыз), Смузи және шырындар: алдын-алу емдік ас үй . Бұл жемістер, көкөністер мен шөптер қоспасы және В тобындағы дәрумендер. Бұл жаттығу алдындағы таңдау ретінде өте жақсы. Кәсіби кеңес: Сондай-ақ, көзді одан әрі ашатындай етіп жалапеньоны аздап қосуға болады (сөзбе-сөз).

Банан-авокадо Zinger

2 порция жасайды

• 1/2 кесе салқындатылған кокос суы
• 1 туралған мұздатылған банан
• Шұңқыр және қабығы бар 1 кішкентай авокадо
• 1/2 кесе мұздатылған ананас бөліктері
• 1/4 кесе туралған жаңа ақжелкен
• 2 ас қасық жаңа лайм шырыны

Араластырыңыз және қызмет етіңіз.

Жемістер мен жаңғақ майымен тұтас бидай қышқыл тосты

Қуырылған кесектерге тістеріңізді батырудан гөрі қанағаттанарлық нәрсе аз ашытқы , дейді Ларгеман-Рот. Маған «Жалғыз наннан» бадам майы немесе күнжіт майы жағылған тұтас бидай ашытқысы ұнайды. Содан кейін мен оны кесілген жүзім немесе анар тұқымы сияқты жаңа піскен жемістермен, асқабақ тұқымымен, жержаңғақпен немесе қарасора тұқымымен қосымша қоректік заттар мен қытырлақ үшін себемін. Қышқыл ашытқысы өте шайнайтын болғандықтан, Ларгеман-Рот тамақ ішуге көп уақыт кететінін, ал асықпай жеу денеңе не енгізіп жатқаныңды ескеруге көмектеседі дейді.