Температура төмендейтіндіктен және біз жайлы маусымға толықтай бейімделеміз - шарфтар мен жемпірлерді жинап, алма сидрін ішіп, асқабақтың барлық дәмдеуіштерінің рецептін қолымызға аламыз - бәрімізге жақын болу ықтималдығы жоғары. жаз мезгілімен салыстырғанда үйдегі қосымша уақыттың едәуір бөлігін өткізу. Біз барлығымыз белгілі скандинавтық өмір салтын ұстануды қолдаймыз сыртқы өмір демек, таза ауада мүмкіндігінше көбірек уақытты өткізу керек қарамастан ауа райы жағдайлары, бірақ шынымды айтайық: қыс ұзақ, суық және біз жаз бойы сіңірген күн сәулесінің жетіспейтіндігімен ерекшеленеміз.

Мұны дәлелдеуге бола ма? Денеңізде D дәрумені жеткілікті мөлшерде бола ма деп ойланғаныңыз дұрыс. 'Көптеген жаттығулармен әлеуметтік қашықтықты сақтау , біз көп уақытты үй ішінде өткіземіз; бұл күн сәулесінің шектеулі әсер етуі белсенді Д дәруменінің деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін », - деп түсіндіреді Майк Ройзен , М.ғ.д., Кливленд клиникасының бас сауықтыру офицері және авторы Нені қашан жеу керек? . D дәрумені а сау иммундық жүйе және осы уақытта иммунитетті қолдау тәсілдерін табу өте маңызды. '

Рождествода анаға сыйлықтар

БАЙЛАНЫСТЫ : Денсаулық сақтау мамандары сенуден бас тартуды қалайтын иммунитетті арттыратын тағамдар туралы 9 аңыз

Д витамині ағзада тағы не істейді? D дәрумені - бұл сүйектерді сау ұстау үшін қажет майда еритін витамин », - дейді тамақтану жөніндегі маман Рейчел Берман , RD, Verywell компаниясының бас менеджері. 'Оның негізгі қызметі - ас қорыту кезінде кальций мен фосфорды сіңіру. Кальций - бұл сүйектің саулығын және жүйке мен бұлшықеттің дұрыс жұмысын қолдау үшін қажет минерал.

Егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі, симптомдар және D дәрумені қоспас бұрын не білуіңіз керек екендігі туралы білгіңіз келсе, тексеріп көріңіз D дәрумені туралы толық нұсқаулық.

Күн сәулесі белсенді Д дәруменінің көзі туралы көп айтылатын болса да, сіздің диетаңыз D дәрумені деңгейін жоғарылатудың тамаша әдісі болып табылады, әсіресе үйдегі жұмыс уақытында барлық уақытта болған кезде. D дәрумені «күн сәулесінің дәрумені» деп аталады, өйткені ол сіздің организміңізде ультрафиолет сәулелерінің әсерінен пайда болады, ол қоспаларда және табиғи түрде кейбір тағамдарда болады, дейді Берман. Сарапшылар диетаға 600 IU жуық дәрумен алуға кеңес береді. Мұнда сіз D дәрумені бар ең жақсы бес тағамды ішуіңіз керек әрқайсысы Берманның айтуы бойынша.

Ұқсас элементтер

Майлы балық

Майлы балықтар, соның ішінде лосось, тунец және сардина - Д витаминінің күшті көзі. Мен лосоське шөптер мен дәмдеуіштер қосып, негізгі тағам ретінде жеуге немесе лосось бургерін қалыптастыру үшін кейбір үгінділермен, жұмыртқа мен туралған көкөністермен қопсытқым келеді. патти, дейді Берман.

конвертті кір жуғыш машинада жуу

Саңырауқұлақтар

Майтаке саңырауқұлақтары - немесе ормандағы тауық саңырауқұлақтары - тағы бір Д витаминінің жақсы көзі . Олар салатта ұсақтап туралған немесе гарнир ретінде зәйтүн майына қайнатылған.

Жұмыртқа және ірімшік

Берманның айтуынша, жұмыртқаның сарысы мен ірімшігі аз мөлшерде Д витаминін береді, оны омлетке немесе фриттаға қосуға болады.

Байытылған тағамдар

Кейбір кең таралған тағамдар D дәруменімен байытылған, бұл бізге диеталармен қанықтыруға көмектеседі - жарма, өсімдік тектес сүт және йогурт деп ойлаймын.