Кез келген диеталық сарапшыдан олардың сүйікті тағамы қандай екенін сұраңыз, мен олардың таңғы аспен жауап беретініне кепілдік беремін. Ақыр соңында, таңертең тамақтану сізге түскі асқа жету үшін қажетті психикалық және физикалық қуат береді және көптеген зерттеулер көрсетті таңғы ас ішетін балалар мен ересектер талшық, кальций, А дәрумені, С витамині, рибофлавин, мырыш, және таңертеңгі асты өткізіп жіберетіндерге қарағанда олардың диеталарында темір бар. Таңғы ас ішу жүрегіңе көмектеседі , сүйек тығыздығы , метаболизм , және ас қорыту -және сіз бір күндік істер тізіміне кірмес бұрын, браконерлік жұмыртқа немесе жержаңғақ майы қосылған құймақ салу мүмкіндігін жіберіп алғысы келеді?

11 өлшемді сақина қаншалықты үлкен

Whole Foods компаниясының 2021 тренд есебіне сәйкес, таңғы ас биыл бұрынғыдан да көп болады. Бұл мағынасы бар: үйден жұмыс істеу біздің көпшілігімізге *ақырында* отыруға және апта ішінде нағыз таңғы астан ләззат алуға уақыт берді—сәрсенбіде вафли, біреу бар ма? өткен өмірдің тәртібі. Біз бұл күміс алқаны ашық құшақпен қарсы аламыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Күн сайын жеуге болатын ең пайдалы 30 тағам

Күннің ең маңызды тағамы үшін ең пайдалы тағамдарды жеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін біз тамақтану жөніндегі сарапшыға (және таңғы ас суперфанына) хабарластық. Фрэнсис Ларгеман-Рот, RDN , күніңізді жылдам бастау үшін ең нәрлі таңғы ас үшін.

Қатысты элементтер

Жұмыртқа

Мүмкін, ең әмбебап тағам, жұмыртқа кез келген пішінде дәмді, жылдам және қоректік таңғы асты жасайды - араластырылғаннан жұмсақ пісірілгенге дейін авокадо тосттарында, киште немесе huevos rancheros үшін шелпекпен бірге беріледі. Ларгеман-Роттың айтуы бойынша, жұмыртқалар санаулылардың бірі D витаминінің тағамдық көздері . Бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, әсіресе біздің көпшілігіміз D дәруменін (және қыста одан да аз) ала алмаймыз, дейді ол. Әрбір жұмыртқада 44 IU D дәрумені, сондай-ақ 6 грамм ақуыз, сонымен қатар ми денсаулығы үшін холин бар. Мен олардың күн шуақты жағын жақсы көремін, үстіңгі жағында срирача бар. Мен оларға пробиотикалық күшейту үшін ашытылған қырыққабат жағын да беремін.

скватты жасаудың дұрыс жолы

БАЙЛАНЫСТЫ : Иә, жұмыртқалар денсаулыққа пайдалы - міне сондықтан

Сұлы

Сұлы ингредиент ретінде керемет, дейді Ларгеман-Рот. Сіз оларды пісірілген өнімдерде, түнгі сұлыда және, әрине, сұлы ұнында пайдалана аласыз. Сіз оларды араластырып, ұн ретінде пайдалана аласыз. Сіз оларды қалай пайдалануды таңдасаңыз да, сұлы жүрегіңіз үшін керемет. Олардың құрамындағы еритін талшық, бета-глюкан, холестерин деңгейін табиғи түрде төмендету мүмкіндігіне ие. Сонымен қатар, сұлы құрамында талшық сияқты әрекет ететін төзімді крахмал бар, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Бұл дегеніміз, егер сізде таңертең тостаған болса, түскі асқа дейін жеңіл тамақ ішпейсіз.

Жасыл Smoothies

Жасыл шырын қантпен толтырылған жылан майы болуы мүмкін, бірақ жасыл смузи денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Мен смузилерді жақсы көремін, өйткені бір стаканға көп нәрсені жинауға болады, дейді Ларгеман-Рот. Менің сүйіктілерімнің бірі - менің кітабымдағы банан-авокадо зингер (төменде қараңыз), Smoothies және шырындар: алдын алу емдік ас үй . Бұл жемістердің, көкөністердің және шөптердің қоспасы және В дәрумендерімен толтырылған. Бұл жаттығуға дейінгі қабылдау ретінде тамаша. Профессионалды кеңес: Көзді одан әрі ашу үшін (тура мағынада) аздап жалапеньо қосуға болады.

Банан-Авокадо Зингер

2 порция жасайды

• 1/2 кесе салқындатылған кокос суы
• 1 туралған мұздатылған банан
• 1 кішкентай авокадо, қабығы аршылған және аршылған
• 1/2 кесе мұздатылған ананас кесектері
• 1/4 кесе туралған жаңа ақжелкен
• 2 ас қасық жаңа лайм шырыны

Араластырыңыз және қызмет етіңіз.

Жеміс және жаңғақ майы қосылған тұтас бидай ашытқысы тост

Ларгеман-Рот дейді. Маған бадам майы немесе күнжіт майы жағылған жалғыз наннан жасалған ашытылған бидай нан ұнайды. Содан кейін мен оның үстіне туралған жүзім немесе жаңа піскен жемістермен қосамын анар тұқымдары , және қосымша қоректік заттар мен қытырлақ үшін асқабақ тұқымын, жержаңғақ немесе қарасора тұқымын себіңіз. Ашыған ашытқы өте шайнайтын болғандықтан, Ларгеман-Рот оны жеуге көп уақыт кететінін түсіндіреді, ал баяу тамақтану денеңізге не салып жатқаныңыз туралы көбірек ойлауға көмектеседі.

маскарпоне ірімшігінің дәмі қандай