Жоғалту, әсіресе жақын адамыңыздың қайтыс болуы сізді соқыр сезімге қалдыруы мүмкін. Бір күні адам, жұмыс, үй жануары немесе қарым-қатынас сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болып табылады, ал келесі күні сіз маңызды бөлікті жіберіп алғаныңызға қарамастан, өз өміріңізді қайта құруға тура келеді. Бұл әртүрлі сезімдерді, соның ішінде ашуды, мұңды, шокты немесе ұйқышылдықты тудыруы мүмкін: олардың барлығы қайғының жалпы (және мүлдем қалыпты) аспектілері.

Бірақ қайғымен күресудің көптеген жолдары бар, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда сау. Біз қайғыру процесі және қайғымен күресудің ең жақсы және ең пайдалы стратегиялары туралы көбірек білу үшін бірнеше сарапшылармен сөйлестік.

ультракүлгін сәулесі жоқ гельдік лак

БАЙЛАНЫСТЫ: Қайғыға ұшыраған адамға ешқашан айтпау керек 9 нәрсе және оның орнына не айту керек

Қайғы деген не?

«Қайғы» - бәріміз білетін сөздердің бірі, бірақ сипаттау қиын болуы мүмкін, өйткені қоғам ретінде біз жерлеу немесе еске алу рәсімінен тыс өлім және басқа да шығындар туралы айтпауға шарт қойғанбыз. Бірақ сау қайғыруды білу үшін тұжырымдаманың өзін түсіну маңызды.

«Қайғы – ауыр және шешуге қиын тақырып», - дейді Кэролайн Лиф, PhD , когнитивті невролог және авторы Психикалық тәртіпсіздікті тазарту: мазасыздықты, стрессті және токсикалық ойлауды азайтудың 5 қарапайым, ғылыми дәлелденген қадамы . «Бұл сіз үшін өте маңызды нәрсені жоғалтудан туындаған терең қайғыны білдіреді, ол көптеген эмоционалды ауырсынуды тудыруы мүмкін».

Және бұл жоғалту сізге жақын адамның өлімімен шектелмейді; адамдар сондай-ақ жұмысынан, жүктілігінен, өмірінің белгілі бір кезеңінен, бостандықтарынан, армандары мен мақсаттарынан, некенің немесе басқа да маңызды қарым-қатынастың аяқталуына қайғырады. «Көптеген адамдар бұл терең қайғыға әкелетін физикалық тіршілік иелерінен айырылу емес екенін ұмытады», - дейді Мелисса Флинт, PsyD , Аризонадағы Орта Батыс университетінің сертификатталған клиникалық жарақат провайдері және клиникалық психологияның доценті. «Ең бастысы, адам терең жеке жоғалтуды сезінеді және барлық қайғы құрметке, құрметке және қолдауға лайық».

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз жоғалту алдында күтпеген қайғыны сезе аласыз - міне, қалай күресуге болады

Қайғы-қасіреттің бес кезеңі туралы не деуге болады?

Қайғымен күресуге келгенде, Кюблер-Росс моделі — әдетте қайғының бес сатысы ретінде белгілі — адамдар жиі естіген жалғыз ресурс немесе нұсқаулық (мүмкін оған үнемі сілтеме жасалғандықтан) фильмдер, телешоулар және поп мәдениеттің басқа түрлері ). 1969 жылы психиатр Элизабет Кюблер-Росс енгізген қайғының бес сатысы: бас тарту, ашулану, мәмілеге келу, депрессия және қабылдау.

Бұл модель мен түсінік сансыз адамдарға өте пайдалы болғанымен, оны кеңінен түсінбейді. Флинт түсіндіргендей, бұл ешқашан тура мағынадағы «кезеңдер» болмауы керек. Басқаша айтқанда, адамдар қайғы-қасіреттің бес кезеңін анықталған қадамдар немесе аяқталғаннан кейін толығымен шешілген және әрі қарай жүруге мүмкіндік беретін бақылау парағындағы элементтер ретінде қарастырады. Бірақ бұл олай емес. Жапырақтың пікірінше, қайғы-қасірет бізге жиі айтатын және көптеген адамдар болжағандай нақты, дәйекті немесе сызықтық бес сатылы үлгіні ұстанбайды.

«Бұл болжау мүмкін емес және онымен күресу қиын болуы мүмкін, тіпті ең қарапайым тапсырмаларды орындау қабілетімізге әсер етеді », - деп атап өтеді ол. Шындығында, Лиф өзінің зерттеулері мен жеке тәжірибедегі уақытына сүйене отырып, қайғы-қасірет бас тарту, ашу, кінә, мәмілелер, қайғы және қабылдау (басқа эмоциялар арасында) арасында өтетінін байқады. «Біз бір уақытта осы сезімдердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіміз мүмкін, бұл жеке және кәсіби өмірімізді теңестіруді қиындатуы мүмкін», - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін 5 ескерту белгісі (және жай ғана жаман көңіл-күйде емес)

Қайғыға қатысты жалаң сөздермен және аралас хабарламалармен күресу

Мүмкін, егер сіз жоғалтқан болсаңыз, жақсы ниетті адамдар сізге қайғыру туралы кеңес сияқты көрінетін нәрсені ұсынды. Бірақ шын мәнінде олардың кеңестері адамдар басқа не айтарын білмеген кезде тотықұс жасайтын қарапайым сөздер. Кейбір классикаларға мыналар жатады: «Әркім өзінше қайғырады», «Қайғылаудың бір жолы жоқ», «Қайғылаудың қате жолы жоқ».

Көңіл-күй жақсы ниетпен айтылған, бірақ көбінесе бұл бос сөз тіркестері адамның қайғыру процесін шамамен бір апталық әлеуметтік қолайлы мерзімде аяқтайды деп күтумен айтылады, және оған мемориалды немесе жиынның қандай да бір түрін жоспарлау және өткізу кіреді. , және тез арада жұмыс пен өмірге сіздің «қалыпты», жоғалту алдындағы «мен» ретінде оралу.

Флинт бұл жалаң сөздердің тақырыбы шындық екенін айтқанымен (қайғыланудың әртүрлі жолдары бар, олардың кейбіреулері сау және денсаулыққа зиян деп саналады), олар қайғымен айналысатын адамнан гөрі оларды айтқан адамға көбірек қатысты.

«Мұндай мәлімдемелер көбінесе сөйлеушінің өзін жақсы сезінуіне, сондықтан көмекші рөлден босатылуына арналған», - деп түсіндіреді Флинт. «Мұның екінші жағы - олар қайғылы адамды үнсіз қалдыруға қызмет етеді. Қайғыға түсудің түрлі жолдары болатыны рас болса да, біз қайғыда көмекші болуымыз керек. Біз «бір рет басатын» көңіл айту қоғамымыздан (мен X платформасында «қамқор болдым» дедім, сондықтан бұл адамның алдындағы міндетім аяқталды) зардап шеккендерге батыл қамқорлық қоғамына көшудің жолын анықтауымыз керек. соншалықты терең».

Сайып келгенде, Флинт бұл мәлімдемелер сәтсіздікке ұшырайды, өйткені біз ол білдіретін шындықтың жартысын ғана аламыз. «Иә, әр адам әртүрлі қайғырады, бұл жақсы», - деп түсіндіреді ол. «Ал екінші жартысы - қайғы-қасірет кезінде әрбір адамға осы сапарда жүру үшін сүйіспеншілік пен қолдау қажет».

Қайғыны «сау» немесе «сау» ететін не?

Міне, сол жалаң сөздерге қатысты тағы бір нәрсе: еске алу кешінде сізге «қайғылаудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ» деп айтқан адамдар, егер олар болмаса, сіздің қайғыру үдерісіңіз туралы қосымша түсініктеме немесе «кеңес» алуы мүмкін. Сіз мұны «сау» жолмен істеп жатырмын деп ойламаңыз. Бірақ қайғырудың дұрыс немесе бұрыс жолы болмаса, бұл қалай жұмыс істейді?

Біріншіден, олардың қайғы-қасіретімен күресу үшін қолданылатын кейбір зиянды механизмдер бар екенін айтудан бастайық, олар затты теріс пайдалану сияқты. Флинт пен Лифтің пікірінше, денсаулыққа зиянын тигізетін стратегиялардың басқа мысалдарына «шетінде өмір сүру» әрекеті және олар үшін сипатқа жатпайтын қауіпті және/немесе импульсивті мінез-құлықпен айналысу, шамадан тыс тамақтану немесе жеткіліксіз тамақтану немесе ұзаққа созылған бас тартуды бастан кешіру жатады.

Жалпы айтқанда, қайғы-қасіретпен күресудің зиянды әдістері көбінесе адамның ауырсынуын дереу басатын жылдам түзетуді іздеуді қамтиды. «Әдетте, біреу ауыртпалықпен күресу механизмін пайдаланған кезде, олар қайғымен бірге келетін циклдар мен эмоционалдық ауырсынудан аулақ болуға тырысады», - деп түсіндіреді Лиф. «Қазіргі уақытта қайғы-қасіреттің ауырлығын сезінуден аулақ болу жиі оңай болып көрінеді. Алайда, егер емделмесе, бұл ауырсыну қайталанады. Біз қайғы-қасіреттің әртүрлі циклдарын бастан өткерген сайын өзіміздің ауырсынуымызды неғұрлым тереңірек сезініп, мойындайтын болсақ, біз емдеуге қажетті кеңістікті құруға соғұрлым жақын боламыз.

Жапырақтың айтуынша, емдеу процесін бастаудың кілті - мойындау. «Салауатты күресу механизмдері ауырсынуды тану және алға жылжу жолдарын іздеуді қамтиды», - дейді ол. «Бұл ауырсынуды басуға тырысу дегенді білдірмейді».

Сонымен қатар, зиянды күрес стратегияларының барлық тартымдылығы «тез түзету» мифі болса да, Джулиан Лагой, медицина ғылымдарының докторы , психиатр Mindpath Денсаулық , дейді, шын мәнінде, керісінше. «Қайғырудың сау жолдары қайғыны тезірек жеңуге көмектеседі, ал қайғырудың сау жолдары қайғыны қиындатады және ұзаққа созады», - деп түсіндіреді ол.

Бірақ күресу стратегиясының пайдалы немесе ықтимал зиянды екеніне сенімді болмасаңыз ше?

Флинт: «Менің негізгі қағидам мынау», - дейді. «Менің істеп жатқаным маған көмектесіп жатыр және мені немесе айналамдағы ешкімді ренжітпейсің бе? Сосын істе».

Қайғыға қарсы тұрудың 5 сау стратегиясы

Міне, психикалық денсаулық пен қайғы-қасірет сарапшылары ұсынған қайғымен жұмыс істеудің бес сау жолы.

Қатысты элементтер

бір Сізге қамқорлық жасайтын және түсінетін адамдармен уақыт өткізіңіз.

Айналаңызды Флинт 'басқаларды жақсы көретіндер' деп атайды - сізге қамқорлық жасайтын және көмектескісі келетіндер - сізді қолдамайтын 'войерист басқалар' емес. (Сіздің «басқаларды жақсы көру» сіздің биологиялық отбасыңыз болуы міндетті емес екенін ескеріңіз.)

Содан кейін, сіз дайын болған кезде (немесе егер) ол қайғыға қолдау көрсету топтарына хабарласуды ұсынады: беделді қайтыс болған топтардың мұқият тексерілген онлайн топтары, пасторлық/діни қолдау немесе жеке терапевт (бұл туралы толығырақ). 'Қайғылы адамдар сүйіктісі туралы сөйлесетін қасиетті кеңістікке ие болғысы келеді; адамдар «алға қарай» немесе «жақсы болу үшін» асықпайтын кеңістік», - деп түсіндіреді Флинт. «Оларға сүйіспеншілікпен, жанашырлықпен және қабылдаумен аза тұту жұмысын (және бұл жұмыс) жасай алатын қасиетті кеңістік қажет».

екі Үйден шық.

Үйде (немесе төсекте) болу қаншалықты еліктіретін болса да, доктор Лагой тұруға және шығуға кеңес береді. «Бұл көмектеседі, өйткені сыртқа шығу және іс-шараларға қатысу санамызды қайғыдан аулақ ұстауға көмектеседі, ал үйде және төсекте болу бізді қайғыға көбірек назар аударуға мәжбүр етеді, бұл зиянды», - дейді ол.

3 Бұл емдеу процесі арқылы өзіңізге шыдамды болыңыз.

Емдеу, өңдеу сапарыңызды және уақыт кестесін басқа біреумен салыстырмаңыз, деп кеңес береді Жапырақ. Бірақ одан басқа, ол сіздің күніңізді көбірек қызықты өткізуге тырысуды ұсынады — оның айтуынша, сіздің өміріңізге біраз қуаныш әкелуге көмектесетін нәрсе. «Өзіңе бақытты болуға рұқсат ет», - дейді ол. «Алғашында бұл табиғи емес болып көрінуі мүмкін - сіз қандай да бір жолмен жоғалтуға опасыздық жасап жатқан сияқтысыз - бірақ бұл дұрыс емес: сіздің сүйікті адамыңыз қайтадан қуаныш тапқаныңызды қалайды. Бұл сіздің миыңызға қажет. Сізге бұл керек!»

безеуге бейім теріге арналған ең жақсы тұтқыр

4 Терапевтке баруды ойлаңыз.

Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз өте қиын немесе бәрін жейтін болса, доктор Лагой ұсынады терапевтке бару немесе психиатр, өйткені сіз әдеттен тыс қайғы деп аталатын нәрсені бастан өткеруіңіз мүмкін. «Нормальды қайғы алты айдан астам уақытқа созылады немесе сізде суицидтік ойлар және негізгі депрессиялық белгілер болса», - дейді ол. «Егер терапиямен біріктірілген дәрі-дәрмектің болжамы ауыр болса, қайғыны жеңу үшін ең жақсы болжамға ие».

5 Жолдармен емес, циклдармен ойлаңыз.

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін деңгейге жетсеңіз, тек өзіңізді қайтадан нашар сезінсеңіз, Жапырақ бұл сіздің қайталануыңыздың немесе нашарлағаныңыздың белгісі емес екенін айтады. «Бұл қайғы қалай жұмыс істейді және бұл алға жылжудың белгісі», - деп түсіндіреді ол. «Қайғы – бұл ілмектер тізбегі. Біраз уақыт бұрын болған жеріңізге оралып, әлі де алға жылжуыңызға болады.'

БАЙЛАНЫСТЫ: Жалғыздықпен қалай күресуге болады - сезінуге болатын ең қиын эмоциялардың бірі