Тыныс алуға назар аудару — және ниет Тыныс алу - бұл зейіннің негізгі қыры, қазіргі сәтте үкімсіз сананы дамыту тәжірибесі. Зейінді тыныс алу әдістері сізді бүгінгі күнге дейін итермелеу, ойларыңыз бен эмоцияларыңызға әсер ету және (психикалық және физиологиялық) тыныштықты қамтамасыз ету үшін қолданылуы мүмкін, дейді Джейми Прайс, негізін қалаушы. Менің өмірім , жүлделі медитация қолданбасы. Тыныс алу әдістерінің әртүрлі түрлері денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлермен байланысты тотығу стресс деңгейін төмендету (еркін радикалды теңгерімсіздік) және жағымсыз эмоцияларды реттеу , үшін мазасыздық белгілерін жеңілдету және жүрек-қан тамырлары қызметін жақсарту .

Тыныс - бұл керемет зәкір, өйткені ол сізбен бірге және әрқашан табиғи түрде болады, - деп түсіндіреді Прайс. Егер сіз деміңізді якорь ретінде пайдалануды әдетке айналдырсаңыз және ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы көбірек хабардар болсаңыз, оларды стресске немесе алаңдаушылыққа ықпал ететіндей серпін алудан бұрын тоқтатуға болады.

Тыныс алу жаттығулары - бұл зейінге қол жетімді кіру нүктесі. Сіз дем алуды және шығаруды білесіз. Енді тынысыңызды бақылауды, оны сезінуді, оған оралуды үйреніңіз және оның керемет күшін ашу үшін оны жақсырақ бақылауға алыңыз. MyLife кәсіпқойларының осы бес зейінді тыныс алу техникасынан бастаңыз.

трейдер Джоның күркетауығы және фарш

Қатысты элементтер

бір Саналы тыныс алу

Әрбір зейінді оқыту бағдарламасында бар өте кең таралған іргелі тәжірибе - бұл тыныс алуды есте сақтау: тыныс алудың үздіксіз пайда болуына бақылаушы позицияны алу, дейді. Амиши Джа, PhD , психология кафедрасының неврологы және доценті және ойлау неврологиясының директоры. Ұқыптылық Майами университетіндегі бастама.

Жаттығудың бұл түрі тыныс алуды манипуляциялауды қамтымайды - бұл оның табиғи пайда болуы туралы хабардар болу туралы ғана. Қарапайым естіледі, бірақ мұны істеу әрқашан оңай емес. Қалыпты тыныс алудан бастаңыз және тыныс алуыңызға бағытталған бақылаушы болыңыз. Ішіңіздің көтерілуі мен түсуі немесе танауыңыздағы ауа сезімі (салқын ауа кіріп, жылы ауа шығып жатыр) сияқты физикалық белгілерді білу пайдалы. Сіздің ойыңыз табиғи түрде ауытқып кеткенде (және бұл сөзсіз), оны жазып алыңыз, содан кейін әрбір тыныс алу мен шығаруға оралыңыз.

Осылай тыныс алу, тіпті бір-екі минут болса да, алаңдаушылықты жоюға, жағымсыз ойларды босатуға, өзін-өзі тануды жақсартуға және жарысқан ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оңайырақ болады және күнделікті өміріңіздегі артықшылықтарды көбірек байқай бастайсыз.

екі Тыныс алуды санау

Мұнда зейінді шоғырландыруға көмектесетін басқа ақыл-ой сигналын қамтитын ұқсас тыныс алу әдісі берілген: әр тынысты санау. Сіз тыныс алудың таңқаларлық қиын екенін байқайсыз - тапсырманы орындаудың бір жақсы тәсілі - оны санау.

Ақыл-ойы шынымен бос емес адамдар үшін санау компонентін қосу өте пайдалы, дейді Прайс. Санау сияқты әдістер бізді стрессті, алаңдаушылықты немесе жағымсыз эмоцияларды қоректендіретін ой циклдарынан шығаруға көмектеседі.

3 Терең тыныс алу

Мұнда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін тыныс алуды өзгертуге - оны тереңдетуге - жаттығуды бастай аласыз. Іштің тынысы немесе диафрагмалық тыныс деп те аталатын терең тыныс алу дәл солай естіледі және стрессті азайтуға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі. Ішке толық тыныс алу, содан кейін толық дем шығару стресстік реакцияны өшіруге және демалыс пен ас қорыту күйін белсендіруге әсер етеді.

Стресті ме? Қатты ма? Дүрбелең ба? Сабырлы, терең (бірақ жұмсақ) тыныс алуға бірнеше минут жұмсаңыз, бұл сіздің миыңызға бәрі жақсы деген сигнал береді.

4 2-4 Тыныс алу

Тыныс алу жұмысының бұл түрі дем шығаруды ұзартуды қамтиды, сондықтан ол дем алудан ұзағырақ болады. Дем шығаруды ерекше атап өту парасимпатикалық жүйке жүйесін (PNS) ынталандыруға арналған, бұл стресстен туындаған симпатикалық жүйке жүйесінің (SNS) тыныштандыратын әріптесі. SNS жүрек соғуын, тыныс алуды және қан ағымын тездетсе, PNS тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және метаболизмді баяулатады. Стресс реакциясы шамадан тыс (және кімдікі емес?) 2-4 тыныс алу жаттығуларымен ауыр релаксацияға ықпал етіңіз: екі рет дем алыңыз және төрт рет дем шығарыңыз.

5 Қуат беретін тыныс алу

Сіз де өзіңізді көтеру үшін тынысты пайдалана аласыз. Прайстың айтуынша, сіз өзіңізді баяу сезінгенде, Кундалини йогасының сегменттелген тыныс алу әдісіне негізделген осы тыныс алу әдісімен ақыл-ойыңызды қуаттандырып, қуат пен сергектік деңгейін арттырыңыз. Өкпені толтыру үшін төрт бірдей, бірақ айқын сегменттерде дем алыңыз, содан кейін өкпені толығымен босату үшін бір, ұзын, тегіс сегментте дем алыңыз (үш немесе төрт рет қайталаңыз).

Бұл жаттығулар ұнай ма? жүктеп алуға болады MyLife қолданбасы осы және басқа да көптеген әрекеттерді зерттеу үшін тегін.

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби