Егер сізде физикалық жаттығулар болған болса, дәрігер сіздің күнделікті тәжірибеңізге қатысты сұрақтарды шешуге мүмкіндік береді. Сіздің түнде тамақ ішу тәртібі немесе өткен аптада қанша стакан шарап ішкеніңіз туралы айту ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіздің медициналық тарихыңыз сияқты, бұл жеке фактілердің әрқайсысының өз мақсаты бар.

Майкл Барбер, MD, PhD докторы: «Диеталар мен жаттығулар немесе алкогольді немесе темекі шегуді пайдалану жиілігі сияқты белгілі бір тақырыптарды шешудің жай ғана әрекеті жалпы денсаулықты жақсарту тәсілдеріне қатысты көбірек шоғырландырылған пікірталас тудырады», - дейді. кеңесі сертификатталған интернист, кардиолог, электрофизиолог және медициналық директор STRATA Integrated Wellness and Spa .

Сол сияқты, белгілі бір сұрақтарды жүйелі түрде шешу – өз бетіңізше және кейде дәрігерге барудан тыс – сізді кері қайтаруы мүмкін мінез-құлықтарға бейімделуге көмектеседі. қараусыз қалдырылған жағдайда зиянды болады . Доктор Барбер: «Адамның жалпы денсаулық мақсаттарына сәйкес келмейтін әдеттер туралы жиі білмейтіні қызық», - дейді.

Мұнда бірқатар сарапшылар сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық саулығыңызды тексеруге көмектесетін кейбір негізгі сұрақтар мен сәйкес бағалаулар бойынша сөйлеседі. Сонымен қатар, бақыт пен денсаулықты қалпына келтіруге арналған ең жақсы құралдар мен кеңестер (соның ішінде дәрігерге қаралу уақыты).

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзіңіз туралы білуіңіз керек 12 денсаулық статистикасы

Қатысты элементтер

бір Мен өз денсаулығыма үнемі ақша салып жүрмін бе?

Неліктен маңызды: , Адекватты демалу (соның ішінде тұрақты ұйқыны қоса), стрессті реттелетін деңгейде ұстап тұру, нәрлендіретін диетаны қолдану және жүйелі түрде жаттығулар жасау , - дейді Майкл МакГи, MD, WellMind, Inc. президенті, денсаулықты шолу кеңесінің мүшесі Псиком , және авторы Қалпына келу қуанышы . «Біз күтімді қажет ететін динамикалық өмір сүретін жүйеміз және бұл біздің өміршеңдігімізді сақтайтын, көңіл-күйімізді көтеретін және энергиямызды арттыратын жолдар», - дейді ол. «Сонымен қатар, тұрақты тәртіптер (таңертеңгілік медитация, түскі жаттығу және әр тамақты бір уақытта [күн сайын] жеу сияқты) маңызды, өйткені олар кестені ұстануға көмектеседі .'

Бұл туралы не істеу керек: Доктор МакГи үшін бақытты, салауатты өмір сүрудің құпиясы ерте және ерте ұйықтау болып табылады ерте тұру осылайша сіз өзіңізге уақыт бөле аласыз және осы күнге салауатты ниеттер қоя аласыз. «Мен де а дегенді ұстануға тырысамын Жерорта теңізі диетасы және ұсынар еді кем дегенде 20 минут жаттығу Аптасына үш рет немесе одан да көп».

Доктор Барбер таңертеңгі немесе жұмыстан кейінгі қатты жаттығу сеансы эндорфиндерді босатып, «салмақты басқаруға, жүрек-қан тамырлары қызметін жақсартуға және өкпе денсаулығын оңтайландыруға көмектесетін қосымша артықшылықпен» босаңсытатын нәтижелер беретінін түсіндіреді. Зейінді медитация, йога немесе пилатес сияқты жаттығулардың барлығы «қан қысымын төмендететіні, кортизол (стресс гормоны) деңгейін төмендететіні және күндізгі күйбең тірліктен сау босатуды қамтамасыз ететін қажетті нәтижеге әкелетіні көрсетілген».

Сонымен қатар, доктор МакГи адамдар әдетте құрылымнан пайда көретінін қайталайды. «Барлығын қалыпты түрде жасаңыз, бірақ мүмкіндігінше оны ұстаныңыз. Әдеттер бойынша жинақталған зерттеулер екі апта сайын бір кішкене өзгеріс жасасаңыз, бір жылдың ішінде өміріңіздің бағытын өзгертуге болатынын көрсетеді.'

екі Мен желдеймін бе?

Неліктен маңызды: «Өкпеңізді толтыру, денеңізді оттегімен қанықтыру және сізді көтеріңкі көңіл-күй сезімімен толтыру үшін салқын, таза ауамен тыныс алу сияқты ештеңе жоқ», - дейді Энн Луиза Гиттлман, PhD, CNS, диетолог және автор. алдағы кітап Радикалды ұзақ өмір сүру — миыңызды шыңдауға, денеңізді нығайтуға және қартаю белгілерін жоюға арналған қуатты жоспар . Бірақ өкпе функциясы шамамен 35 жастан кейін төмендей бастайды, өйткені диафрагма сияқты бұлшықеттер әлсірей бастайды. Сіздің тыныс алу жолдарыңыз серпімділігін жоғалтып, тыныс алуды біршама қиындатады.'

Өкпенің жұмысын бағалау үшін толық, бірақ терең емес тыныс алыңыз. Таймерді орнатыңыз және деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, содан кейін дем шығару қажет болғанда таймерді тоқтатыңыз. «Егер сіз тыныс алуыңызды 25 секундтан астам ұстай алсаңыз, қалыпты жүрек-өкпе резерві (ЖҚР) көрсетіледі. Шектеулі ЖРЖ 15-20 секундта көрсетіледі және тынысыңызды 15 секундтан аз ғана ұстай алсаңыз, тыныс алуыңыз өте нашар деп саналады.'

Қосымша сынақ: «Өкпенің қалыпты сыйымдылығымен сіз сіріңкені 6 дюйм қашықтықтан үрлей алуыңыз керек. Орташа алғанда, 40-50 жастағы көптеген адамдар тек 7-8 дюйм қашықтықтағы сіріңкені үрлей алады. Жастар жиі жарықты 12 дюймге дейін өшіре алады'.

Бұл туралы не істеу керек: Гиттлманның айтуынша, жүзу, велосипед тебу, ескек есу, шаңғы жарысы, жылдам жүру, жүгіру, ракетка спорты, арқанмен секіру, аэробтық би және жоғары қарқынды интервал жаттығулары (HIIT) барлығы тұрақты оттегімен қамтамасыз етуді қажет етеді. және өкпе қызметін жақсартудың тамаша тәсілі. Тыныс алуға бағытталған йога сияқты медитациялық қозғалыс жаттығулары да пайдалы болуы мүмкін. «Үйде сеанс үшін шалқасынан жатып, демалыңыз. Диафрагмаңыздан терең тыныс алыңыз және кеудеңіз арқылы жоғарылаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және барлық ауаны шығару үшін іш бұлшықеттерін қысып, баяу дем шығарыңыз. Бес-10 цикл үшін қайталаңыз.'

БАЙЛАНЫСТЫ: Кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын 5 зейінді тыныс алу жаттығулары

3 Мен өзімді жұмысқа тартылғандай сезінемін бе?

Неліктен маңызды: Доктор МакГи: «Мағыналы жұмыс жасау бізге мақсат сезімін және өмір сүру үшін тағы бір нәрсені беретін терең марапат болуы мүмкін», - дейді. «Сонымен қатар, зерттеулер еріктілер үшін өлім-жітім деңгейінің төмендеуін ұсынды және егер біреудің өзін тапсыратын нәрсесі болмаса, ерте зейнеткерлікке шығу зиянды болуы мүмкін деп ойлады».

Ол өзіңізге жұмысқа, яғни дәстүрлі жұмысқа, мектепке баруға немесе еріктілікке қатысты нақты сұрақтар қоюды ұсынады, соның ішінде: Мен күнде келіп, өнер көрсетіп жатырмын ба? Мен шынымен қызықтырып, жұмысым ұсынатын мүмкіндіктерді бағалаймын ба? Мен компанияның игілігіне және жұмыс қарым-қатынастарыма қалай сүйіспеншілікпен үлес қосамын?

Бұл туралы не істеу керек: Мансапыңызды жақсартуға көмектесу үшін доктор МакГи жұмыста жақсы көріну мүмкіндіктерін зерттеуді ұсынады. «Жұмысқа көбірек қатысуға көңіл бөлуге тырысыңыз. Рөлдің немесе ұйымның сіз өзіңізді қызықтыратын бөліктері бар ма, әлде басшыңызбен оқу мен өсудің қосымша мүмкіндіктері туралы сөйлесе аласыз ба?'

Бағалауда көзқарас шешуші рөл атқара алады. «Жұмыстың сізге қызмет ететін барлық тәсілдеріне, не дағдыларға, желіге немесе отбасыңызды қолдауға және басқа да құмарлықтарға назар аударыңыз», - деп кеңес береді ол. «Керісінше, егер бұл тактика жұмыс істемесе және/немесе сіз жақында [сіздің] бұдан былай орындалмағаныңызды түсінсеңіз, мансап бойынша жаттықтырушымен сөйлесіңіз немесе сізге көбірек мағына беретін басқа мансаптар бойынша жеке зерттеулер жасаңыз.'

4 Мен жеткілікті ойын аламын ба?

Неліктен маңызды: Жақсы жұмыс этикасы маңызды болғанымен, доктор МакГи ол әлі де көңіл көтеруге мүмкіндік беруі керек екенін ескертеді. «Өмірден ләззат алу маңызды — ол бізді жасартады, қалпына келтіреді және біздің мәжбүрлі ойлау тәсілдерімізден арылтады», - дейді ол. «Әлемдегі ең өнімді адамдардың кейбірі ойнағандықтан ішінара жетістікке жетті».

Бұл туралы не істеу керек: Ойнауды мақсат етіңіз - бұл сіз үшін қандай болса да - күн сайын (кем дегенде 15-20 минут) және аптасына кем дегенде бір ойын күнін бөлектеңіз, - дейді доктор МакГи. Осы күндері ләззат алуды білмейсіз бе? 'Google әртүрлі шабыттандыратын хобби , және басқа нәрселер жол бермеу үшін оны жоспарлаңыз. Болуы керек көңілді, интерактивті және шығармашылық Диванда теледидар фонда ойнап тұрғанмен салыстырғанда.'

БАЙЛАНЫСТЫ: Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби

5 Менің қан статистикам қандай?

Неліктен маңызды: «Артериялық қысымды және/немесе глюкозаны бақылау белгілі бір жағдайларда денсаулықтың ұзақ мерзімді асқынуларының дамуын жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде гипертония, коронарлық және перифериялық тамыр аурулары (артериялардың қатаюы), 2 типті қант диабеті, бүйрек проблемалары, немесе басқа органдар жүйесінің аурулары, - дейді доктор Барбер. «Бұл әсіресе жаттығуларды немесе диета режимін күшейтуді жоспарлағанда дұрыс, өйткені сіздің қан қысымыңыз (тынығу кезінде де, жаттығу кезінде де), қандағы қант деңгейі, қабыну күйі немесе басқа мәселелер туралы білу қауіпсіз және тиімді жоспарлауға мүмкіндік береді.'

Бұл туралы не істеу керек: Үйдегі скрининг технологиясы қан қысымы, қандағы қант, жүрек соғу жиілігі және басқа көрсеткіштер сияқты әртүрлі статистиканы анықтауға және бақылауға көмектессе де, доктор Барбер мұқият талдау және емдеу үшін денсаулық сақтау маманын тартудың маңыздылығын атап көрсетеді.

«Оларды прогреске және нәтижелерге қатысты циклде ұстау, кез келген проблемалар мен белгілерге қоса, болашақ асқынулардың немесе сәтсіздіктердің алдын алады», - деп түсіндіреді ол. 'Алғашқы бағалауыңыздың нәтижелеріне қарай, сіздің үлгеріміңізді оңтайландыруға және сол кезде анықталған кез келген негізгі денсаулық мәселелерін басқаруға көмектесу үшін сізге ең аз (жылына бір рет немесе одан аз) немесе одан да қарқынды бақылау қажет болуы мүмкін.'

6 Менің ойым бұрынғыдай өткір ме?

Неліктен маңызды: Бақытты болудан басқа, сіз миыңыздың жоғары жұмыс істейтініне көз жеткізгіңіз келеді. «Біз бәріміз Альцгеймер ауруы және деменцияның басқа түрлері сияқты қартаюға байланысты болуы мүмкін, бірақ міндетті емес когнитивті өзгерістер туралы білдік. Жүрегіңіз жасыңыздан жас болуы мүмкін, бірақ егер сіз заттарды бұрынғыдай тез есте сақтау қиынға соғатын болса немесе назарыңызды өзіңіз қалағандай жасай алмасаңыз, бұл сіздің миыңыздың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін. қажетті қоректік заттар өткір болу үшін », - деп түсіндіреді Гиттлман .

бас және иық өңделген шаш

Жылдам бағалау үшін Гиттлман 7s сериясын ұсынады. '7s сериясы табылған Шағын психикалық мемлекеттік емтихан (MMSE) және когнитивтік функцияның төмендеуінің ықтимал көрсеткіші ретінде жиі пайдаланылады», - деп түсіндіреді ол. 100-ден кері санауды қаншалықты жақсы орындағаныңызды қараңыз, әр жолы жетіні шегеді (100, 93, 86 және т.б.). «Міндетті түрде диагностикалық сынақ болмаса да, бұл жаттығу зейінді, шоғырлануды және есте сақтауды қажет етеді, олардың барлығы ақыл-ой өткірлігінің маңызды көрсеткіштері болып табылады».

БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінді қолдану сіздің миыңызды қалай қартаюы мүмкін

Бұл туралы не істеу керек: Когнитивтік мәселелерді тамақтану және инсулинге төзімділік пен қант диабетін болдырмау үшін Гиттлман қант аз және майсыз ақуыздар көп диетаны ұсынады. «Мен 65 жастан асқан ерлер мен әйелдерге күніне 100 грамм протеин жеуге кеңес беремін, бұл 65 жасқа толмаған ересектер үшін RDA-дан екі есеге жуық. сіздің миыңыз. Омега-3-терді чиа тұқымдарында, зығыр тұқымдарында, балық майында, зәйтүн майында және жаңғақтарда табуға болады. Омега-6-ны тазартылмаған және қыздырылмаған қарасора, қарағай жаңғағы, күнбағыс, күнжіт және жаңғақтардан алуға болады. Омега 7 макадамия жаңғағы майы мен теңіз шырғанақ майында кездеседі, ал зәйтүн майы омега-9-ның бай көзі болып табылады», - деп түсіндіреді ол.

Гиттлман сонымен қатар «3 Bs» - көкжидек, қызылша және брокколидің үлкен жанкүйері. «Дәрумендер, минералдар және антиоксиданттардың бұл күшті триосы сіздің миыңызды нәрлейді». Сіз онымен айналысып жатқанда, күніне 1-2 кесе органикалық кофеден ләззат алыңыз. «Бұл сіздің қадамыңызға серпін беріп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ және қысқа мерзімді есте сақтауды күшейтеді, сондай-ақ Альцгеймер ауруы қаупін азайтады». Соңында ол ұсынады түстен кейінгі кроссворд немесе судоку ойыны ақыл-ой қабілеттерін шыңдауға көмектеседі.

7 Мен күннен қорғайтын крем жағып қойдым ба?

Неліктен маңызды: «Күннің әсері жылдың 365 күні болады — көлік жүргізу, түскі асқа көшеге шығу және терезенің жанында отыру сияқты әрекеттер әжімдер, қоңыр дақтар және тері қатерлі ісігі сияқты ұзақ уақытқа созылатын зақымға әкелуі мүмкін», - дейді. Шари Марчбейн , MD, FAAD, Нью-Йорк қаласындағы басқарма сертификаты бар дерматолог. «Қауіпсіз немесе сау тотығу деген нәрсе жоқ. Күннен қорғайтын кремді кез келген жаста қолдану өте маңызды, сонымен қатар кең шляпалар мен ұзын жеңді көйлектер сияқты қорғаныс UPF50+ киімін кию өте маңызды.'

Сізге UVA және UVB сәулелерінен кең спектрлі қорғаныс қажет, өйткені олардың екеуі де бірегей зақымдаушы әсерге ие. Бұлттардан да, әйнектен де түсетін ультракүлгін сәулелер қартаю сәулелері болып саналады, өйткені олар әжімдердің пайда болуына және түсінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Керісінше, УКВ сәулелерін жанып тұрған сәулелер деп атауға болады, өйткені олар күннің күйіп қалуы сияқты күн сәулесінен көрген бірден әсерлерді тудырады, - деп түсіндіреді доктор Марчбейн.

Бұл туралы не істеу керек: Теріні УКА және УКВ сәулелерінен қорғау үшін доктор Марчбейн SPF 30 немесе одан жоғары кең спектрлі формуланы таңдауды ұсынады. «Жарты шай қасықтан (көп адамдар ойлағаннан әлдеқайда көп) бетке, құлаққа, мойынға және дененің басқа ашық бөліктеріне жағыңыз, тиісті қорғаныс үшін әр екі сағат сайын қайта жағыңыз.'

Сонымен қатар, сіз ABCDE техникасын және көмегімен теріні тұрақты тексеруді орындағыңыз келеді кеңесі бар дерматологқа барыңыз алаңдаушылық тудыруы мүмкін бар немесе жаңа дақтар туралы.

8 Менің қарым-қатынасымның сапасы қандай?

Неліктен маңызды: «Адам ретінде біз, әрине, отбасымен, достарымен және достарымен сапалы байланыс орнатуға тырысамыз романтикалық серіктестер », - дейді доктор МакГи. 'Басқаларға пайда келтіру бізге көбірек пайда әкеледі; сүйіспеншілікке толы қарым-қатынаста болу депрессияны, жалғыздықты және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Бұл туралы не істеу керек: Жақсы, салауатты қарым-қатынастар уақытты, назар аударуды, байланыстыруды, мейірімділікті, қамқорлықты, ынтымақтастықты және кешірімділікті қажет етеді, деп жалғастырды ол. «Жақындарыңызға қызығушылық танытуға және оларды тәрбиелеуге көмектесуге шақырыңыз және басқаларға пайда әкелетін сауықтыру, қызығушылық, діни немесе ерікті топтар арқылы қосымша байланыстар құруға өзіңізді ашыңыз», - дейді ол және әрбір адам шынайы өмір сүруге ұмтылуы керек. күн сайын кем дегенде бір адаммен байланыс, дұрысы көбірек.

БАЙЛАНЫСТЫ: Зерттеулерге сәйкес қолмен хат жазудың өмірді растайтын 5 пайдасы

9 Тамақтанғаннан кейін өзімді қалай сезінемін?

Неліктен маңызды: «Зерттеулер ас қорыту жүйесінің физикалық денсаулықты сақтайтынын және психикалық денсаулықты қолдайтынын және ішекте дененің иммундық жасушаларының 70-80 пайызы бар екенін көрсетеді, бұл оны иммундық жүйенің маңызды бөлігі ,' дейді Аванти Кумар-Сингх, MD , біртұтас сауықтыру сарапшысы және авторы Денсаулық катализаторы . «Ол сондай-ақ денедегі серотониннің 90 пайызын және оның дофаминінің 50 пайызын бөлетін микробиоманың үйі болып табылады, екеуі де көңіл-күйге әсер етеді».

«Тамақтанғаннан кейін немесе тамақтанғаннан кейін біз өзімізді қуатсыз сезінгенде GI белгілері , сияқты іш қату , ісіну , ауырсыну, қышқылдық рефлюкс , немесе ауырлық сезімі, бұл біздің ішек микробиомасының теңгерімсіздігінің көрсеткіші, ол ыңғайсыздыққа, сондай-ақ ауру мен ауру сияқты маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін », - деп қосады ол.

Бұл туралы не істеу керек: Доктор Кумар-Сингх ұсынады қысқа мерзімді үзіліссіз ораза ас қорыту жүйесіне қажет нәрсені жасауға мүмкіндік беру. «Түнде ас қорытуға 12 сағат демалуға мүмкіндік беру арқылы оның тазартуға және детоксикациялауға уақыты бар. Ең дұрысы, кешкі 7-ге дейін ерте және жеңіл кешкі ас ішіңіз. содан кейін келесі күні таңғы сағат 7-ге дейін оразаңызды ашпаңыз», - деп, егер симптомдар басылмаса, дәрігерге бару керектігін айтады. Белгілі бір мәселе сияқты негізгі мәселе болуы мүмкін тағамға сезімталдық немесе маман шешуге көмектесетін аллергия.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ас қорыту проблемалары? Бұл 5 оңай тамақтану әдеті сізге сау ішек береді

10 Мен соңғы рет қашан далаға шықтым?

Неліктен маңызды: «Күн сәулесі денені қалпына келтіреді циркадиялық ырғақ (немесе ішкі сағат) эпифиз арқылы жарықты сезетін, метаболизмнен өсуге дейін, қабыну мен көңіл-күйге дейін барлығын басқаратын гормондар каскадын тудырады », - дейді доктор Кумар-Сингх. Ол сондай-ақ генералды ерекше атап өтеді табиғатта болудың емдік күші . «Аюрведада өмірлік маңызды энергияның ағыны (прана деп аталады) денсаулық үшін өте маңызды. Табиғатта жүргенде біз өмірлік маңызды энергияның үш негізгі көзіне — ауаға, күн мен жерге тікелей қол жеткізе аламыз'.

Бұл туралы не істеу керек: Біраз уақытты сыртта өткізіңіз. Күн сайын табиғатта серуендеуге (15-тен 20 минутқа дейін) ұмтылыңыз. Доктор Кумар-Сингх: «Сіз күн сәулесінің астында боласыз, бұл сіздің тәуліктік ырғағыңызды қалпына келтіреді және сіз жаңа өмірлік қуатқа қол жеткізесіз», - дейді. Сонымен қатар, сіз белсенділіктің физикалық пайдасын көресіз.

уайымдайтын адамға айтуға болмайтын нәрселер

он бір Мен не күтемін?

Неліктен маңызды: Робин Гейнс: «Адамдар ретінде, бәрі жақсы болатынына сену (немесе ең болмағанда үміттену) біздің табиғатымызда, сондықтан біз болашаққа сенуді тоқтатқанда немесе ойлауды қиындатқанда, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін», - дейді Робин Гейнс, MD. , психиатр және мүшесі Американдық психиатрия және неврология кеңесі . Әрқашан сіз басқара алмайтын айнымалылар болады, сондықтан доктор Гейнс оны өлшеу пайдалы дейді. қызығушылық әлі де бар ма .

Бұл туралы не істеу керек: Өз әдеттеріңізге назар аударыңыз, ал егер шегіну сезімін сезінсеңіз, әрекет етуге дайын болыңыз. «Мінез-құлықты белсендіру (немесе қарапайым тілмен айтқанда, «орнынан тұрып, бірдеңе істеуге тырыс») бұрын когнитивті мінез-құлық терапиясының бөлігі ретінде қарастырылған, бірақ қазір оның өзіндік әрекеті ретінде пайдаланылады. депрессиямен күресу үшін терапия », - дейді доктор Гейнс. Шағын, орындалатын нәрселерді жоспарлаңыз: досыңызбен апта сайынғы серуендеу, серіктесіңізбен кездесу кеші, педикюр, йога сабағы. Күн сайын өзіңізбен болған жақсы нәрселерді немесе ризашылық білдіретін нәрселерді күнделікте сақтаңыз, осылайша сіздің ойыңыз оң сәттерді іздей бастайды. Алайда жағымсыз үлгілер мен сезімдер сақталса, доктор Гейнс кәсіби басшылыққа жүгінуді ұсынады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзін-өзі тіркеудің уақыты келді - мұны қалай істеу керек

12 Мен дұрыс тазаладым ба?

Неліктен маңызды: Күнделікті стоматологиялық тексеру ұзақ жолды жалғастыруы мүмкін, өйткені медицина мамандары ауыз қуысының жақсы гигиенасы қуыстарды ұстап тұруға ғана емес, сонымен қатар одан да ауыр пародонт ауруларының алдын алуға көмектесетінін атап өтеді. «Жақында жүргізілген зерттеулер қант диабеті мен қызыл иек ауруы екі жақты көше екендігі туралы идеяны қолдайды. Анамнезінде қант диабеті және жүрек ауруы бар адамдар гингивит пен пародонт ауруларының жоғары қаупіне ұшырайды, бұл тістерді ұстайтын тістер мен сүйектердің инфекцияларына әкелуі мүмкін », - деп түсіндіреді Лоуренс Фунг, DDS, косметикалық тіс дәрігері және негізін қалаушы. Silicon Beach Dental Лос-Анджелесте. «Екінші жағынан, қант диабетін бақылауға көмектесетін ауыз қуысының жақсы күтімі ұсынылды».

Сонымен қатар, гингивит тістерді тазарту үшін жеткілікті түрде щеткамен немесе жіппен тазаламаған кезде пайда болуы мүмкін, қызыл иектің қан кетуі, ауыздан жағымсыз иіс, жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы және тістердің мерзімінен бұрын жоғалуы.

Бұл туралы не істеу керек: «Тіс емдеудің дұрыс тәртібі күніне екі рет бір уақытта екі минут, тістеріңіздің әр квадрантасына 30 секунд щеткамен тазалауды, артық биттерді кетіру үшін жіппен тазалауды және ауызды шаюды қамтиды. Қажет болса, жіптерді жиі жууға және шаюға болады, - дейді Фунг. Ал егер сіз сезімтал тістері бар , сезімтал формулалы тіс пастасына ауысыңыз. «Егер сезімталдық сақталса, бұл қуыстар немесе тереңірек инфекция болуы мүмкін. Егер сіз жібіген кезде қан кетіп жатсаңыз немесе қызыл иектеріңіз қабынса, тіс дәрігеріне барыңыз.'

13 Менің күнделікті өмірім менің үлкен құндылықтарым мен ұзақ мерзімді мақсаттарыма сәйкес келе ме?

Неліктен маңызды: Егер сіздің өміріңізде тепе-теңдік бұзылса, сарапшылардың пікірінше, мақсатқа бағытталған бағалау сізге жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі. «Қазіргі өміріңіздің диаграммасын жасаңыз, содан кейін идеалды өміріңіздің басқа диаграммасын жасаңыз. Ол дөңгелек диаграмма түрінде болуы мүмкін », - дейді Джули Колзет, PhD, когнитивті мінез-құлық терапевті және денсаулықты шолу кеңесінің мүшесі. Псиком .

«Бұл когнитивті терапия пионерінен алынған әдіс Джудит Бек , - деп жалғастырады ол. «Кейбір негізгі салаларға (мысалы, достар, отбасы, жұмыс, денсаулық) қанша уақыт бөлетініңізді өзіңізден сұраңыз және бәлішке қазіргі уақытта уақытыңызды қалай өткізіп жатқаныңызды көрсететін бөлімдерді енгізіңіз. Мұны уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін көрсететін басқа бәлішпен қатар қойыңыз.'

Бұл туралы не істеу керек: Егер сәйкессіздік болса, өзіңізден: «Мен идеалды пирогыма жақындау үшін бүгін қандай нақты қадам жасай аламын?» деп сұраңыз. Бірақ өзгеріс бір күнде болмайды: «Өзіңе жеңіл бол», - дейді Колзет. «Сіздің идеалды пирогыңызды көрсететін өмірді құруға көмектесетін адамдардың көмегіне жүгіну пайдалы болуы мүмкін».

14 Менің әдеттерім денсаулығыма зиян келтіре ме?

Неліктен маңызды : Қолөнер коктейль болса да, қантты тағамдар , немесе дивандағы киномарафон стрессті күндегі рахат сияқты сезінеді, доктор Барбер бұл әрекеттер тек уақытша ләззат береді және модерациясыз тез сіз үшін ең нашар нәрсеге айналуы мүмкін дейді. «C.R.A.P. тамақтанудың негізгі мәселесі. (газдалған сусындар/газдалған сусындар, тазартылған қант, жасанды тағамдар және өңделген тағамдар) оның жалпы дененің қабынуына қосатын үлесі», - деп түсіндіреді ол. «Біз жасушалық қабынудың (ішектің, тамырлардың, нейронның және т.б.) ас қорыту проблемалары, қан тамырлары/жүрек аурулары, мидың тұмандығы, қатерлі ісік және басқа да көптеген мәселелер сияқты жүйелі аурулардың механизмі екенін үйреніп жатырмыз.'

Бұл туралы не істеу керек: Кейде көңіл көтеру өте жақсы, бірақ доктор Барбер бұл әдеттегі жағдай емес, ерекшелік болуы керек екенін айтады. Мысалы, егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, «деректер алкогольді аптасына екі-төрт сусынға дейін шектейтін тағамдық бағдарламаны қолдайды, (бір сусын = 1 1/2 унция қатты ішімдік, 5 унция шарап немесе 12 унция) сыра», - деп жалғастырды ол. «Осылайша, Америка жүрек қауымдастығы әйелдерге тәулігіне бір алкогольдік сусыннан артық емес, ал ерлерге күніне екі немесе одан да аз алкогольдік сусынды ұсынады».

Жоғары өңделген тағамдарды сақтаңыз, тазартылған қанттар , және басқа да зиянды тағамдарды барынша азайтыңыз және болудың тұзағына түсіп қалмас үшін күні бойы мүмкіндігінше қозғалыңыз. тым отырықшы . Шағын қадамдық өзгерістерге назар аударыңыз, олар нақты және қол жетімді, - дейді Уолтер Ричард Буш кіші, MD, жедел жәрдем дәрігері және фитнес деректерін талдау қолданбасының медициналық кеңесшісі. Нүкте . «Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға серуендеуді қосу, үйде отжимания жасау, тегін лагерьге қатысу немесе медитация сабағы Интернетте, мейрамханада салатты картопқа ауыстырыңыз, әр тамақта жасыл нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз және газдалған сусындарды, қантты, алкогольді және темекіні тұтынуды [біртіндеп] азайтыңыз», - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз өзіңізді ұнатпайсыз ба? Денсаулықты қалпына келтіру үшін осы оңай, ғылымға негізделген шешімдерді қолданып көріңіз

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби