БАҚЫТТЫ БОЛУ ҮШІН ЖУРНАЛДЫ ҚАЛАЙ БАСТАУ КЕРЕК

Бақытты арттырғыңыз келсе, осы кәсіби кеңестермен күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз.

Күніңіздегі ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибеңізді жазып алу шынымен сізді жақсырақ, тіпті бақыттырақ сезінуге мүмкіндік береді. Оң және теріс ойлар мен сезімдерді журналға түсіру сіздің миыңызға стресс гормондарын шығаруды тоқтатуға және тыныштандыратын гормондар шығаруды бастауға нұсқайтын тыныштық пен бақыт сезімін арттыру үшін миыңыздың химиясын шынымен өзгерте алады.

«Жазу бізге көмектеседі, өйткені ол біздің сезімдерімізді бөтелкеде ұстаудың орнына, олардан шығуға мүмкіндік береді, бұл бізді күтпеген жолмен оларға бағындырады», - деп түсіндіреді. Лаура Льюис Мантелл , M.D., ауырсыну мен стрессті басқаруға маманданған дәрігер және жеке және кәсіби жаттықтырушы. «Жазу бізге ішкі тәжірибемізді басқалармен бөліспес бұрын өңдеуге мүмкіндік береді, ал егер біз өз сезімдеріміз бен ойларымыз туралы жазатын болсақ, біз өзімізбен және айналамызда болып жатқан оқиғалардың мәні мен мағынасын түсіне бастай аламыз».

БАЙЛАНЫСТЫ: Өміріңізді жақсарту үшін дұрыс журнал стилін қалай табуға болады

Бұл пайдалы әдетті бастау үшін зерттеу сіз тарапта. А 2018 оқу жылы жарияланған Медициналық Интернет-зерттеу психикалық денсаулық журналы Позитивті әсерлі журнал жүргізу (PAJ) бір айдан кейін алаңдаушылық, депрессия және жалпы күйзеліс сезімін төмендететінін анықтады. Басқа 2018 оқу журналында жарияланған Қартаюдағы инновация жазу, әсіресе мәнерлі жазу және алғыс жазу — төзімділік пен оптимизм сезімін арттырып, тіпті физикалық денсаулықты жақсартатынын анықтады. (Берклидегі UC Greater Good Science орталығының зерттеушілері мұны анықтады ризашылық стресстің төмендеуімен тығыз байланысты және жоғары өмір қанағаттануы ).

Доктор Мантелл күнделік жүргізудің артықшылықтары бақытты арттырудан әлдеқайда көп екенін айтады: «Артықшылықтары денсаулық пен иммундық жүйенің жұмысын жақсарту, өмірлік өзгерістерге жақсы бейімделу, қиындықтарды жеңу және жалпы жақсы жұмыс істеуді қамтиды».

Бақытты арттыру үшін журналды қалай бастау керек

Қатысты элементтер

бір Сізді бақытты еткен нәрсені жазыңыз.

Егер сіз күнделік жүргізуді бастағыңыз келсе және қалай екенін білмесеңіз, мынаны біліңіз: Негізінде бәрі болады. Ең қарапайым нұсқа? Болған жақсы нәрселерді және жағымды сезімдерді жазып алыңыз. «Егер мақсат өзіңізді бақытты сезіну болса, бұл сізді сол күні бақытты сезінген екі-үш нәрсені жазып алуға көмектесуі мүмкін», - дейді Хлое Кармайкл, PhD, клиникалық психолог және автор. Жүйке энергиясы: алаңдаушылықтың күшін пайдаланыңыз . «Бұл сіздің осы тақырыптарға зейініңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің миыңызды күні бойы сол элементтерді іздеуге үйретеді».

екі Не үшін риза екеніңізді жазыңыз.

Сізді бақытты ететін нәрсені ғана емес, сонымен бірге ризашылығыңызды білдіретін нәрсені жазу сіздің өміріңіздегі позитивті нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Алғыс журналы екі немесе үш немесе (қаншалықты қаласаңыз) нақты нәрселерді қамтуы мүмкін - элементтер, әрекеттер, тәжірибелер, адамдар - сіз әр күн үшін алғыс айтасыз. Сізді бақытты ететін нәрсе туралы жазған кездегі сияқты, сіздің санаңыз күні бойы риза болатын нәрселерді іздей бастайды.

жалған ағаш едендерді тазалаудың ең жақсы тәсілі

3 Сізді не ренжітетінін жазыңыз.

Тағы бір әдіс сізді мазалаған немесе сол күні қиын деп тапқан бірнеше нәрсені жазуды қамтиды. Дегенмен, егер сіз осы әдісті қолдансаңыз, маңызды екінші қадам бар. Проблемалар мен алаңдаушылықтарды айтудың орнына, Кармайкл: «Олардың дәл қасында сол жағдайларды тиімдірек басқаруға болатын жолдарды атап өтіңіз» дейді. Мұндағы айырмашылық мынада: алғашқы екі әдісте сіз хабардарлықты арттырып, позитивті нәрселерге назар аударасыз; ал бұл үшінші әдісте сіз жағымсыз сезімдер мен ойларды атау үшін ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі тиімді ету және проблемаларды шешу дағдыларын жақсарту үшін қосымша қадам жасайсыз, бұл бақытты арттырады. Тағы да, ең жақсы тәсіл әркім үшін әр түрлі. Осы әдістердің әрқайсысын сіз үшін ең шынайы және пайдалы деп санауға тырысыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Bullet Journaling-те сәтсіздікке ұшыраған кезде қолданып көруге болатын 5 оңай журнал жүргізу әдісі

4 Егер сіз тығырыққа тірелсеңіз, ниет пен таймерді орнатыңыз.

Егер сіздің ойыңыз айнып тұрса және сіз жұмысқа кірісе алмасаңыз, не істеуге тырысып жатқаныңыз туралы ойланыңыз - неге бірінші кезекте күнделік жазып жатырсыз? Ниет орнату процесті оңайырақ шешуге мүмкіндік береді. Содан кейін таймерді орнатыңыз. Доктор Мантелл: «Өміріңіздегі бір нәрсеге қатысты ең терең ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы (кешкі асқа не дайындайтыныңызды емес) үздіксіз [10-20 минут] жазыңыз: жұмыс, ақша, отбасы, белгісіздік, денсаулық, әлеуметтік өмір», - дейді доктор Мантелл. . Телефоныңызға таймерді орнатыңыз және жазуды жалғастырыңыз — ойыңыз дұрыс бағытты табады.

5 Өзіңізді сұрақтармен шақырыңыз.

Маргарет Мур, бас директоры Wellcoaches корпорациясы және авторы Эмоцияларыңызды реттеңіз, өміріңізді оңтайландырыңыз , бастау үшін күнделікті сұрақтар жинағын пайдалануды ұсынады. Мынадай сұрақтарға жауап беру үшін күнделік жүргізуді қарастырыңыз: Не жақсы болып жатыр? Қолайсыздықты не тудырады? Менің өсу немесе жаңа нәрсені сынап көру мүмкіндіктерім қандай? Бүгінгі менің негізгі сөзім қандай мантра? «Дұрыс» жауап бар деп уайымдамаңыз, жауап жоқ — жай жазуды бастаңыз және ол сізді қайда апаратынын көріңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қолмен хат жазудың өмірді растайтын 5 пайдасы