СТРЕССТЕН АРЫЛУҒА АРНАЛҒАН 6 ШЫҒАРМАШЫЛЫҚ ХОББИ - СТРЕСС ПЕН МАЗАСЫЗДЫҚТЫ БАСҚАРУ

Кішкене шығармашылық сіздің стрессіңізді бақылауға алады.

Қарапайым сөзбен айтқанда, шығармашылықпен айналысу сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді тұрақты күйзелістен арылтады. «Денімізді, мысалы, биде немесе қолымызды сурет салу немесе бояу сияқты пайдаланған кезде, біздің санамыз бұрын сезінген стресстің орнына біз істеп жатқан әрекетке орын береді», - дейді Сара Пейс, жеке денсаулық жаттықтырушысы және жаттықтырушы. «Миымыздан физикалық нәрсеге назар аударуды сұрау бізді медитациялық күйге түсіреді, дофаминді шығарады және тыныс алуды баяулатады».

Мысалға, 2018 жылы жарияланған зерттеу Мінез-құлық ғылымдары Шығармашылық өнер терапиясы (өнер, музыка, би, драма) стрессті болдырмайтынын және стрессті басқаруды жақсартатынын анықтады. «[Бұл шығармашылық әрекеттер] бізге күнделікті кез келген қиындықтарға назар аударудан уақытша тынықтырады», - дейді Хлое Кармайкл, PhD, клиникалық психолог және автор. Жүйке энергиясы: алаңдаушылықтың күшін пайдаланыңыз . «Сонымен қатар, біздің шығармашылық әлеуетімізді ашу бізді тиімдірек проблемаларды шешуге көмектеседі, бұл стрессті азайтады».

Стресстен арылуға көмектесетін хоббилер тек сіздің қиялыңызбен шектеледі. Тыныштандыратын әрекеттер әрқашан қымбат болуы керек емес, тәжірибені қажет етпейді және көп уақытты қажет етпейді. Маргарет Мур, атқарушы жаттықтырушы, бас директор: «Шығармашылық әрекеттер ең жақсы жағдайда ағынның күйін, қатысу сезімін және саналы бақылаусыз кету сезімін тудырады», - дейді. Wellcoaches корпорациясы , және бірлескен авторы Эмоцияларыңызды реттеңіз, өміріңізді оңтайландырыңыз . Басқаша айтқанда, «басқарушы, ойлайтын ақыл шығармашылық ағым күйлері кезінде бөлектеледі, ол белсенділік қарқынды болса да жақсы сезінеді, сіздің ойыңызды нәрселерден алып тастайды».

Шығармашылық хоббилер туралы және оларды қалай жасау керектігі туралы көбірек білу үшін жиі бір рет басу қажет. Мысалы, YouTube - оқулықтарды көруге және сабақтарды тыңдауға арналған бір ғана тамаша ресурс. Pace сонымен қатар оқу топтары мен клубтарын онлайн және әлеуметтік желі арқылы . Міне, сізді бастау үшін бірнеше шығармашылық, стрессті төмендететін хобби идеялары.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен бір жыл бойы күн сайын хоббимен айналыстым және осыны білдім

Джекфрут оның дәмі қандай

Қатысты элементтер

бір Би

Тегін би, би жаттығулары немесе нұсқау берілген би - бұл зерттеуге негізделген стрессті жеңілдететін тамаша нұсқалар. Пенсильвания мемлекеттік университеті жаттығулардың басқа түрлері сияқты бидің стрессті төмендететінін анықтады. Би эндорфиндерді шығарады , бақыт гормондары сіздің денеңіз бен ойыңызды тез жақсы сезінеді. Жаңа би қадамын немесе техникасын үйренгіңіз келе ме? YouTube-те краннан бастап балетке, хулаға дейін қызықты және күрделі нұсқау беретін би бейнелері жетіспейді. Сіздің жаттығу залыңызда би жаттығулары бар-жоғын қараңыз. Сондай-ақ қауымдастық мүшелеріне би сабақтарын ұсынатын ересектерге арналған бағдарламалар болуы мүмкін. Бірақ шындық мынада, сізге тек жақсы музыка және бейресми түрде өз ойыңызды жеткізу үшін аз орын қажет.

екі Өнер

Сурет салу, сызу, бояу, бояу: Осы хоббилердің барлығы сізді алаңдаушылықтың орнына шығармашылық жобаға назар аударуға мүмкіндік береді. Ақиқатында, Гарвардтың зерттеуі сурет салу мен сурет салу, атап айтқанда, стрессті жеңілдетеді деген қорытындыға келді. 10 доллардан азға сіз сияқты қолданбаны жүктеп алуға болады Ұрпақ беру сандық эскиз тәжірибесін алу үшін немесе жергілікті өнер мұражайы, кітапхана немесе көркемөнер бұйымдары дүкені арқылы ұсынылатын сабақтарды тексеріңіз. Тағы да, интернеттен тегін және қызықты өнер оқулықтарын іздеңіз және ересектерге арналған бояу кітаптарының артықшылықтарын төмендетпеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл онлайн өнер сабақтары кез келген адамға шедевр жасауды жеңілдетеді

3 Жазу

Күнделік жүргізу, шағын әңгімелер жазу немесе жазу хаттары стрессті жеңілдететіні белгілі. Гарвард ғалымдары анықтады Сіздің эмоцияларыңыз туралы жазу стрессті азайтады, қарапайым және қарапайым. Таймерді 10 минутқа орнатып, үздіксіз жазыңыз. Сіз бетте не бітетініне және өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қаласыз.

4 Аспапта ойнау

Таңдаулы әуенді немесе ойнату тізімін тыңдағаннан кейін өзіңізді қалай бақытты сезінетініңізді байқадыңыз ба? Музыканы жасау да бірдей — ол өзіңізді білдіруге мүмкіндік беріп қана қоймайды, дыбыс эмоционалды күйді тудыруы мүмкін. Федералды практикте жарияланған зерттеу табылды аспапта ойнауды үйрену эмоционалды босатуды қамтамасыз ететінін және «аспапта ойнаудың когнитивті қызметке оң әсер ететін және стрессті төмендететін ми өзгерістерін тудыратыны туралы дәлелдер бар». Аспапты үйренуге мүмкіндік табу сіз ойлағандай қиын емес. Барабанда, гитарада, фортепианода және тіпті укулеледе ойнауды үйренуге арналған қолданбалар бар ( Жай пианино оңай орындалатын нұсқауларға арналған тегін қолданбаның бір ғана мысалы). YouTube, әрине, нұсқаулық бейнелерінің үлкен тізімімен мақтана алады. Әрқашан жергілікті музыкалық дүкенде жеке немесе топтық сабақтар (немесе нұсқаушы ұсыныстары) туралы сұрай аласыз.

5 Тоқу

Тоқу - тағы бір керемет медитация хоббиі. А журналында жарияланған зерттеу Британдық кәсіптік терапия журналы тұрақты түрде тоқу тәжірибесі жеке әл-ауқатын жақсартатынын көрсетті; ол сондай-ақ тоқу жиілігі мен тыныштық пен бақытты сезіну арасындағы байланысты тапты. Тоқу бойынша тамаша оқулықтар алу үшін YouTube сайтын шолыңыз және тоқу үшін апта сайынғы тұрақты уақытты жоспарлаңыз, одан да жақсысы, досыңызды сізге қосылуға шақырыңыз!

6 Фотосурет

Стрессті жою үшін көрсетіңіз, масштабтаңыз және басыңыз — әуесқой фотосуреттерді хоббиге айналдыру үшін қымбат камера қажет емес. Телефонды пайдалану - сізді бақытты ететін және шығармашылық миыңызға әсер ететін күнделікті суреттер үшін тамаша мүмкіндік. Сәйкес Ланкастер университетінің зерттеуі , күнде суретке түсіру әл-ауқатты жақсартады. Ол күнделікті кішігірім нәрселерде баяулауды және мағынаны табуға шақырады, сондай-ақ физикалық белсенділікке ықпал етеді және ашық ауада көбірек уақыт , бұл екеуі де керемет стрессті төмендетеді.