Жергілікті балалар алаңын жинауға, асханада кешкі ас беруге немесе қарттар үйінде қарттармен бірге күн өткізуге көмектесуді таңдағанда, сіздің басты мақсатыңыз бен мотивіңіз еріктілік - бұл басқа адамға көмектесу. Бірақ сіз ерікті болу, мейірімділік пен басқаларға жанашырлық таныту оны істегендерге де пайда әкелетінін білесіз бе?
Шын мәнінде, сіздің уақытыңызды, күшіңізді немесе ақшаңызды мақсатқа жұмсауға ерікті болу көбінесе адамдарға жағымды сезімдер тудырмайды - бұл зерттеулер шынымен де анықтады ізгілік әрекеттері бақытты арттыра алады, стрессті азайтады және тіпті ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Сенбейсіз бе? Көпжылдық зерттеулерге сәйкес, басқаларға жақсылық жасаудың ең маңызды жеке артықшылықтары.
БАЙЛАНЫСТЫ: Дәл қазір ерікті болудың 8 тәсілі - үйден шықпай-ақ
Ковид кезінде кітаптарды қайдан беруге болады
1. Жалпы өмірге қанағаттану.
2014 жылы Gallup сауалнамасы сауалнамаға қатысқан 100000 американдық ересектердің арасында Gallup-тың әл-ауқат индексі бойынша еріктілердің 12 баллға (орташа балл 70) жоғары емес екендігі анықталды (орта есеппен 58,5 балл). Зерттеушілер еріктілер & apos; әл-ауқаттың артуы мақсат пен мағынаны көбірек сезінуге, қарым-қатынас құру мүмкіндігіне, физикалық белсенділіктің жоғарылауына және өмірге деген көзқарасқа байланысты болуы мүмкін.
2. Бақытты көзқарас.
Көптеген факторлар бар бақытқа әсер ету , дейін Лондон экономика мектебінен 2008 ж эмпатияның күшеюі мен басымдықтардың өзгеруі арқасында ерікті адамдар (тіпті сирек айына бір рет) келмегендерге қарағанда 7 пайызға бақытты екенін дәлелдеді. Жылы 2019 жылы The Ascent-тен соңғы сауалнама , «жоғары жомарттық» үшін ең жақсы процентильге ие болған қатысушылар «жомарттығы төмен» қатысушыларға қарағанда күн сайын өте қуанышты екендіктерін есептеуден үш есе көп болды.
БАЙЛАНЫСТЫ: Дәл қазір бақытты болудың 10 практикалық әдісі
3. Өмір ұзақ.
TO 2011 оқу өз қауымдастығында қызмет ететіндердің қызмет етпейтіндерге қарағанда ұзақ өмір сүретіндігі анықталды - егер олардың еріктілерге деген уәждері өзімшіл болмаса. Басқа зерттеуде а 14 зерттеудің мета-анализі 2013 жылы жарияланған осындай нәтижелер көрсетті, орташа есеппен ересек ересек адамдар (55 және одан жоғары) өздерінің өлім қаупін 47-ге төмендеткенін анықтады. Бірақ тағы да волонтерліктің жанқиярлық себептері шешуші болып көрінеді.
4. Депрессия, стресс және уайым азайды.
Өзіңіздің күнделікті күрестің орнына басқаларға көңіл бөлу азаяды стресс және мазасыздық . TO 2003 ж. Техас университетінің оқуы , мысалы, сіздің қоғамдастығыңызды жақсартуға көмектесу мазасыздық пен депрессияны төмендетеді, әсіресе 65 жастан асқан адамдарда. 2015 жылы зерттеу табылды кездейсоқ мейірімділік әрекеттері мазасыздықты, әсіресе әлеуметтік мазасыздықты, әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамның жағымсыз бағалау қорқынышына қарсы әрекет ету арқылы төмендетуі мүмкін, бұл басқа адамдардың жауап беруі туралы неғұрлым жағымды қабылдау мен күтуге ықпал етеді », - деп түсіндіреді зерттеу - автор Линн Алден, PhD.
шаш щетканы қаншалықты жиі ауыстыруым керек
Біз мейірімділікті кішігірім немесе үлкен көлемде қолданған кезде, біздің миымыз нейрохимикаттарды шығарады психология әлемінде «жоғары деңгейдегі көмекші» деп аталатын біздің әл-ауқат сезімімізді арттырады өйткені ол эндорфинді шығарады .
БАЙЛАНЫСТЫ: Мейірімділік танытудың ғылыми себебі мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі
5. Төмен қан қысымы.
Эмоционалды артықшылықтар бір нәрсе, ал физиологиялық? Енді бұл керемет. Мысалы, Карнеги Меллон Университетінің зерттеушілері жылына кемінде 200 сағат волонтерлік жұмсаған ересек ересектердің артериялық қысымның жоғарылау ықтималдығы еріктілерге қарағанда 40 пайызға аз болатынын анықтады. Және Мейірімділік қорының кездейсоқ әрекеттері зерттеулеріне сілтеме жасайды Дэвид Хэмилтон, PhD докторы , мейірімділік әрекеттері эмоционалдық жылуды тудырады, ол окситоцин деп аталатын гормонды шығарады. Окситоцин қан тамырларын кеңейтетін азот оксиді деп аталатын химиялық заттың бөлінуіне әкеледі. Бұл қан қысымын төмендетеді, демек, окситоцин & кардиопротекторлық & апос; гормон. Бұл қан қысымын төмендету арқылы жүректі қорғайды. '
БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін жақсы сезінудің 12 ғылымға негізделген тәсілі
қан дақтарын қалай кетіруге болады
