Кезінде қатты стресстің уақыты және белгісіз, оны білу қиын болуы мүмкін мазасыз ойларды қалай тыныштандыруға болады . Егер сіз COVID-19-ге байланысты өзін-өзі карантинге алсаңыз, сіз көптеген жаңалықтарды оқып, жалпы сіздің ақыл-ойыңызды жеңілдетудің жолдарын іздеген шығарсыз.
Мазасыздықты жеңудің ең жақсы әдістерін анықтау үшін Dignity Health зерттеу жүргізді саяхатшыларға, өйткені адамдардың көпшілігі (сауалнамаға қатысқандардың 82 пайызы) саяхатты стресс деп санайды. Бұл стрессті төмендетудің қызықты әдісін тапты: мейірімді болу. Іс жүзінде, зерттеу көрсеткендей, сауалнамаға қатысқан адамдардың жартысынан көбі басқа саяхатшыға көмектесу бұл әрекетті орындағаннан кейін өз бақытын арттырады деп айтқан.
Біз сөйлестік Сара Уотли-Дастин , DO, отбасылық медицина дәрігері, қадір-қасиеті бар денсаулық сақтау маманы, бұл зерттеу мейірімділік туралы жалпы мазасыздықты жеңілдетудің бір түрі ретінде, саяхаттардың оқшауланған стресстерінен тыс және адамдар оны күнделікті мазасыздық сезіміне қалай қолдана алатындығын білуге тырысады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Кешірім сіз ұйқыдағы табиғи көмекші бола алады
'Біз басқаларға мейірімді болғанда немесе басқалар бізге мейірімді болғанда, біздің денеміз серотонинді, «рахат орталығынан» жасушалар шығаратын химиялық нерв бөледі; біздің миымыз, бұл әл-ауқат пен бақыт сезімдерін тудырады ', - дейді Вотли-Дастин. «Бұл әрекеттер окситоцинді өндіре алады, бұл қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі, бұл қан ағымының жоғарылауына әкеледі».
Бұл химиялық заттардың стресс кезінде осындай айырмашылықтарды тудыруы мүмкін болуының бір себебі байланысты стресстің денеге тигізетін физикалық әсері . Уотли-Дастин стресс тіпті адамның иммундық жүйесін төмендетуі мүмкін деп түсіндіреді.
Сауалнамадан көтерілген тағы бір нәтиже? Мейірімді қимылдар шынымен де ұсақ формада болуы мүмкін. «Мейірімді қимыл қанша үлкен болса да, кіші болса да, бұл ұзақ жолға түсуі мүмкін, әсіресе басқа адам күйзеліске ұшыраса немесе ашуланса», - деп түсіндіреді ол. «Неліктен біз сауалнамаға қатысқан адамдардың 66 пайызы жеке оларға күлімсіреген кезде стрессті сезінбеді».
қалың қаймақ үшін сүтті қалай қосуға болады
Мейірімді ым-жымды күлімсіреу сияқты қарапайым нәрсе деп санасаңыз, басқаша әрекет етуді ақтау қиынға соғады. 'Мен жиі сұрақтар қоямын: «Мен әлемге не шығарамын? & Apos;» & Мен бүгін біреудің өмірін жақсартуға көмектестім бе? & apos; ' Уотли-Дастин айтады. «Біз пациенттердің біздің ауруханалардағы емделуіне көмектессе де, адамды жеке өмірінде еркін ұстай алса да, адамдар арасындағы байланыстың күшіне сенеміз».
БАЙЛАНЫСТЫ: 5 керемет стрессті жағдайдан өту үшін қалай жұмыс үстінде ой жүгіртуге болады
Уотли-Дастин қиын пациент болғанда немесе тіпті қиын күнде мұны есте сақтауға тырысатынын айтады. 'Кейде пациенттер ауырып немесе жаман күндермен ауырады, ал мен сол адаммен болған жалғыз байланыс болуы мүмкін', - дейді Вотли-Дастин. 'Сонымен, адамдар маған мейірімді болмаса да, мен қарым-қатынас жасайтындардың барлығына рақым мен позитивті қатынасты беруге тырысамын'.
Әзірге Сіз жақын арада саяхаттамайтын шығарсыз , достарыңызбен телефон арқылы немесе FaceTime арқылы сөйлескен кезде мейірімділікті ұмытпаңыз әлеуметтік қашықтықты сақтау . Дәл қазір біздің елде белгісіздік пен уайымның жоғарылауы байқалатындықтан, қазіргідей уақыт жоқ.
«Біз сауалнамаға қатысқан адамдардың жартысынан көбі өзгелерге мейірімділікпен қарау арқылы өздерін жақсы сезінгендігі туралы айту керек және бұл адамның мейірімділігін білдіру мүмкін болған сәттерде де қаншалықты маңызды екенін көрсетеді. стрессті сезіну немесе уақытты қысу », - дейді Вотли-Дастин. 'Сіз бір адамның күнін мейірімділік арқылы қаншалықты жақсартуға болатындығын және егер ол айналып келіп дәл осылай жасаса, мұндай толқудың әсері қандай болатынын сіз ешқашан білмейсіз.'
БАЙЛАНЫСТЫ: Дөрекі әлемде мейірімділікті таратудың 3 қарапайым тәсілі
