Смартфондар ұйқыны қадағалауға, жаттығуларыңызды бақылауға және әр сағат сайын тұруды ескертетін тиімді денсаулыққа арналған қосымшаларға толы болса да, психикалық денсаулығыңызға шынымен көмектесетін қолданбаларды табу қиынға соғуы мүмкін, ал кейде медитация қолданбалары жеткіліксіз. Мазасыздық пен депрессияға арналған терапия бағдарламалары мен қосымшаларын енгізіңіз.

Терапия деп аталатын қосымшаларға мұқият болыңыз. Қолданба сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесе алады, дейді тіркелген психолог Ванесса Лапойнт, Британдық Колумбия, Канада. Депрессияға ұшыраған немесе мазасыз күйдегі біздің ойларымыздың көпшілігі бөлінуге, жоғалтуға немесе ажыратуға байланысты қорқынышқа айналуы мүмкін. Бұл дегеніміз, байланыс алаңдаушылық пен депрессияға қарсы құрал болып табылады.

Байланыстың бұл түрі үшін смартфон қосымшасы, тіпті ол алаңдаушылық немесе депрессияға арналған қосымша ретінде ұсынылған болса да, тамаша шешім болмауы мүмкін. (Оқыту терапевтті қалай табуға болады депрессияға арналған қосымшалар мүмкін емес жерде көмектесе алады.) Бірақ бұл қосымша әзірлеушілердің депрессия мен мазасыздыққа арналған қосымшалар жасауға тырысуын тоқтата алмады, бұл дәстүрлі терапевтің қолынан келмейтін әдістерге көмектеседі - іс жүзінде психикалық денсаулық 10 000-нан асады және терапия бағдарламалары.

Сонымен, терапевтің жұмысын қолдайтын немесе мазасыздық мәселелерін шешуге көмектесетін терапия бағдарламаларын қалай табуға болады? депрессия белгілері бақылаудан тыс спиральдан? Осы терапиялық қолданбалардың кейбірін қолданып көріңіз (бірге терапия түрлері Сізді психикалық денсаулықты басқаруға көмектесетін).

массажға қанша пайыз ақша бересіз

Мазасыздық пен депрессияға арналған терапия қосымшалары

Ұқсас элементтер

1 MoodKit

MoodKit көңіл-күй мәселелерін шешуде когнитивті мінез-құлық терапиясының тәсілдерін, көңіл-күйді көтеруге көмектесетін күнделікті іс-әрекеттерді, жағымсыз ойларды анықтауға және өзгертуге көмектесетін ой тексергішті, уақыт бойынша ілгерілеуді бақылау үшін көңіл-күйді бақылаушыны және ойларыңызды жазып алу үшін онлайн-журналды қолданады. .

Сатып алу: 5 доллар; iOS құрылғыларында қол жетімді.

екі Сөйлесу кеңістігі

Егер дәстүрлі терапия карталарда жоқ болса, Сөйлесу кеңістігі жауап болуы мүмкін. Бұл терапия қолданбасы сізге штатыңызда лицензиясы бар терапевтпен сәйкес келеді, ол сізбен мәтіндік, дауыстық немесе бейне хабар алмасу арқылы байланысып, басшылық пен қолдау көрсетеді. Бұл әсіресе аптасына бір рет өткізілетін дәстүрлі сессияға қарағанда жиі қолдауды қажет ететін адамдарға пайдалы болуы мүмкін (Talkspace терапевттері сізбен күніне бір немесе екі рет байланыса алады немесе өз мәселелерімен бетпе-бет сөйлесуге ыңғайсыз.

Сатып алу: Жүктеу тегін, жоспарлары аптасына 65 доллардан басталады; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл сізге маусымдық депрессияны жеңу үшін қанша жаттығу жасау керек

достармен ойнауға арналған мерекелік ойындар

3 HeadSpace

Медитацияға арналған қосымшалар дәстүрлі терапияны керемет толықтырады. Медитация депрессия мен мазасыздықтың екеуінде де ақыл-ойда кеңістік құрып, өзіміздің ойымыз емес екенімізді түсінуге көмектеседі, дейді доктор Лапуанте. Өзіңізді медитация қосымшаларымен қолдау - бұл күнделікті тәжірибені орнатудың тамаша тәсілі. Мүмкін, ең жақсы көретін адам Бос кеңістік, бұл әртүрлі қажеттіліктерге бейімделген медитация ұсынады - сіз жұмыста қайғы-қасірет көргіңіз келе ме, мазасыздықты қалай басқарасыз.

Сатып алу: Жүктеу тегін, екі апталық тегін сынақ негіздері курсы және жылдық жазылым 70 доллар; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

4 Күлімсіреген ақыл

Тегін терапия қосымшаларын табу қиын, бірақ Австралиядан келген бұл тегін медитация қолданбасы ішкі тыныштықты табуға көмектесетін медитация таңдауын ұсынады. Күлімсіреген ақыл балаларға арналған медитация, сүйікті медитацияға бетбелгі қою мүмкіндігі және сіздің зейініңіздің ілгерілеуін қадағалайтын диаграммалар ұсынады.

Сатып алу: Жүктеу тегін; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

5 MoodMission

Монаш Университетінің зерттеушілері жасаған осы қарапайым терапия бағдарламасымен күресу дағдыларын үйреніңіз. Әр тіркеу кезінде сіз мазасыздықты сезінесіз бе немесе депрессияға ұшырайсыз ба, соны білесіз, және сізге қысқа медитация немесе жай ғана блокты айналып өту туралы ұсыныстар сияқты зерттеуге негізделген миссиялар ұсынылады. MoodMission Неліктен нақты миссия сіздің көңіл-күйіңізбен күресу дағдыларын үйретуге көмектесетіні туралы бөліседі.

Сатып алу: Жүктеу тегін, ұшу, паука және көпшілік алдында сөйлеу алаңдаушылығымен күресуге арналған арнайы бағдарламаларды сатып алу арқылы; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

6 Бақытты етіңіз

Бұл бағдарлама сіздің көңіл-күйіңізді және өміріңізді жақсартуға бағытталған тапсырмалар мен іс-шаралармен өзін-өзі күтуді ынталандыруға өте ыңғайлы. Қызығушылықты анықтау үшін бағалау жүргізгеннен кейін, Бақытты етіңіз Сізге күн сайын бірнеше тапсырма ұсынады, әрқайсысы бірнеше минутты алады - бұл тапсырманың орындалу себебімен.

Сатып алу: Негізгі функцияларды жүктеу және пайдалану үшін ақысыз немесе тректерге шексіз қол жетімді премиум нұсқасы үшін айына 15 доллар; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

Қандай тағамда калий бананға қарағанда көп?

Байланысты: Осы ғылыми негізделген көңіл-күй көтергіштерді қолданып көріңіз

7 Санвелло

Бұрын Pacifica деп аталған бұл бағдарлама сіздің көңіл-күйіңізді басқаруға арналған ет құралдарымен жасалған, ал кездейсоқ сынақтарда жеңіл және орташа ауырлықтағы және депрессияға ұшыраған адамдар үшін белгілер азаяды. Санвелло медитацияға немесе жағымсыз ойларды қайта құруға көмектесетін мастер-класстарды, күресу құралдарымен, күнделікті көңіл-күйді бақылаушымен және апталық бағалауды ұсынады. Ол сіздің ұйқыңыз бен жаттығуларыңыз үшін Apple Health сияқты басқа қосымшалармен интеграцияланады, және премиум қол жетімділігі (өмір бойы жазылу үшін $ 200) көптеген сақтандыру компанияларымен қамтамасыз етілген.

Сатып алу: Негізгі функцияларды жүктеу және пайдалану үшін ақысыз немесе шексіз қол жетімді премиум нұсқасы үшін айына 9 доллар; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.

8 SuperBetter

Зерттеулерге негізделген және осы аттас бестселлер кітабына негізделген бақыттың тегін қосымшасының көмегімен тұрақтылықты қалыптастырыңыз. SuperBetter күшті психикалық денсаулықты қалыптастыруды ойынға айналдырады. Күн сайын ол сізді оптимизм мен өмірге қанағаттануды жақсартуға көмектесетін түрлі ізденістерге бастайды - зерттеушілер бұл қосымшаны пайдалану мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектесетінін анықтады.

Сатып алу: Жүктеу тегін; iOS және Android құрылғыларында қол жетімді.