Ұқсас элементтер

1 Tweet.

Егер сіз шаршап жатсаңыз, ешқашан твиттерде немесе Instagram-да твиттер жазбаңыз немесе Facebook-те жазбаңыз. Шаршаған кезде твит жазу таңертең өкінуге немесе ауыр жағдайларда SJORL-ге әкелуі мүмкін (кенеттен жұмыс немесе қарым-қатынас жоғалуы). Лорн Майклз айтқандай, 'мен твиттерді өте қарапайым себептермен ішпеймін'. Дәл осы принцип ұйқының қанбауына қатысты; бұл сіздің пікіріңізді нашарлатады. Басқа әлеуметтік мәселелерде: егер сіз тым шаршаған болсаңыз, кездесуге жол бермеуіңіз керек. Сіз өзіңіздің ең жақсы өзің бола алмайсыз. Немесе тіпті өзіңіз. Сіз қарым-қатынас орнатуға тырысқанда, бұл керемет нәрсе емес. Мен бір рет кешкі асты кешегі төрт сағат ұйықтадым деп мақтанған адаммен өткіздім. Мен оған бес алса, түскі ас әлдеқайда қызықты болар еді деп айтуға азғыруға қарсы тұрдым!

- Арианна Хаффингтон

екі Қатты заттармен күрес.

Әсіресе, жұмыста. Егер сізде үлкен кездесу немесе қызметтік сұхбат болса, сіз аяғыңызда болып, сұрақтарға жауап беруге дайын болуыңыз керек. Маңызды біреудің алдында есінбеңіз! Әсіресе жаңа туылған ата-аналарға қиын. Жақсы ұйықтаудан бұрын біз көбіне жұмысқа оралуға тура келеді. Декреттік демалыстан оралған кезде мен 10 000 доллар тұратын компьютерлік жабдықты дұрыс қоймадым. Мен оны қауіпсіз жерге салғанымды білдім, бірақ қай жерде екенін есіме түсіре алмадым. Ақыры мен оны таптым. Ол кезде мен қаншалықты ұйқысыз екенімді білмеппін. Өз жұмысыңды жақсылап орындаудың ең жақсы тәсілі - жеткілікті ұйықтау.

- Кристен Нутсон

3 Өзіңізді азғырыңыз.

Ұйқы кезінде пончик дүкеніне бармаңыз. Шаршау сіздің импульсивтілігіңізді күшейтеді, сондықтан сіз шоколадты глазурьмен толтырылған кремді алуыңыз ықтимал. Екіқабатты ұйқының болмауы асқазан-ішек жүйесін де бұзады, әсіресе аштықты реттеуге көмектесетін екі гормон - лептин мен грелин. Сіз көмірсуларға көбірек құмарсыз, сонымен бірге метаболизм жүйесі баяулады. Түн ортасындағы пицца, пончикпен бірге метаболизденбей, жамбасыңызда сақталады.

- Фредерик Браун

4 Қаншалықты шаршағаныңызды бағалаңыз.

Адамдар шаршап, аз сергек болған кезде оларды тануға нашар. Олар әдеттегі сегіз сағаттық ұйқымен салыстырғанда төрт ұйықтаса да, жақсы жұмыс істеймін деп ойлайды. Зертханалық зерттеулер көрсеткендей, стандартты өнімділік сынағындағы ұпайлар тіпті қысқа түннен кейін нашарлайды. Егер ұйқының шектелуі созылмалы болса, мысалы, екі аптаның ішінде өнімділік күрт төмендейді. Шаршаған адамдар өздерін өздерінен бұрынғыдан гөрі жақсы деп бағалайды. Біз ұйқының жетіспеуін өзімізге қарағанда жақсы шешеміз деген қате түсінік.

- Кевин Григорий

5 Ата-ана болуға тырысыңыз.

Әр қонуды көмексіз жабыстырудың қажеті жоқ. Біздің егіздермен алғашқы жеке үйде, мен күйеуіме өте қажет ұйықтауды алуды айттым, менің ойымша, екі сәбиді өзім басқара аламын. Мен олардың анасымын. Мен оларды тіземе қостым, олар тез арада бір-бірінің бетіне лақтырып, айқайлай бастады. Мен оларды қайтадан бакетинаға кіргізе алмайтындай етіп, қатты сілкіп, шайқалдым, сондықтан мен оларды күйеуімнің ұясын пинк теру арқылы ояту үшін оларды нәресте-барф тақосасына айналдырдым. Өткенді еске алғанда, мен досымнан келуін өтінуім керек еді. Амалы таусылған кезде резервтік көшірмені шақырудың ұяттығы жоқ. Өмір дегеніміз - командалық жұмыс.

- Хизер Кокс