Егер сіз осы күндері өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз: соңғы бір жылда адамдардың көпшілігі стресс, депрессия және алаңдаушылықтың жоғарылауын бастан өткерді. Американдық психологиялық қауымдастық . Бұл қисық доптардың жетінші кезеңі болды, өйткені біз бәріміз қашықтан жұмыс істеуге, шексіз масштабтау қоңырауларына бейімделдік және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табуға тырыстық. Дегенмен, үнемі күйзеліс жағдайында болу өнімділікті өлтіруші және мансаптық диверсант болуы мүмкін, деп ескертеді Аманда Августин , TopResume мансап сарапшысы.

«[Мазасыздық] жұмыс орнында сіз жақындап келе жатқан мерзім, маңызды кездесу немесе презентация немесе сізді жайлылық аймағыңыздан шығаруға мәжбүр ететін жоба туралы ерекше күйзеліс кезінде өзіңізді жиі сезінеді», - дейді ол.

Мазасыздық қалай көрінеді? Ол жиі жүрек соғу жиілігі, тершеңдік, жылдам тыныс алу және шаршау сияқты оңай анықталатын белгілерді тудырады. «Ал, егер сіз алаңдаушылықтың бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз, онда бұл қарқынды жүйке, шамадан тыс алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімдері күтпеген жерден пайда болуы мүмкін, сіздің күніңізді жұмсап, жұмыс өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін», - деп қосты Августин.

Егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгіну өте маңызды. Дегенмен, мансаптық сарапшылар мен психологтар ұсынғандай, өзіңізбен күресуге болатын кейбір механизмдер бар. Міне, мазасыздықтың кәсіби ортадағы өнімділікке және ақыл-ой жүйесіне әсер ететін ең үлкен жолдары және онымен қалай жұмыс істеу керек.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дүрбелең шабуылдары қатты және тез соғуы мүмкін - міне, олар қалай сезінеді және қалай күресуге болады

Қатысты элементтер

бір Мазасыздық сізді азырақ шоғырландырады.

Мазасыздық әдетте біздің әдеттегі үлгілерімізге интрузивті сезінетін циклдік бұзушы, теріс ойларда қалыптасады. Бақылай алмайтын нәрсеге алаңдаған кезде сіз тапсырмаға зейін қою, шығармашылықпен айналысу немесе жаңа идеяларды тұжырымдау мүмкіндігін жоғалтасыз, деп түсіндіреді Стенсби , М.А., неке және отбасылық терапевт. Қысқасы, сіздің ми барлық жерде —қазіргі уақытта қажет болған жағдайдан басқа.

Стенсби зерделеу әдістерін қолдануды ұсынады зейініңізді қайта шоғырландыру үшін миыңызды күшейтіңіз өзіңізді қазіргі сәтке қайтару үшін. Күнделікті зейін тәжірибесін жасау арқылы сіз алаңдаушылыққа байланысты интрузивті ойларға автоматты түрде күш берудің орнына, назарыңызды аудару және өзіңіз таңдаған ойлармен айналысу қабілетіңізді арттырасыз, деп түсіндіреді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінді дамыту үшін тамаша 5 күнделікті жұмыс

Мазасыздықты бейнелеудің пайдалы әдісі - сіздің бұралған, стресстік ойлар ағыны - ағып жатқан өзен. Ол сіздің үстіңізден өтіп, басқаруды өз қолыңызға алады, ал сіз жер бетінен жоғары шығуға тырысасыз. Сіз жүзуге көмектесетін рәсімді тапқан кезде - мүмкін терең тыныс алу немесе серуендеу - Стенсби өзіңізді өзеннен шығарып, жағада отыруды үйренетініңізді айтады. Сонда сіз өзеннің ағып кетпей өтіп бара жатқанын көре аласыз. Бұл [ақыл-ойға негізделген] жаттығу сіздің ойларыңыз туралы ойлауды қайта құрылымдауға көмектеседі, дейді ол. Сіз ойлағанның бәріне сенудің қажеті жоқ және сіздің ойыңызға келген әрбір ойға араласудың қажеті жоқ.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен медитация қолданбаларынан бас тарттым - бірақ бұл менің зейінге деген көзқарасымды өзгертті

екі Мазасыздық сізді тітіркендіреді.

Біз тепе-теңдікті сезінгенде, бұл көрсетеді. Және жиі соншалықты әдемі емес жолдармен. Мазасыздық бізді тітіркендіргіш, шыдамсыз және, әрине, ашуланшақ етіп көрсетуі мүмкін, дейді Ивонна Томас, PhD, Лос-Анджелестегі психолог. Болмау керек болса да бақытты жүзді көрсетуге мәжбүрлеңіз Сіз шынымен алаңдаушылықпен күресіп жатқанда, кәсіби ортада басқаларға, әсіресе әріптестеріңізге және менеджеріңізге жауаптарыңызды бақылау өте маңызды. Сіз эмоционалды күйзеліс пен ыңғайсыздықты сезінгендіктен, сіз оңай тітіркенуіңіз мүмкін, дейді Томас. Нәтижесінде, сізде жұмыста араласатын адамдармен проблемалар туындауы немесе ренжітуіңіз мүмкін. Әсіресе, бірлескен жоба болса, әріптестеріңіз сізді ынтымақтаспай, қорлайтын немесе қатал деп санауы мүмкін. Нәтижесінде сіз кәсіби қауымдастықтан шеттетіліп қалуыңыз немесе жоғары жақтағылардың ықпалына тап болуыңыз мүмкін.

Томас кеңсеге барар алдында (немесе үйде ноутбукты ашпас бұрын) алаңдаушылықты азайтудың сау әдісін табу өте маңызды дейді. Бір сыналған және шынайы шешім - таңертең 30 минут жаттығу - бұл қысқа және ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін рәсім. Жұмыс алдында жаттығу жасау арқылы сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасап қана қоймай, эмоционалдық денсаулығыңызды да лайықты орынға қайтарасыз, дейді ол. Бұл сіздің жұмыс өнімділігіңіз бен әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңыздың қиындық туғызбау ықтималдығын азайтады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздық үшін ең жаман 5 тағам

3 Мазасыздық сізді тоқтатады.

Мазасыз адамдар үнемі ұрыс немесе қашу жағдайында болады, сондықтан күнделікті жұмыс талаптарына назар аудару қиынға соғады, деп түсіндіреді Лорна Боренштейн, бас директор және негізін қалаушы. Грокер . Бұл қорғаныс болу үшін қолғаптарыңызды киіп жатқаныңызды немесе өз міндеттеріңіз бен әріптестеріңізден бас тартатыныңызды білдіреді. Егер жұмыс алаңдаушылық тудырса немесе күшейтсе және сіз менеджерлеріңізге немесе жұмыс берушілеріңізге мән бермейтіндей сезінсеңіз, бұл жағдайды одан да нашарлатады, дейді ол.

Егер сіз өзіңізді сыртта қалғандай сезінсеңіз немесе дауысыңыз естілмейтіндей болса, нәтижесінде мазасыздық пайда болса, алаңдаушылықты білдіруден қорықпаңыз. Өзіңізді мәдениеттің бір бөлігі ретінде біріктіруге саналы түрде күш салыңыз. Боренштейннің ұсынысы бойынша, жұмыстан бас тартуға әкелетін алаңдаушылықты жеңуге көмектесу үшін жұмыста басқалармен байланыс орнату және әріптестермен достық қарым-қатынасты дамытуға тырысу маңызды.

4 Мазасыздық сәтсіздікке байланысты күшті қорқынышты тудыруы мүмкін.

Мазасыздық көбінесе қорқыныш сезімінен туындайтындықтан, ол сізді өзіңізге және мүмкіндіктеріңізге күмәндануы мүмкін. Ақыр соңында, егер сіздің басыңызда бір нәрсе әрқашан қорқынышты нәрселерді уағыздаса, қорқу қалыпты жағдай. Өкінішке орай, Августин сәтсіздіктен қорқу соншалықты басым болуы мүмкін, ол сал ауруына әкелуі мүмкін дейді. Бұдан зардап шеккендерге жобаны бастау қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар сәтсіздікке ұшырайды деп алаңдайды, деп жалғастырды ол.

Бұл өзін жазушының тосқауылдары немесе қатаң кейінге қалдыру ретінде көрсете ме, Августин бұл жағдайдан шығудың ең жақсы жолы дұрыс бағытта кішкене қадам жасау екенін айтады. Мұны жүйке энергияңызды жақсылыққа бағыттау арқылы жасай аласыз. Бұл сезімдеріңізді басу емес, мойындау, содан кейін күміс астар табуды қамтиды. Есіңізде болсын, сіз бірдеңеге алаңдасаңыз, бұл сіздің жобаға, кездесуге немесе презентацияға шынымен мән бергендіктен, дейді ол. Мазасыздану және оны басқаруға тырысқанда күш жұмсаудың орнына, мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін осы жүйке энергиясын пайдалану жолдарын іздеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жалғандық синдромы дегеніміз не және ол сізді жұмыста ұстай ма? Міне, оны қалай жеңуге болады

5 Мазасыздық сіздің мансабыңызды тоқырауға әкелуі мүмкін.

Кәсіби бағытталған мазасыздықтың тағы бір түрі әлеуметтік өзара әрекеттесуге негізделген. Бұл сіз желілік іс-шараға қатысқан кезде, сіз назардан тыс қалуға үміттеніп, бұрышқа жабысып, қажет болған кезде кететіндігіңізді білдіреді. Немесе сіздің командаңыздың мүшелері түскі асқа шыққанда, сіз оларға салат пен сөйлесуге қосылуға тым қобалжыйсыз. Өкінішке орай, біз әлеуметтік мазасыздық триггерлеріне берілсек, мансапты тоқырауға ұшыратуымыз мүмкін, өйткені біз алға жылжу үшін қажетті жағдайлардан аулақ болуымыз мүмкін, дейді кәсіпкер және диетолог. Серена Пун .

Сіз болжағандай, алаңдаушылықтың бұл түрі үшін шешім - бұл ыңғайсыздыққа сүйену. Егер сіз әрбір презентация мен әңгімені жақсартуға көмектесетін тәжірибе ретінде қарастыру үшін ойыңызды өзгертсеңіз, бұл қорқынышты жеңуге көмектеседі, дейді ол. Мұны істегенде, нәтижені бағаламауға тырысыңыз. Сіз өте ыңғайсыз нәрсе жасасаңыз да, бұл бәріміздің адам екенімізді есте сақтауға көмектеседі. Көбірек жаттығу кезінде көпшіліктің алдында тұру және басқалармен сөйлесу екінші табиғат сияқты сезінуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмыс орнындағы күйіп қалу - бұл шынайы - міне, оны қалай жеңуге болады