Сағат 15.00. және сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңіздің алдында мотивация азайып бара жатқансыз. Сіз шоколад немесе бірнеше печенье түрінде сәл жинауға арналған кеңсенің тағамдар себетіне жетесіз. Мүмкін, сіз рульге құлап, кішкентайларға арналған тағамдар туралы ойланбастан тамақтанып жүрген балаларды мектептен спортқа жіберіп жатырсыз. Түстен кейін сіздің күніңіз қандай болса да, қиын болуы мүмкін, бірақ қантқа жету ұзақ мерзімді нәтиже береді.

Олар сізге жедел көтерілуге ​​мүмкіндік бергенімен, тәттілер тұтынғаннан кейін көп ұзамай сіздің энергияңызды төмендетеді, бұл сізді әрқашан көбірек алғыңыз келетін қатал циклға әкеледі. Бұл факт туралы айтпағанда қант ұйқыға кері әсер етеді сондықтан келесі күні сіз қатты шаршап, тезірек соғатын энергияны көксейтін боласыз. Сонымен, осы шексіз циклды қалай тоқтатып, түстен кейін қантты балдақсыз өткізуге болады? Кешке дейін өзіңізді жігерлі және өнімді сезіну үшін, салбырап қалған тоқаштарды жеңудің бірнеше тәсілдерін оқыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Керемет ұйқыға кетудің құпиясы таңқаларлықтай қарсы

Ұқсас элементтер

1 Қозғалысты алыңыз.

Егер сіз түстен кейін келгенді қаласаңыз, сіздің денеңіздің қозғалуы сіздің ең жақсы нұсқаларыңыздың бірі болуы мүмкін. Шын мәнінде физикалық белсенділіктің аз дозалары көрсетілген тиімдірек ұйқысы аз әйелдердің кофеинге қарағанда энергиясын күшейтуде. Қабырғаға соғылған кезде блокты айналып өту немесе баспалдақ алаңымен жоғары және төмен 10 минут жүруге, тіпті секіргіш джек пен итеріп жүруге арналған бұрыш табуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің қолыңыздағы тапсырмаларға сергек әрі сергек болып ораласыз.

екі Жаңа жалбызға барыңыз.

Жалбыз түскі астан кейінгі тыныс алуды сергітіп қана қоймайды. Зерттеулер жалбыздың иісі шығатынын көрсетті шаршауды азайту және арттыру ақыл-ой сергектігі . Жалбыз шайын ішіңіз, қатты сағыздың немесе жалбыздың бір бөлігін қойыңыз, немесе менің жеке сүйіктім, жалбыз эфир майының бөтелкесін үстеліңіздің жанында ұстап, мұрныңыздың астына қойыңыз. Ескерту: эфир майлары өте күшті, сондықтан қуаттандыратын әсер алу үшін сізге кішкене тамшы қажет.

БАЙЛАНЫСТЫ : Эфир майлары туралы нұсқаулық

Барлығы бар 70 жастағы әйелге сыйлық идеялары

3 Майлармен жанармай.

Бұрын майлар жаман атаққа ие болды, бірақ соңғы бірнеше жылда мұны қалай жасау керектігі туралы көптеген зерттеулер бар көптеген майлар жалпы денсаулыққа пайдалы. Май да ең көп болады энергия тиімділігі денеге арналған отын көзі, және сізді құлатуға жол бермейтін тұрақты серпін береді. Түстен кейін тұтынылатын жақсы май көздеріне авокадо, макадамия жаңғағы немесе жемістермен жұптасқан жаңғақ майының кез-келген түрі жатады. Егер сіз портативті және алдын-ала дайындалған нәрсе іздесеңіз, RX бар жасайды жаңғақ майының жұлдыздық пакеттері (Үйеңкі бадам майы және бал даршын жержаңғақ майы - бұл екі сүйікті), сіз оны ұстап алып, кез-келген уақытта ала аласыз.

4 Ақуызмен қуат.

Кейде, түскі ас бірнеше сағат бұрын болса да, түстен кейінгі қуаттың жетіспеуі сізге көбірек тамақ қажет ететіндігінің белгісі болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, сіз алдыңғы түнде жақсы ұйықтамаған болсаңыз, қатты таңертеңгілік жаттығуға қатысқан болсаңыз немесе етеккіріңіз келгелі тұрсаңыз. Сол сәттерде ақуызға бай тіскебасар сізді күндізгі уақытта жанармайға көмектеседі және үйдің барлық уақытында тамақтануға дайын болмас үшін тұрақты қуат деңгейін қамтамасыз етеді. Әсіресе жұмыртқа В дәрумендерімен бірге жүктеледі маңызды энергия өндірісі үшін. Өзіңізді қатты қайнатыңыз немесе көріңіз Пекиш баруға ыңғайлы опция үшін оралған жұмыртқалар. Басқа жақсы ақуызға бай тағамдар - жаңғақтар, жыртқыш (маған шөппен қоректенетін вариант үшін Country Archer ұнайды немесе жезденің керемет туысы, билтонг .

5 Көк шайдан сусын ішіңіз.

Түстен кейін көп мөлшерде кофеин ішу ешқашан жақсы болмасада, аз мөлшерде көтеру қажетті мөлшерде қамтамасыз ете алады, бұл сізді түнде ұстай алмайды. Ұйқыңызды қорғаудың кілті - шамамен 25 грамм кофеин. Мұны перспективада қарау үшін әдеттегі кофе шыныаяқында 100 грамм болады. Сонымен, сізге дұрыс мөлшерде болатын сусынның ең жақсы нұсқалары қандай? Бір кесе жасыл шай - бұл тамаша таңдау, өйткені құрамында L-Теанин қосылысы бар, ол релаксацияны жақсартуға көмектеседі және кез-келген кофеиннің бөлінуін теңестіреді. Егер сіз шай ішпейтін болсаңыз, мен Kill Cliff-тен қалпына келтіру сусындарын жақсы көремін. Жаттығуды қалпына келтіру үшін жасалған бұл дәмді бебвилерде қантсыз жүру үшін электролиттер мен В тобының дәрумендері бар 25 миллиграмм кофеин бар. Бонус: қандағы апельсиннің дәмі апельсин содасына ұқсайды, сондықтан кеңседе түстен кейін біршама рахат сезінесіз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіз күн сайын қанша кофе ішуіңіз керек