Ұқсас элементтер

1 Біріншіден, көңілді нәрсе жасаңыз.

Нашар таңертеңгілік сергітетін ұйқыдан туындамайды; олар бар, өйткені біз өз жұмысымызды бастаймыз, жұмысқа барамыз деп бастаймыз. Көптеген пациенттерім үшін басында жағымды нәрсе жасау көп көмектеседі. Сізге ұйқы мен есіктен шығу арасындағы уақыт қажет. Оның атауы бар: ұйқы инерциясы. Сіздің миыңыз жүктелуде. Сондықтан ерте тұрып, кофе ішіңіз - бұл стимулятор; бұл көмектеседі - және сүйікті шоу-бағдарламаңыздың 30 минутын көріңіз. Подкаст тыңдаңыз немесе тырнақтарыңызды бояңыз. Сізге шынымен ұнайтын нәрсе жасаңыз. Кейінге қалдырмаңыз! Бұл сізді жақсы сезіндірмейді, өйткені ұйқының үзінділері үзіліп қалады. Егер сізге қажет болса, аздап ұйықтағаныңыз жақсы.
—Келли Глейзер Барон, м.ғ.д., ұйқының мінез-құлық медицинасының маманы, ұйқы бағдарламасының клиникалық психологы және неврология кафедрасының ассистенті Фейнберг медицина мектебі Солтүстік-Батыс университеті . Ол Иллинойс штатындағы Чикагода тұрады.

екі Quakers-ті қайталаңыз.

Оларда центрлеу деген керемет фраза бар. Бұл үндемеу және өмірді бейнелеу туралы. Олар мұны жиналыс үйіне алғаш жиналғанда жасайды. Мен өз күнімді 10-20 минуттық тыныш уақыттан бастауға тырысамын, онда мен Киелі кітаптан немесе Десмонд Тутудан немесе өзім жақсы көретін басқа жазушыдан бірдеңе оқып, отбасымның, достарымның немесе наубайхана клиенттерінің қажеттіліктері үшін дұға етемін. Соңғы бірнеше минутта мен сол күні қандай қиындықтармен бетпе-бет келуім мүмкін екендігі туралы ойланамын: кадрлық жанжалдар немесе іскерлік қарым-қатынас кемелері. Менде таңертең тыныштық болмаған кезде және мен еш дайындықсыз күнді өткізіп алған кезде, әрдайым қиындықтар болған тәрізді.
- Джеральд Маттеш, негізін қалаушы Наубайхана мен кафеге алғыс айтыңыз , Рочестерде, Мичиган. Ол Мичиган штатындағы Блумфилд Хиллс қаласында тұрады.

көз астындағы қуыстарға арналған ең жақсы көз кремі

3 Бәрін алдыңғы түнде жасаңыз.

Мен сағат 3-те жұмыста болуым керек. Алдыңғы түнгі дайындық мені құтқарады. Мен шаршап-шалдығып жатқан кезде де, менде жаңа нәресте болғанда да, мен көбінесе душта боламын, киім-кешектерім мен әшекейлерімді жайып қоямын, тіпті жұмысыма керек екенін білетін сөмкелерді көлікке саламын. Түнгі сағат 2: 30-да дабыл қағылған кезде, мен тек тістерімді тазалап, шашымды құйрыққа салып, көйлегім мен етігімді киіп, мен есіктен шықтым. Егер мен ұйымшыл болсам, мен аз күйзеліске ұшыраймын.
- Ариан Арамбуро, таңғы зәкір және оның продюсері Таңертеңгілік басылым , КТУУ-да, Аляскадағы Анкоридждегі NBC филиалы.

шашқа қанша ақша бересіз

4 Таймерлерді орнатыңыз.

Балаларға (және кейбір ересектерге) белгілі бір уақыт аралығында таңертеңгі әдеттегіден қалай өту керектігін үйрену керек. Егер сіздің балаларыңыз таңғы асын ішуге 30 минут кетсе, бәрі лақтырылады. Телефонға дабылды орнатыңыз немесе ас үй таймерін қолданып, келесі тапсырмаға ауысу кезінде бәріне ескертіңіз. Ұмытшақ балалар үшін пост-пост жазбасын таймердің қасына дабыл шыққанда не істеу керектігін айтып жапсырыңыз: барыңыз тісіңізді жуыңыз! Егде жастағы балалар үшін үлкен аналогтық сағатты қолданыңыз. Отбасыммен Post-it-ті қолдар болатын жерге қояр едім - сағат 7: 10-да, тістерді жууға арналған жазба. Бұл оларға уақытты түсінуге көмектесті және бізді таңертең есіктен тезірек шығарды.
—Аша Дорнфест, авторы Ата-аналық хакерлер . Ол Портлендте (Орегон) тұрады.

5 Өзіңізді еркелетіңіз.

Фермада гүл жинау өте ерте өтуі керек, сондықтан мен 5-те тұрамын. Бірақ мен оны өзін-өзі күтудің қасиетті уақыты деп санаймын. Алдымен есімде қалған кез-келген армандарымды журналға жазамын. Мен алма сірке суын ылғалдандыру үшін жылы суға ішемін. Мен кофе ішемін, отбасылық фотоальбомдарды оқимын, кейде қараймын. Мен бетімді шайып, доктор Хаушканың Мелисса күндізгі кремін жағамын. Мелисса - мелисса, ал иісі өте көтеріңкі сипатқа ие. Фермада біз әрдайым келушілерді мұрындарын мелисса өсімдіктеріне салып, терең дем алуға шақырамыз. Дәрілік өсімдіктердің пікірінше, бұл депрессия мен шиеленісті жоюға көмектеседі.
- Шеннон Алжир, гүлдер мен шөптер менеджері Тас қоралар Азық-түлік және ауыл шаруашылығы орталығы , Нью-Йорктегі Покантико Хиллзде.