Сіз үлкен жобаның артындасыз. Сіздің балаңыздың мектебіндегі медбике үш күн ішінде екінші рет қоңырау шалды. Жәшігіңіздің жоғарғы жағындағы электрондық пошта сізге хабарлағанындай, сіз өткен айдағы электр төлемін төлеуді ұмытып кеттіңіз. Сіз жамылғының астына жасырынып қалуыңыз мүмкін еді, бірақ оның қандай пайдасы бар еді? Бассейндегі резеңке шар тәрізді, жердің астына итерілген стресс ақыр соңында кері әсер етеді.

Жақсы тәсіл? Оны құшақтап алыңыз. (Жоқ, байыпты түрде.) Стресспен емес, керісінше жұмыс жасауды үйрену сіздің денсаулығыңызды сақтай алады, дейді Келли МакГонигал, Ph.D., Стэнфорд университетінің денсаулық психологы және оның авторы Стресстің жоғарғы жағы . Іс жүзінде, күнделікті стресс иммунитетті, өнімділікті және шығармашылықты арттыра алады, жаңа туындайтын зерттеулерге сәйкес. Мұның бәрі - күнделікті әдеттерге көзқарастың өзгеруі және бірнеше өзгертулер. Міне, өмір сізге кедергі келтіретін кез-келген нәрсені тиімді пайдалану туралы.

Ұқсас элементтер

1 Өзіңізге сұрақ қою арқылы мағынаны табыңыз, егер менің ең үлкен стресс көзі кенеттен жоғалып кетсе, мен өзімді қалай сезінер едім?

Бақытты да мағыналы өмір стресстен арылмайды. Шын мәнінде, стресске ұшыраған адамдар өздерін неғұрлым көп санаса, соғұрлым олар өз өмірлерін соғұрлым мәнді сезінді, деп жарияланды 2013 жылы жарияланған зерттеуде Позитивті психология журналы . Мысалы, ата-ана болу сіздің күнделікті күйбеңіңізді едәуір арттырады. 2014 жылғы Gallup-Healthways Well-Being Index сауалнамасына сәйкес, бұл сіздің үнемі күліп, күліп отыру мүмкіндігін арттырады. (Маңызды ескерту: Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, бұл сұрақты өткізіп жіберіп, психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгініңіз.)

екі Мазасыздықты жеңілдетуге тырыспау арқылы жеңілдетіңіз.

Сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды бақылауға алуыңыз керек деп тершең алақан мен көбелектерге толы қарынды қабылдауға болады немесе оларды сіздің денеңіздің: «Мен бұл қиыншылыққа дайынмын», - деп айтуы мүмкін. Адамдар көзге көрінбейтін судьяларға бес минуттық сөз сөйлегенде, олардың физикалық реакцияларын пайдалы деп түсіндіруге жаттықтырылған адамдар (мысалы: менің соғып тұрған жүрегім менің толқып тұрғанымды көрсетеді) аз уайымдап, жүрек-қан тамырлары стрессінің белгілері аз болды, мысалы, 2013 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, қан қысымының жоғарылауы, жаттықтырылмаған адамдармен салыстырғанда Клиникалық психологиялық ғылым .

3 Жеке жетістікке жету үшін психикалық стрессті қолданыңыз.

Келесі шиеленіскенде, стресстің пайдалы болатынын еске түсіріңіз. Сіз денеңіздің стресстік реакциямен жауап беру ықтималдығын арттырасыз және бұл сіздің спорттық мақсатқа жету мүмкіндігіңізді арттырады, деп жарияланған 2015 жылғы зерттеуге сәйкес. Спорт және жаттығулар психологиясы журналы . Бұл миға және бұлшықетке қосымша оттегі мен қоректік заттар жіберіп, олардың тиімді жұмыс жасауына көмектеседі, дейді Ли Дж. Мур, зерттеу авторы және Глостершир Университетіндегі спорт және жаттығу психологиясының оқытушысы Патшалық.

скваттарды жасаудың дұрыс жолы

4 Шығармашылықты кешіктіру арқылы арттырыңыз.

Тым көп стресс (икемсіз мерзімдер мен шындыққа келмейтін үміттер туралы ойлаңыз) шығармашылықты өлтіреді. Бірақ қысымның болмауы сізді идеяға айналдыруы мүмкін. Белгілі бір жобада жұмыс істеу кезінде стресстің орташа деңгейін сезіну, алайда, инновацияны күшейтуі мүмкін. Күйзелісті / креативті сезінудің бір жолы - ойынға асығуды тоқтату. Егер сіз созылмалы мазасыздықты сезінбейтін болсаңыз немесе мерзімдерін үнемі жіберіп алмайтын болсаңыз, жобаның басталуын кешеуілдеу оң стресстің орташа деңгейіне әкелуі мүмкін, дейді Мелисса Гратиас, Ph.D., Джорджия штатындағы психолог. Бұл сіздің денеңізден адреналин, норадреналин және кортизол - энергияны және фокусты жақсартатын гормондарды шығаруға мәжбүр етеді. Тек ақылға сыймайтын кідірісті (масштабты жобаны аяқтауға екі сағат қалғанда Facebook-ті қарау сияқты) шығармашылықты дамытатын қауесетпен шатастырмаңыз. Жанармайдың шығармашылығын кешеуілдеу тек егер сіз өз жұмысыңыз туралы ойланып, белсенді жұмыс істемейтін кезіңізде ми шабуылдасаңыз ғана болады, дейді Гратиас. (Ол сізге күнтізбелік еске салғыштарды және / немесе өліп қалған күндер бар істер тізімін қолдануды ұсынады.)

5 Үйрену үшін стрессті қолданыңыз.

Қысым астында? Бұл үзіліс жасауға және артқы жағыңызда жұмыс істеуге немесе фортепианода жаттығуға ең жақсы уақыт. Стресс сіздің миыңыздың процедуралық-білім беру аймағына көмектеседі - сіз қайталанатын тәжірибені қажет ететін дағдыларды жетілдіру үшін қолданатын бөлігіңіз, дейді Шон В.Элл, Ph.D., Мейн университетінің психология кафедрасының доценті, Ороно. (Сіздің стресстік реакцияыңыз префронтальды кортексті бұзатын жүйке оқиғаларының каскадын бастайды, бұл қайта ойлануға жауап береді. Бұл өзіңізді екінші болжауды тоқтатуға және шеберлігіңізді арттыруға мүмкіндік береді.) Сонымен қатар, өзіңізді жоғалту әрекеті Сіз өзіңіздің қан қысымыңызды төмендете аласыз, бұл сізге сезінеді - сіз оны болжадыңыз - аз стрессті сезінесіз.