Бір-екі күн бойы өзіңізді төмен сезіну - бұл бір нәрсе, бірақ күйзеліс сақталған кезде сіз одан да маңызды нәрсеге тап болуыңыз мүмкін: депрессия. Өзіңізде де, басқаларда да әдеттегі көңіл-күйдің төмендеуі мен ауыр депрессия белгілері арасындағы айырмашылықты білу маңызды.
Депрессияға ешқандай гендерлік немесе жастық топ иммунитеті болмаса да, әйелдер үлкен қауіп-қатерге ұшырайды деп ойлайды, бірақ бұл жерде бір нәрсе бар. Бұл әйелдердің ықтимал көрінісі болуы мүмкін олардың белгілері бойынша көмек сұраңыз , дейді Самар МакКучин, м.ғ.д., Огайо штатындағы Колумбус Огайо мемлекеттік университетінің психиатрия кафедрасының клиникалық ассистенті. Егде жастағы және жасөспірімдердегі депрессия да жиі кездеседі. Жеке немесе отбасылық депрессияның болуы сіздің болашақ депрессиялық эпизодтар қаупін арттыруы мүмкін.
шәйнектегі тотты қалай кетіруге болады
Депрессия дегеніміз не?
Мәселе мынада: адамдар көбінесе депрессияны әдеттегі көңілсіздіктер мен қайғы-қасірет сәттерін еркін сипаттау үшін пайдаланады, депрессияның қандай түсініксіз екенін дәл түсінеді. Сонымен, сіз қатты күйзеліске ұшырағаныңызға немесе шаршағаныңызға қарамастан, сіз шынымен депрессияға ұшырағаныңызды қалай білуге болады?
Ресми анықтама [депрессия] дегеніміз бес немесе одан да көп күйзелтетін және нашарлататын белгілер шоғырының екі немесе одан да көп аптасы, дейді доктор МакКутчон, депрессияның бірнеше негізгі белгілері бар. Жалпы, егер депрессия белгілері бірнеше күннен көп байқалса және жақсарған сайын нашарлап кетсе, сізде үлкен депрессиялық эпизод болуы мүмкін.
сірке суын қандай пайдалану бар
Депрессия сіздің денсаулығыңызға физикалық және психикалық тұрғыдан үлкен зиян тигізуі мүмкін болғандықтан, оны жеңіл-желпі қабылдауға болмайды. Депрессия - бұл сіздің сезінуіңізге, ойлауыңызға және әрекет етуіңізге әсер ететін және эмоционалды немесе физикалық проблемаларға әкелетін психикалық бұзылыс, дейді Барбара Носал, PhD, LMFT, LADC, Калифорниядағы Оранж округіндегі Ньюпорт академиясының бас клиникалық офицері.
Міне, тосын сый: депрессияға түсіп, оны түсінбеу мүмкін. Депрессия біртіндеп дамуға бейім болғандықтан және мінез-құлқындағы, көңіл-күйіндегі немесе энергиясындағы кішігірім өзгерістерден көрінуі мүмкін болғандықтан, белгілерді байқау қиынға соғады дейді Носал. Симптомдар әр адамда әр түрлі болады және бірыңғай емес, - деп қосты ол. Депрессиямен ауыратын бір адам ұйқысыздыққа және зейінін шоғырландыруға қиындық тудыруы мүмкін болса, екіншісі тым көп ұйықтауы мүмкін, бірақ бәрібір физикалық және психикалық шаршағандықты сезіну .
Егер сіз депрессиямен ауырамын деп күдіктенсеңіз, оны өзіңіз шешуге тырыспаңыз. Депрессия - бұл гипертония немесе қант диабетіне ұқсас медициналық жағдай және оны дәрігердің басшылығымен емдеу жақсы, дейді доктор МакКучин. Әрине, көптеген адамдар көмек сұрауға ұялады немесе ұялады, бірақ есіңізде болсын, сіздің өміріңіз осыған тікелей байланысты болуы мүмкін. Егер сіз төменде көрсетілген депрессия белгілерінің кез-келген тіркесімімен күресіп жатсаңыз немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болсаңыз, жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін психикалық денсаулық сақтау провайдерімен немесе алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз.
Депрессиядан зардап шегетіндігіңізді анықтауға көмектесу үшін ең қарапайым белгілердің бесеуіне назар аударыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша
Ұқсас элементтер
1 Қайғы немесе үмітсіздік сезімдері
Бұл депрессияның ең көп таралған симптомы, дейді доктор МакКучин. Бұған қоқыс алаңында сезіну немесе болашақ туралы пессимистік көзқарас кіруі мүмкін және өмірдің күйзелісіне тәуелді болмауы мүмкін. Басқаша айтқанда, сіз мұны сіздің өміріңізде бәрі ойдағыдай болып көрінсе де сезіне аласыз.
пиязды ұсақтаудың ең оңай жолы
екі Қызығушылықты жоғалту
Бір кездері сіз көңілді немесе жағымды деп санайтын іс-шаралар сізді қызықтырмаса, бұл анедония деп аталады және бұл депрессияның көңіл-күйдің төмен немесе көңіл-күйсіз болуы мүмкін тағы бір негізгі симптомы, дейді доктор МакКучин. Нәтижесінде сіздің мотивацияңызға әсер етіліп, жұмыс істеуді немесе қарым-қатынасты сақтауды қиындатады. Носалдың айтуынша, сіз өмірдің барлық қырларын ажыратып немесе ажыратып жатқанда өзіңізді бөліп алуыңыз мүмкін. Оқшаулану мен депрессия көбінесе қатал циклде қатар жүреді: біреуі екіншісіне әкелуі мүмкін, ал әрқайсысы бірін-бірі күшейте алады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығу - депрессия мен мазасыздық белгілерімен күресудің арзан әрі тиімді әдісі
3 Ұйқыға қатысты мәселелер
Бұл көпшіліктің жасырын емес ұйықтап жатқан жоқ және барлық ұйқыдағы қиындықтар депрессиядан туындамаса да, олар сіздің депрессияның индикаторы бола алады. Сіз тым көп немесе аз ұйықтап жатқан боларсыз. Доктор МакКатчон депрессияның өміршеңдікке айналуы да мүмкін дейді ұйқысыздық сияқты ұйқы мәселелері нашар.
4 Шаршау
Зерттеулер көрсеткендей, депрессияға шалдыққан адамдардың 90 пайыздан астамы шаршап-шалдығудан зардап шегеді, сондықтан күнделікті міндеттерді орындау физикалық және психикалық тұрғыдан қиынға соғады, дейді Носал. Жалпы шаршаудан айырмашылығы, депрессиядан туындаған шаршау әдетте көп күндерге созылады, көбінесе, кем дегенде екі аптаға созылады. Депрессия сіздің энергия деңгейіңізге әсер ететін нейротрансмиттерге әсер етеді, - дейді ол. Депрессия көбінесе ұйқысыздықпен бірге жүреді, бұл шаршауға әсер етуі және нашарлауы мүмкін.
алма сірке суын бетке жағу
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз түсінгеннен гөрі шаршаған 5 белгі - және қалай демалуға болады (соңында)
5 Суицидтік ойлар
Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойластырған болсаңыз - аз кездесетін, бірақ ең ауыр депрессия белгісі болса, дереу көмекке жүгініңіз. Өзін-өзі өлтіру депрессияның ең шекті кезеңінде болғанымен, бұл адамдар көмек сұрамаған кезде жиі болады, дейді Носал. Сол сияқты, егер сіз білетін адам депрессиямен және суицидтік ойлармен күресіп жатса, олардың жанында болу өте маңызды. Олардан сезімдері туралы тікелей сұраңыз, сотсыз тыңдаңыз, білікті маманнан қолдау табыңыз және оларды өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу ұлттық өміріне шақырыңыз (1-800-273-8255).
БАЙЛАНЫСТЫ: Терапияның 7 түрлі түрі және сізге өзгесін қалай таңдау керек
