Аспаз және Tertulia & El Colmado мейрамханасының иесі, автор және велосипедші ретінде Seamus Mullen бос емес. Оның күндері толы болғанымен, ол өзінің жаттығу режиміне кедергі келтірмейді. Ол өзінің құпиялары мен жаттығулардан көбірек пайда табуға, берік болып, оны қалай жасауға болатындығы туралы кеңестерімен бөліседі.

Ұқсас элементтер

1 Жоспар құрыңыз және соған сүйеніңіз

Спортзалға барар алдында жаттығу жоспарын жасауға уақыт бөліңіз. Жаттығуды бастамас бұрын не істеп жатқаныңызды білу уақытты босқа өткізіп, не істеу керектігін біледі.

екі Суды суық ұстаңыз

Жаттығудан бір түн бұрын су бөтелкесінің жартысын суға толтырып, мұздатқышқа жабыстырыңыз. Таңертең (немесе жаттығудың алдында) бөтелкені бөлменің температурасына дейін толтырыңыз, сонда мұз баяу ериді. Бұл мен Pinterest-тен алған керемет трюк, ол жаттығу кезінде сергітетін, мұздай суды қамтамасыз етеді.

3 Өз кеңістігіңізді орнатыңыз

Егер сіз жаттығуда бірнеше қимыл жасауды жоспарласаңыз, алдын-ала өз орныңызды орнатыңыз. Мысалы, егер сіз секірулер, шайнек қоңырауы немесе арқанмен секіру жаттығуларын жасасаңыз, онда сіздің барлық жабдықтарыңыздың дайын екендігіне көз жеткізіңіз, осылайша сіз біртіндеп жүре аласыз.

4 Сол жаттығуды бір реттен артық қайталаңыз

Жақсартуды көру үшін сол жаттығуды айналып өтіңіз. Алдыңғы сессиядағы уақытыңызды немесе максималды қайталауларыңызды жазып, оны әр уақытта жеңуді мақсат етіңіз.

5 Жаттығу аптасын жоспарлаңыз

Сіз өзіңіздің денеңіздің апта бойы әр апта сайын жүретін қозғалысын өзгерткіңіз келеді, мысалы: дүйсенбідегі кардио, салмағы сейсенбі, салмақ, сәрсенбіде шыдамдылық, бейсенбіде жылдамдық пен ептілік, жұмада кардио, белсенді қалпына келтіру сенбіде, ал демалыс күні жексенбіде.