Үйде оқу, ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе балаларыңызбен ақылдасып отыру мидың тұрақты ағынын қажет етеді. Миыңызды қуат көзіне айналдырудың ең жақсы тәсілі - жеті-тоғыз сағат аралығында үзіліссіз ұйықтау, бірақ кейде бұл жай ғана карталарда жоқ. Сондай-ақ, марафон (видео) жиналыс күндері немесе артынан үй жұмыстары бар, оларды басқару үшін қосымша қолдау қажет. Жақсы жаңалық - энергияны күшейтетін және мидың тұманын тазартуға көмектесетін сүйкімділердің сүйіспеншілігі сол ұзақ уақыт аралығында.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы жөніндегі кеңесшінің айтуы бойынша, сізге шығындар әкелетін 8 қателік

Ұқсас элементтер

Лимон суы

Сіз ас қорытуды жақсарту және терінің саулығын жақсарту үшін таңертең лимонды су ішу туралы естіген боларсыз (бірақ бұл даулы мәселе). Бірақ сіз лимонда көп мөлшерде калий бар екенін білмейсіз, бұл миға оттегінің көбірек жетуіне және оның жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Судың - лимонымен немесе жоқтығымен - сіздің миыңыз бен бүкіл денеңізді ұстап тұратын өте ылғалданудың қосымша пайдасы бар оңтайлы жүгіру .

Ұлттық шоколадты печенье күні 2018

«Жеңіл дегидратация когнитивтік қызметтің концентрациясы, байқампаздығы және қысқа мерзімді есте сақтау сияқты бірқатар маңызды аспектілерінде өзгерістер жасайды», - деп түсіндіреді Ребекка Диткофф, MPH, RD, CDN және негізін қалаушы RD тамақтану . «Мен түстен кейін өзімді жайбарақат немесе тұман сезінсем, үлкен стакан лимон суы менің ақыл-ойымды қалпына келтіріп, қалған күнімде қуат алуға көмектесетінін байқаймын».

мақта жейделерін жиыртпай қалай жууға болады

Қызылша шырыны

Қызылша нитраттарға бай, ол кеңейтуге көмектесу Диткофф түсіндіреді, бұл қан тамырларының өсуі, содан кейін миға қан ағынын күшейтеді, бұл ақыл-ой мен когнитивті функцияны жақсарта алады. «Бұл қазіргі кезде когнитивті функцияның жоғарылауын және болашақта деменция қаупінің төмендеуін білдіреді». Бұл әсер қызылша шырыны болған кезде көбейтілуі мүмкін жаттығулармен үйлеседі , сондықтан жаттығудан 30 минут бұрын ішуді қарастырыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Қызылша шырыны шынымен сіздің физикалық дайындығыңызды арттыра ала ма? Біз RD сұрадық

Көк шай

Жасыл шай - бұл ғасырлар бойы когнитивті күшейткіш ретінде қолданылып келген тағы бір танымал сусын. «Жасыл шайдың кофеиннен кофе сияқты артықшылығы бар, оған L-Теанин амин қышқылы қосылады», - деп түсіндіреді Диткофф. L-Theanine өздігінен жасай алады мазасыздықты азайту және допамин өндірісін арттыру . Кофеинмен үйлескенде, бұл мидың жұмысын жақсартудың және басқа кофеинді сусындардан алуыңыз мүмкін кейбір заттарды азайтудың күшті әдісі.

Жидек тегістері

Жидектер дәмді болудан басқа, құлпынай, бүлдірген, бүлдірген және acaí жидектері сияқты ұзақ мерзімді мидың денсаулығы мен жасына байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуіне көмектеседі. 'Жидектер антиоксиданттарға бай, олар жасушаларды зақымданудан сақтайды, тіпті мүмкін мидағы нейрондардың байланыс тәсілін өзгерту, - деп түсіндіреді Диткофф. Жидектердің күнделікті дозасын алудың қарапайым және пайдалы әдісі - таңертеңгілік асқа немесе тіскебасарға сүйікті тағамдарыңызды араластырып, жақсы есте сақтау жолын ішу.

Lion's Mane Mushroom

Саңырауқұлақтар құрамында антиоксиданттар, талшықтар және В дәрумендері бар маңызды қоректік күштер. Бірақ сіз белгілі бір саңырауқұлақтардың сіздің миыңызға да пайдасын тигізетінін білдіңіз бе? Зерттеулер дәрілік (психоделикалық емес!) саңырауқұлақтарды үнемі қолданатын адамдардың танымдық қабілеттерінің жақсарғанын көрсетті. Өсіп келе жатқанда, тегіс емес көріністерімен аталған Lion's mane саңырауқұлақтары бұл тұрғыда әсіресе күшті. Арыстанның саңырауқұлақтары құрамында екі қосылыс бар ми жасушаларының өсуін ынталандыратын: гериценондар мен эринециндер. A 2011 жылдан бастап оқу Lion's Mane когнитивті дисфункцияның төмендеуіне жол бермеуге пайдалы болуы мүмкін дейді Диткофф. Дегенмен, есте ұстайтын нәрсе, бізге әлі де көп зерттеулер қажет, өйткені адамдарға бағытталған зерттеулер аз, өйткені ең құнды зерттеулер тышқандарға қатысты. Lion’s Mane саңырауқұлақтарын аспаздық түрінде табу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар оны сатып алуды таңдайды ұнтақталған нұсқа және ыстық суға, кофеге немесе смузиға араластырыңыз.

трейдер Джо күркетауық & толтыру en croute шолу

БАЙЛАНЫСТЫ: Неліктен адамдар саңырауқұлақтарды кофеден бастап, смутиге дейін қосады?

Ыстық шоколад

Менің әріптестерімнің бірі өзінің ессіз өнімділігіне оның күн сайын түскі астан кейін супер қара шоколад ішетініне немесе жейтініне байланысты деп санайды. Мен бұны әдеттегідей десертті жеуге сылтау деп ойлайтын едім, бірақ оның алкогольдік дау-дамайы салмақты ұстайды екен. 'Какао флаванолдарға бай, мүмкін когнитивті функцияларды сақтауға және жақсартуға көмектеседі жадынан оқуға назар аудару », - дейді Диткофф. Тек сіздің ыстық шоколадыңыз пайда алу үшін кем дегенде 70 пайыз какао қосылған қара шоколадты қолданғанына көз жеткізіңіз.