Жақында үйде көп уақытыңызды (немесе барлық уақытыңызды) өткізгеніңізді айтыңыз, жаңа мәселе шықты: сіздің артыңыз ауыра бастады. Бұл кездейсоқтық па, әлде сіздің үйдегі жаңа өміріңіз қиындық тудыруы мүмкін бе?

Бұл соңғысы болуы мүмкін. Пандемиядан бері біз мойын мен арқадағы ауырсыну шағымдарының жиілігін байқадық дейді Брайан А.Коул, MD, FAAOS, Englewood Spine Associates компаниясының ортопедиялық хирурги, Энглвуд, Нджа, пандемиядан бұрын да бел ауруы жиі кездесетін: Орташа адам жылына 20-дан басталатын және қайталанатын проблема бола алатын арқа ауырсынуының бір-екі эпизодын бастан кешіреді. өмірдегі түрлі оқиғалардың әсерінен болады. Бақытымызға орай, арқадағы ауырсыну алты аптаға дейін басылады, дейді доктор Коул.

Сонымен, сіз беліңізді ауырта алатын қандай әдеттерді үйде жасайсыз? Сіздің радарыңызда болу үшін жетеуі бар:

Ұқсас элементтер

1. Төсекте жұмыс істеу

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Үйде жиі (немесе әрдайым) жұмыс істейтін болсаңыз, сіздің кеңсеңізді орналастыру үшін қызықты орындарды тапқаныңыз күмәнсіз, сіздің төсегіңіз де бар. Доктор Коул: «Егер сіз назар аудармасаңыз, жартылай көлбеу күйге ену оңай, бұл төменгі арқадағы стрессті тудыруы мүмкін», - дейді.

Шешім: Омыртқаның табиғи қисығын бел омыртқаңыздың артына қосымша жастық қою арқылы сақтаңыз, дейді доктор Коул. Кеңсеңізді ыңғайлы ету үшін сіз оқуға арналған тіреу жастықшасын сатып ала аласыз.

2. Нашар ұйқыны тіркеу

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының нашар сапасы белдің жедел ауырсынуымен байланысты, дейді доктор Коул. Екеуінің арасындағы байланысты нақты ешкім білмесе де, күнделікті іс-әрекеттер денені ауырлата алады, ал демалыс - жұмсақ тіндерді қалпына келтірудің маңызды құрамдас бөлігі. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, онда сіз денеңізді қалпына келтіруге мүмкіндік бермейсіз.

Шешім: Егер сізде ұйықтау проблемасы болса, ұйқының бұзылуын немесе ұйқы апноэі мен GERD сияқты басқа медициналық жағдайларды болдырмау үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кеңесіңіз, дейді доктор Коул. Әйтпесе, егер сіз ауырсынумен оянып жатсаңыз, онда екі кінәлі ұйқыдағы сіздің матрасыңыз немесе матрацыңыз болуы мүмкін. Төмен ұйықтау омыртқаның стенозы сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сізде осындай жағдай болса, ыңғайлы жағдайды табуға тырысыңыз. Егер сіз матрацты көргенде депрессияны немесе суға батуды байқасаңыз, оны ауыстыру керек, әйтпесе сіздің омыртқаңыз осыған сәйкес келеді. Матрац сіздің салмағыңызды көтере алатындай берік және сонымен бірге денеңіздің қисықтарын орналастыратындай жұмсақ болуы керек, дейді доктор Коул.

3. Диванға шалқайып отыру

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Netflix-тің артқы жағы сіздің артыңызды бұзуы мүмкін, әсіресе сіздің артыңыз диванға батып кетсе. Сіз ойлағаннан айырмашылығы, сіздің қанша отырғаныңыз маңызды емес, қалай отырғаныңыз маңызды, дейді доктор Коул.

Шешім: Отырған кезде сіздің беліңізде мықты тірек бар екеніне көз жеткізіңіз. Доктор Коул: «Сіз өзіңіздің артыңыздағы қолдауды сезінуіңіз керек.

4. Ескі аяқ киіммен жаттығу жасау

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Ескі аяқ киімнің тозығы жеткені соншалық, олар жеткілікті мөлшерде арқа сүйемелдемейді немесе аяқтарыңызды жүру кезінде сыртқа шығып кетуден сақтайды, дейді Тэмми Пенхоллоу, Д.О., үлкен Феникс, Ариз аймағында ауырсынуды емдеу жөніндегі маман. Алайда, жақсы арка тірегі бар аяқ киім сіз тұрғанда және қозғалғанда аяғыңыздың айналуына мүмкіндік бермейді, бұл сіздің аяғыңыздың, жамбастың және артыңыздың теңестірілуіне көмектеседі.

Шешім: Белгілі бір аркаға арналған тірекпен аяқ киім сатып алыңыз. Сіз қалай білесіз? Қарапайым тест сізге жалпақ табаныңыздың немесе биік доғаныңыз туралы айтады, дейді доктор Пенхоллоу. Аяғыңызды сулаңыз және аяғыңыздың контурын көру үшін салқын бетонға басыңыз. Егер сіз аяғыңыздың сыртын ғана көре алсаңыз, онда сізде жоғары доға бар шығар. Егер сіз аяғыңыздың, өкшеңіздің және аяғыңыздың сырт жағын көрсеңіз, сізде қарапайым доға болады. Сонымен қатар, егер сіз бүкіл аяқты, оның ішінде ішкі жағын көрсеңіз, сізде төмен доға немесе жалпақ табан бар деп ойлаңыз.

5. Бақты бастау

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Көтеру мен бұраудың дұрыс емес техникасы - топырақты, өсімдіктерді және кастрюльдерді көтеру деп ойлау - белдің күрт кернеуіне әкелуі мүмкін. Доктор Пенхоллоу көтеру омыртқаға жүктеме береді, ал бұралу қозғалысы бүйірден қозғалыс жазықтығында үлкен күш тудырады.

Шешім: Жерден көтеру үшін тізеге белге иілуді, заттарды кеудеге жақын ұстауды және көтеру кезінде дененің жоғарғы бөлігінің бұралуын болдырмауды қоса, қауіпсіз көтеру тәсілдерін қолданыңыз. Содан кейін арқадағы жарақаттан қорғауға көмектесу үшін сол бұлшықеттерді құруға тырысыңыз. Ең тиімді жаттығулардың бірі? Білек тақтасы. Ол үшін еденге жатып, иығыңыздың астына, шынтақпен тіреліңіз. Аяғыңызды артқа созыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, сонда дене бір ұзын сызыққа орналасады (егер бұл өте қиын болса, тізеңізден бастаңыз). Бастау үшін 10 секунд ұстап тұрып, 60-тан 90 секундқа дейін екі немесе үш рет қайталаңыз. (Туралы көбірек біліңіз тақтаны қалай жасауға болады дұрыс.)

6. Үнемі пісіру

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Сіз қатты жерде ұзақ уақыт тұруыңыз мүмкін, егер сіз аяқ киімді киіп жүрмесеңіз немесе жалаңаяқ жүрсеңіз, онда өкшеңіз ауыруы мүмкін, әсіресе егер сізде жоғары немесе жалпақ доғалар болса, доктор Пенхоллоу дейді. Бұл орын алған кезде сіз өзіңіздің тұру және жүру түріңізді өзгертесіз, бұл сіздің бүкіл денеңіздің тобығыңыздан сіздің артыңызға әсер етуі мүмкін.

Шешім: Жалаңаяқ пісіруден аулақ болыңыз: оның орнына тірек аяқ киімді киіңіз. Сондай-ақ, тағамды дайындап жатқан кезде позаның дұрыс орналасуын қолданыңыз, стол үстінде иіліп қалмауға тырысыңыз. Есептегішке жақын тұру тік күйде болуға көмектесуі керек. Егер сізге үзіліс қажет болса, оны қабылдаңыз.

үйлену тойына сыйлық беру этикасы қандай

7. (уақытша) жұмыс үстелінде тым ұзақ отыру

Неліктен бұл сіздің ауырсынуыңыз: Үйде жұмыс істеу қазір? Сіз дәл сол сегіз сағаттық жұмыс күніне көбірек жұмыс істеуге тырысып қана қоймайсыз, сонымен қатар орныңыздан қозғалмайсыз. Мәселесі? Доктор Коул: «Отыру омыртқаға тұрғаннан гөрі 40 пайызға көп қысым жасайды» дейді.

Шешім: Отырғанда арқаңыз бен орындықтарыңыздың аралықтарын тексеріп, егер бос орын болса, оны жастықпен немесе бел орамымен толтырыңыз, бұл сізді теңдестірілген күйге келтіреді, дейді доктор Коул. Одан кейін отырғанда жиі созылатын үзілістер жасаңыз. Доктор Коулдың жетегіне еріп, омыртқаның артқы жағын ашуға отырғанда тізеңізді бір минут құшақтап алға созыңыз. Содан кейін асқазанды мүмкіндігінше алға жылжытып, арқаңызды доғада ұстаңыз. Соңында, қолдарыңызбен тұрған кезде қолдарыңызбен бүйірлеріңізге жанасып, мүмкіндігінше бүйірлік жамбасыңызға қарай созылуға тырысыңыз, содан кейін омыртқаны айналдырыңыз. Осы қозғалыстардың барлығын сағат сайын жасаңыз - қажет болған жағдайда дабыл қойыңыз - мүмкін болатын ауырсынуды азайтыңыз.