Сіз бірнеше ай, бірнеше жыл немесе бірнеше онжылдықта қарым-қатынаста болсаңыз да, сіз серіктесіңізбен белгілі бір уақытта ұрысқа шығасыз. Бірақ жекпе-жектің мәні әр ерлі-зайыптылар үшін әртүрлі: Кейбіреулер тек келіспеушіліктерді мойындайды; басқалары кейде анда-санда ұрысады дейді; біреулері үнсіз кездеседі, ал басқалары біреу айқайлап шақырғанға дейін нағыз төбелес болғанына сенбейді. Күресудің жағымсыз және зиянды әдістері бар, бірақ келіспеу денсаулыққа зиян тигізбейді, дейді Лори Минц, PhD докторы, Флорида университетінің психология профессоры және авторы Шаршаған әйелге арналған құмарлықты секс туралы нұсқаулық . Сіз ұрысып қалғыңыз келетіндіктен, санақ үшін төмен түспестен күресудің осы сегіз әдісін қолданып көріңіз.
жинау үшін монеталарды қалай тазалау керек
Ұрыстың мақсатын ұмытпаңыз.
Жекпе-жектің мақсаты - жақындасу, бір-бірімізді жақсы түсіну, мәселені қайта-қайта бастан кешірмеу үшін шешу, дейді Минц. Ұрыс кезінде терең дем алып, өзіңіз туралы ойлаңыз, Бұл мен жақсы көретін және құрметтейтін адам, және оның дұрыс нүктесі бар шығар. Маған тыңдау керек және олардың айтқанынан шындықтың дәнін табуым керек . Ештеңе дау-дамайды бәсеңдетпейді, егер олар толық келіспесе де, басқа адамның айтқанының шындықты мойындағаннан басқа.
Дауыс дұрыс жолға шағымданады.
Жекпе-жек басталмас бұрын, ерлі-зайыптылар мінез-құлықты жала жабуға жол бермеу үшін оларды бағалау және құрметтеу мәдениетін бөлісуі керек, дейді Кэрри Коул, M.Ed., LPC-S, сертификатталған Готман шебері жаттықтырушысы, Wellness Relationship Center . Егер сіз жекпе-жекке дейін қиын пікірталас өткізгіңіз келсе, Минц: «Мен бір нәрсе туралы сөйлескім келеді, бұл жақсы уақыт па?» Деп айтуды ұсынады. Содан кейін әңгімені жұмсақ түрде бастаңыз және сіздің мәселеңізге иелік етіңіз, менде ... [бос орынды толтырыңыз] деген мәселе бар, деп ұсынады Коул. Өзіңіздің серіктесіңіздің пікірін қабылдауға мүмкіндік беріңіз және нәрселерді олардың тұрғысынан көруге тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл адаммен болуыңыздың бір себебі - сіздің құндылық жүйелеріңіз сәйкес келеді.
Ессіз жатуға қашан жарайтынын біліңіз.
Сіз ешқашан ашуланбай ұйықтауға болмайтынын естіген шығарсыз, бірақ сарапшылар бұл мәселеде ұйықтау қажет болатын кездер болады дейді. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз шаршаған болсаңыз - немесе біреуіңіз спирттік ішімдікті ішімдікті ішкен болсаңыз - «мен сені жақсы көремін» деп айтуға болады, таңертең бұл туралы сөйлесейік. Сол кезде, қарқындылық сейіліп кетеді деп үміттенемін, ал сіздердің біреулеріңіз шаршағаныңызды немесе сезімталдығыңызды сезінген шығарсыз. Сіз жағдайды бағалауыңыз керек, дейді Минц. Егер сіз төбелесті шешуге шаршап жатсаңыз, оны тез құлдырауға дейін тоқтатыңыз. Өмірге қайта оралмас бұрын, оны 24-48 сағат ішінде шешуді ұмытпаңыз. Егер сіз жай ғана жүре берсеңіз, бірақ эмоционалды байланыста болмасаңыз, келесі дау-дамайды қамтуы мүмкін бұл Коул: «Онымен де күресіп, оны жеңе алмаймын» дейді.
Ас үйге арналған раковина ұрыспаңыз.
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қаржы мәселесінде дауласып жатса, бәрін және ас үйге арналған раковинаны тастамаңыз, яғни сіз ата-ана, қайын енелер, жыныстық қатынас немесе басқа маңызды нәрселер туралы басқа шағымдарды білдіріңіз. Күресті сіз күресіп жатқан нәрсеге бағыттаңыз. Бір уақытта бір мәселені шешіп, барлығын оған енгізбеңіз. Егер сізде дау туындаған кезде қайта пайда болатын бір мәселе болса, сіз онымен ақылсыз болған кезде айналысуға уақыт бөліңіз немесе оны ерлі-зайыптылардың кеңес беруінде қарастырыңыз.
Шебер коммуникатор болыңыз.
Күйеуіңіз сізді алып кетуге кешігіп бара жатқанда, оны ашуландыруға азғыруыңыз мүмкін, бірақ мен I мәлімдемесінен бастап, сіздің сезіміңізге иелік еткеніңіз жөн. Біз бір нәрсе туралы ашуланған кезде жайбарақат сөйлеу және эмоциялармен бөлісу оңай емес екенін білеміз, бірақ айқайлап, мені 20 минут күттіріп тастап, сондықтан ескерусіз! Сіздің серіктесіңізден өзгеше жауап алады, мен 20 минут күттім, бұл мені қараусыз сезініп, ренжітті. Сипаттаңыз өзің Сіздің серіктесіңізден гөрі Сіздің серіктесіңізді өтірікші деп атаудың орнына ‘ Мен мөлдірлік пен адалдық қажет », - дейді Коул.
Өзіңізді күту уақытына қойыңыз.
Егер заттар қызып жатса және ұрыс жақсы жүрмесе, демалыңыз. Сіз қатты ренжігенде жүрек соғу жылдамдығы көтеріліп, стресс гормондары бөлінеді дейді Коул. Бұл ғана емес, логиканы және коммуникативті дағдыларды басқаратын мидың фронтальды бөлігі жабылады. Не болып табылады мидағы белсенді - бұл біздің үңгірші ата-бабаларымыздың өмірге қауіп төндіретін жағдайларды шешуде қолданған ұшу немесе ұрыс реакциясы. Түйін: Ашуланған кезде аузыңызды миыңыздың алдында ұстап, жаман сөз айту қаупі төнуі мүмкін, сондықтан серіктесіңізге ойлану үшін күту уақыты керек екенін айтыңыз, - дейді Минц.
Эмоционалды сенімді болыңыз.
Мен бітірдім, осымен аяқтайық, немесе сіз ұрысып жатқанда ажырасқым келеді деген сияқты сөздер айтудан аулақ болыңыз. Біреу мұны серіктесінің назарын аударғысы келгендіктен айтуы мүмкін, дейді Коул. Бірақ бұл олардың серіктесін қарым-қатынаста қауіпті және сенімсіз сезінеді. Егер мұндай сөздер жиі айтылатын болса, онда серіктес оларға сенуді тоқтатады немесе сезімдерімен бөлісу қарым-қатынасты тоқтатады деп санайды. Жаман сөздер оққа ұқсайды - оларды шыққаннан кейін қайтарып алуға болмайды, - дейді Минц. Әділетті күресу - бұл өзіңізді бәсеңдетіп, өзіңізге жақындау немесе серіктесіңізге зиян келтіру үшін дауласып жатқаныңызды сұрау. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға зиян тигізетін бірдеңе айтсаңыз, тоқтап, айтыңыз, мен шатастым, кешіріңіз. Мен мұны айтқым келген жоқ.
Өз шайқастарыңызды таңдаңыз және таңдаңыз.
Егер сіз біреумен бірге тұрсаңыз, ол сіз келіспейтін немесе сіздің теріңіздің астына түсетін нәрселерді жасайды деп болжауға болады. Әріптесіңіздің кез-келген тітіркендіргіш іс-әрекетіне шағымданбауыңыз керек, ал егер олардың біреуі сізге қатты ренжісе немесе ренжітсе және сіз оны жібере алмасаңыз, бұл мәселені басқа ұрыс-керістерде көрінбеуі үшін шешіңіз, деп ұсынады Минц. . Кейбір нәрселерге көнуге дайын болыңыз. Не нәрсеге икемді екеніңізді шешіңіз (мүмкін, еденде қалған шұлықтарға қатты дауыстамау керек) және өзіңізді қатты сезінетін нәрселерді шешуге жұмыс жасаңыз (мысалы, сіздің серіктесіңіз достарыңыздың алдында сізді мазақ етсе).
