Бүкіл отбасы мектепке көшу режиміне көшкен кезде, балалар мен ата-аналарды бірдей мазалайтын түрлі стресстер бар, мысалы, бұрынғы дабылдар, үй тапсырмаларын талап ету және ұйықтаудың қатаң режимі (кейбіреуін айту керек). Кез-келген ата-ана білетіндей, мектептегі стресс жаздың аяқталуына дейін басталуы мүмкін, бұл мектеп дүкендерінің тізімдері, алдағы күзгі кестелер және ауаның өзгеруінің жалпы сезімі.

Біз Стэнфорд Университетінің Жоғары білім беру мектебінің аға оқытушысы және оның авторларының бірі Денис Папамен сөйлестік Шамадан тыс жүктелген және дайын емес: мықты мектептер мен сау, сәтті балалар үшін стратегиялар , және Ванкуверде тұратын балалар мен отбасылық терапевт және авторы Мишель Камболис Стресті буын: Балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесетін ойынға негізделген құралдар кез-келген оқу жылының басында сөзсіз болатын жаңа қысым кезінде отбасының тыныштық сақтауға көмектесетін ата-аналары не істейтіні туралы. Төменде Папа мен Камболистің мектептегі стрессті болдырмау туралы бірнеше пайдалы кеңестері бар.

1. Балаларыңыздың стресстік белгілерін анықтаңыз.

Стресстің өзін-өзі көрсете алуының әртүрлі тәсілдері бар, бірақ көбінесе бұл ішкі болғандықтан, балаларда оны анықтау қиынға соғуы мүмкін. Қызыл жалаулар мен ұйқының қиындауы, бас ауруы, іштің ауыруы, мінез-құлқының өзгеруі (ашуланшақтық пен ашуланшақтық) сияқты жиі кездесетін ескерту сигналдарын іздеңіз. Камболистің айтуынша, балалардың 44 пайызы жаздың аяғы мен күздің бас кезінде ұйықтай алмай қиналуда, бұл алдағы күн тәртібінің өзгеруі оларға жағымсыз екенін көрсетеді.

Камболистің кеңес беретін бір нәрсе - балаларыңызға стресстен тыс болу. Ашық диалог және тыңдау арқылы, иә, сонымен қатар олардың өз мазасыздықтарын физикалық түрде білдіруіне мүмкіндік беру. Камболис «алаңдаушылық қабырға» деп атайтын белсенділікті пайдаланады, мұнда балалар стресстің перспективасын білу және бөлуге мүмкіндік беру үшін стикерлерді стикерге жазып, қабырғаға жабыстырады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сонымен, балаларыңызды түнде ұйықтау үшін сізге қажет барлық нәрсе

2. Балаңызды мұқият тыңдаңыз.

Балаңыздағы жоғары, мектептегі мазасыздықты тану үшін сіз құлақтарыңызды ашып, олардың нақты реніштеріне назар аударуыңыз керек. Егер сіздің балаңыз мектепке барғысы келмейтіндігіне немесе өз жұмысын орындауда қиналатынына шағымданса, мәселенің түп-төркінін анықтаңыз. Бұл мұғалімнің мәселесі ме? Бұзақы ма? Олар артық жоспарланған ба? Мүмкін сіздің балаңыз өзін үнемі күткен үміттерін ақтай алмайтынын сезеді. Ата-аналар осы проблемалардың көпшілігін үйде немесе мектеп әкімшілерімен байланысып шеше алады.

3. Балаларды төсекке жатқызыңыз.

Балаларға көп адамдар ұйықтайтыннан гөрі көбірек ұйқы қажет. Үшінші сыныпқа дейінгі балабақшадағы балалар түні үшін 12 сағат талап етуі мүмкін болса, тіпті орта мектеп оқушылары үшін де сегіз сағаттан 10 сағатқа дейін уақыт қажет. Ұлттық ұйқы қоры . Ұйқының төмендеуіне әкелетін факторларды тез арада шешіңіз, мысалы, талап етілетін кестені басқару, мазасыздық сезімі немесе технологияны пайдалану немесе түнде әлеуметтік желіде.

жақсы спагетти кеспесін қалай жасауға болады

4. Бір аптаға алдын-ала жоспарлаңыз.

Балаларды басқару ерлі-зайыптылардың арасындағы келіспеушілікке айналуы мүмкін, бірақ белсенді болу арқылы ата-аналар апта ішінде жанжалдың туындауына жол бермейді. Ұзақ мерзімді әңгімелесулер жасаңыз (биылғы жылы қандай мақсаттар қойғымыз келеді?), Сондай-ақ қысқа мерзімді (таңертеңгілік тәртіпті қалай басқарамыз?) Және бүкіл отбасын сақтау үшін ақ тақтада визуалды кесте жасаңыз. хабардар етілді (бұл туралы толығырақ кейінірек).

5. Егер жағдай дұрыс болмаса, олардың мұғалімдерімен байланысыңыз.

Шағымданбаңыз немесе саусақтарыңызды көрсетпеңіздер, бірақ мұғалімдерден үйде не болып жатқанын түсініп, құрметпен сұраңыз. Егер сіздің балаңыз түнгі уақыттағы тапсырмаларға көп уақыт бөліп жатқан сияқты көрінсе, бұл олардың ұйқысына, көңіл-күйіне және денсаулығына әсер етсе - мұғаліммен бірге: «Менің балам X сағат алады, әр кеш сайын Y жасайсыз ба, бұл қанша уақытты алуы керек? Папаның айтуынша, көптеген мұғалімдер балаларды белгілі бір тапсырмаларды қанша уақытқа дейін өткізетінін білмейді. Сонда мұғалім сіздің балаңыз неғұрлым жемісті және тиімді болу үшін не нәрсеге назар аудармауы керек екенін анықтай алады.

осы жазда демалу қауіпсіз бе?

6. Үй тапсырмасы бойынша келісімшарт жасаңыз.

Ата-аналар балалардың өз жұмысымен айналысуға уақыты мен кеңістігін қамтамасыз етуге жауапты, бірақ олар тәрбиеші болмауы керек, дейді Папа. Үй тапсырмасы бойынша келісімшартта баланың өз жұмысын аяқтауы үшін (мысалы, тағамдардан кейін немесе баскетболдан бұрын) қашан істейтіні туралы айтылуы керек, бірақ бағалауды мұғалімге қалдырады. Егер сізге қажет болса, балаларыңыз өздеріне қажет нәрсені бітіргенше телефондарынан бас тартыңыз немесе әлеуметтік медиадан шығыңыз.

7. Көрнекі кестелерді қолданыңыз.

Жаңа оқу жылының басталуы миллиондаған іс-шаралардың, іс-шаралардың, ойын күндерінің және үй жұмыстарының басталуын білдіреді - бұл балалар үшін ғана емес, ата-аналар үшін де стресс. Күнтізбе кімнің және қашан жауап беретінін толтыра бастаған кезде ерлі-зайыптылар шиеленісті сезінеді. Камболиске пайдалы түзету бар: «Мен тақтаның үлкен жанкүйерімін», - дейді ол. Мен отбасылық өмірдің тек не болатынын және қай жерде болу керектігін білетін визуалды кесте құру арқылы толықтай өзгеретінін көрдім. Бұл шынымен де отбасылардың өмірін түбегейлі өзгерте алады. '

8. «PDF» -ке уақыт бөліңіз.

Тек өзіңіздің визуалды күнтізбеңізді тек go-go-мен айналысуға пайдаланбаңыз. Сізге физикалық тұрғыдан жұмыс істемейтін уақытты, отбасылық уақытты және өзін-өзі күтуді күнделікті өмірге бейімдеу қажет, әйтпесе үнемі жүре беріңіз, барыңыз (стрессті жеңілдетудің оңай жолы).

Бұл жағдайда ‘PDF’ ойын уақыты (құрылымсыз болуы керек), бос тұрып қалу (ұйқы және өтпелі кезеңдер), отбасылық уақыт (мысалы, отбасылық түскі ас) дегенді білдіреді. Технология кейде PDF-тің бір бөлігі бола алады, бірақ идея - бұл отбасы болатын сәттер емес Балаларға декомпрессияға және өздерімен, отбасымен және достарымен қайта байланыс орнатуға көмектесетін бұл бетпе-бет сәттер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықты жеңу үшін балаларыңызға қалай көмектесуге болады