Сіздің балаңыз сізді бірінші рет тастаған кезде жылайтын күннен бастап, түнге дейін сіздің балаңыз нашар баға туралы үрейленіп үйге келген кезде, балаларыңыз пышақ тәрізді кесектерге алаңдайды. Біз оларды азаптан қорғағымыз келеді, бірақ мазасыздық - бұл балалық шақтың, жасөспірімнің және өмірдің қалыпты бөлігі.

Біздің балаларымызды оқыту денсаулықты жеңудің жолдары оларды стресстейтін нәрселермен өмір бойы олардың эмоционалдық әл-ауқатын жақсартады және мазасыздықтың мазасыздық сияқты маңызды нәрсеге айналуына жол бермейді. Міне, сіздің өміріңіздегі балаларды ең көп кездесетін уайымға қалай дайындауға болады және олардың қорқынышы орындалса, оны қалай басқаруға болатынын біліңіз.

Байланысты: Мазасыздықпен күресудің 14 үздік стратегиясы

Ұқсас элементтер

Көңілсіздік пен қайғы-қасіретті жеңу

Өмірде жаман жағдайлар орын алады - ата-анасының ауруы немесе коронавирус пандемиясы сияқты ұлттық трагедия. Балаларға стрессті басқаруға қажетті құралдарды бере отырып, олардың мазасыздығына қалай көмектесуге болатынын біліңіз.

Мысалы, егер сіздің балаңыз күйзеліске душар ететін стресстік жағдайға тап болса, оны тыныштандыру үшін баяу тыныс алуыңызды сұраңыз, - дейді Элен Хендриксен, PhD докторы, автор Өзіңді қалай ұстауға болады: ішкі сыншыны тыныштандырыңыз және әлеуметтік алаңдаушылықтан жоғары болыңыз . Мен балаларыма ‘гүлді иіскеңіз, шамды үрлеңіз’ деп айтамын, яғни мұрыннан ақырын жұтып, аузынан баяу дем шығарыңыз. Оның тыныс алуына назар аудару (стресстің орнына) сіздің балаңызға мазасыздықты басуға және оның мойынтіректерін алуға мүмкіндік береді.

қызыл шаш түсін қалай түзетуге болады

Жаңалықтар Оқиғалар немесе апаттар

Коронавирустық пандемия ересектер мен балаларға арналған стресстің деңгейін анықтады, бірақ жаңалықтармен байланысты алаңдаушылық сіздің өміріңізде немесе жалпы әлемде қандай да бір ауыр жағдай орын алғанда, дауыл мен дала өрттері сияқты табиғи апаттардан бастап, мектеп оқ атуына дейін болуы мүмкін.

Ата-аналар балаларының жаңалықтар мен Интернеттегі ақпаратқа қалай әсер ететіндігі туралы ойлана отырып, бұл алаңдаушылықты болдырмауға мүмкіндік береді, дейді Сан-Францискодағы балалар психологы, PhD докторы Нина Кайзер. Жаңалықтардағы оқиғалар туралы ата-аналар жиі (заңды) алаңдайды, сондықтан қорқыныш туралы айту, терапевтке бару немесе ата-аналардың тобын табу үшін өзіңіздің қорқынышыңыз туралы сөйлесу үшін қолдау жүйеңізге сүйеніңіз. Ата-аналардың эмоционалды реакциясы балалардың ойларын, сезімдері мен мінез-құлқын хабарлайды. Егер ата-аналар алаңдаса, балалар да қатты алаңдайды, дейді Кайзер.

Мазасыз ересектерге жұмыс істейтін кейбір бірдей күресу стратегиялары мазасыз балаларға да әсер етеді - балаңыздан терең тыныс алуға тырысыңыз, көңіліңізді алаңдататын (және жағымды) іс-әрекетке бағыттаңыз, далаға шығып, жаттығулар жасаңыз немесе балалардан суреттерін жазып алуды немесе салуды сұраңыз оларға жағымды нәрсені баса көрсетуге көмектесетін ризашылықтары.

Есіңізде болсын, балалар үшін ең ауыр кезең - бұл қайғылы жағдайдан кейін. Өздерін қауіпсіз сезінуге көмектесетін фактілерді көрсету стрессті азайтады. Фактілер - сіздің достарыңыз, дейді Шерил Зиглер, PsyD, Денвердегі балалар психологы және авторы Анамның күйіп қалуы . «Қайғылы оқиғалар орын алады, бірақ сіздің мектепте мұндай жағдай болуы екіталай» деген сияқты негізделген тұжырымдарды ұсыныңыз, - дейді Зиглер. Коронавирус үшін сіз бір-біріне көмектесетін барлық адамдарды және сіздің отбасыңыздың қауіпсіздігін қамтамасыз ететін барлық тәсілдерді көрсете аласыз. Оларды қорғау үшін дайындалған препараттарға нұсқау мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Өлім

Шамамен 7 жаста немесе одан ертерек көптеген балалар ата-анасынан: «Біз қайтыс болғаннан кейін не болады?» Балалар бұл сұрақты қойғанда, олардың қызығушылығын құптап, шынайы жауап беру маңызды, дейді қайғы терапевті және автордың авторы Клэр Бидуэлл Смит. Мазасыздық: қайғы-қасіреттің жетіспейтін кезеңі . Смит: «Сіз не болады деп ойлайсыз?» Деп сұрауға кеңес береді. Егер сіздің балаңыз адамдар немесе жануарлар аспанға барады ма деп сұраса, отбасыңыздың сенімдері негізінде шынайы жауап беріңіз. Егер сіздің отбасыңыз арғы өмірге сенбесе, алдыңғы қатарда болғаныңыз жөн. Смиттің айтуынша, басқа түрлердің өмір сүру ұзақтығы туралы айту көмектесе алады, сондықтан үй жануарларының өлімі мүлдем күтпеген емес. Өлім тыйым салынған тақырып болмаған кезде, онша қорқынышты емес болып көрінуі мүмкін.

Ата-аналары оларды бәрінен қорғай алмайтындығын түсінгеннен кейін балалардың өлім туралы алаңдаушылығы күшейе түседі, дейді Сан-Францискодағы қайғы-қасіретке мамандандырылған клиникалық психолог, PhD докторы Эбигейл Маркс.

үйде көлікті қалай жуу керек

Сіздің сүйікті үй жануарыңыздан немесе отбасыңыздың мүшесінен айрылғаннан кейін өлуге деген алаңдаушылық пен мазасыздық күшейе түседі. Олардың қорқыныштары туралы ашық сөйлесіңіз. Олардың нақты проблемалары туралы көбірек білуге ​​болатынын және олардың сезімдерін байыпты қабылдайтындығыңызды тексеріңіз, - деп кеңес береді Маркс. Өмірдің барлық экзистенциалды сұрақтарына ешкімнің жауабы жоқ, бірақ Маркстің айтуынша, балалар өздерін тыныштандырып, түсінген кезде, мазасыздық азая бастайды.

Спорттық ойындарда жеңіліп қалу

Сіз спорттық ата-аналардың арасында сіздің балаңыз сіздің командаңыз нәтиже көрсете алмаса, оны неге қиындатуы мүмкін екенін түсінетін жаман мінез-құлықты көрген боларсыз.

Мазасыздықты төмендетудің кілті - нәтижеге емес, өнімділікке назар аудару (мысалы, балаңызға керемет ойын туралы мақтау). Жанашыр болыңыз, балаңызға өзінің көңілі қалғанын білдірсін, содан кейін спорт тек жеңіске жету емес, әлеуметтену мен көңіл көтеруге болатындығын ескертіңіз, дейді Брук Де Ленч, негізін қалаушы MomsTeam.com , жастардың спорттық ата-аналарына арналған онлайн-ресурс және оның авторы Үй командасының артықшылығы: жастардың спорттағы шешімдерінің шешуші рөлі .

Шынымды айтсам, кім жеңілгенді қалайды? Мен ол жерде отыратын адам емеспін: ‘Әрдайым жеңу өте жақсы’, - дейді Дрю Брис, Жаңа Орлеан Әулиеаттарының квартал қорғаушысы, ол өзінің жас кезіндегі спорттық кездерінде кейбір постгеймдік көз жастарын мойындады. Менің ойымша, балаларға ұтылған кезде ренжіту жақсы. Бірақ олар салқындағаннан кейін, олар одан сабақ алуы керек. Оларды шетке тартып: ‘Сіз болашақта не істейтіндігіңізді білесіз бе?’ Деп айтыңыз, оларға айтудан гөрі оны айтуын сұраңыз, дейді Брисс.

Нашар баға

Нашар баға балаға ақырзаман сияқты сезінуі мүмкін, әсіресе жасөспірім жасында, колледжге түсу қысымы жақындағанда. Бұл сіздің балаңыз үшін оны сақтауға көмектеседі. Бір жаман баға - бір жаман баға, дейді Дн Хьюбнер, Ph.D., Нью-Гэмпшир штатындағы Эксетердегі балалар психологы және балалар кітабының авторы Сіз қатты уайымдаған кезде не істеу керек . Бұл сіздің балаңыз сабақтан құлайды дегенді білдірмейді, сондықтан оны жіберуге шақырыңыз.

Егер сіз алдымен олардың ұялғанына немесе ашуланғанына түсіністік білдірсеңіз, балалар баға туралы айтуға ашық болады, - дейді Хьюбнер. Балаңызға өздігінен әрекет етуге уақыт беріңіз, содан кейін не болғанын анықтауға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Ол жұмысты түсінбеді ме? Ол абайсызда қателіктер жіберді ме? Мүмкіндігінше бей-жай қарамаңыз, егер F оның кінәсі екенін білсеңіз де, дейді Хьюбнер. Содан кейін болашақта мәселені қалай түзетуге болатындығы туралы сөйлесіңіз. Өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз туралы бөлісу (нашар баға, нашар нәтижелерге шолу) және сіз оны қалай жеңе алдыңыз.

Өтпелілер мен кезеңдер арқылы жеңілдеу

Өзгерістер бәріне қиын, бірақ кейбір балалар өтпелі кезеңмен айналысуда басқаларға қарағанда қиынға түседі. Баланың мазасыздығын күшейтетін негізгі факторлардың бірі - белгісіз нәрседен қорқу, алыстан қорқынышты құбыжық болып көрінуі мүмкін.

Жүйкені басу үшін балаңыздың алдағы уақытқа дайындалғанына көз жеткізіңіз. Кез-келген оқиғаның алдында балаңызбен бірге отырып, не болатынын талқылаңыз, дейді Хендриксон. Нақты болыңыз және мәлімет беріңіз. Балабақшада бірдеңе айтсаңыз, біз кіріп, тәрбиешімен амандасамыз. Сіздің ойыңызша бөлме қандай болады? Сіздің ойыңызша ойыншықтардың қандай түрлері бар? Осылайша, белгісіз біршама жұмбақ және қорқынышты емес.

Бөлінудің мазасыздығы

Бөлінудің мазасыздығы әдетте 10 айлықтан басталады және шамамен 3 жасқа дейін, кейде одан да ұзаққа созылуы мүмкін, дейді Кайзер. Кішкентай балаларды қоштасуға дайындаудың бір жолы - Анна Девдни сияқты әңгіме оқу Лама Лама маманы сағынып жүр бірге. Мектептің алғашқы күні сияқты өтпелі кезеңдер туралы кітаптарды оқу тәжірибені қалыпқа келтіреді және балаларды бәрі жақсы болатынына сендіреді, дейді Кайзер. Бірінші күннен бұрын балалар мекемелеріне немесе мектепке сәбилеріңізбен немесе сәбилеріңізбен бару өте ақылды, дейді ол. Оларға не күтуге болатынын көрсету үлкен күн келгенде қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі.

Бөлінуден қорқатын балалар уақыт өте келе не күтуге болатындығын жақсы біледі. Үлкендер сияқты сөздерді айтқан кезде әрқашан сіз қайтып ораласыз және балаңызға қай уақытта қайтып келетіндігіңізді айтыңыз. Өлең айту арқылы қоштасу рәсімін құру және балаңыздың сүйікті тұлпарын күндізгі күтімге апару да мұңды басуға көмектеседі, дейді Кайзер.

Ең бастысы, балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін, өз уайымыңызды қорапта ұстаңыз. Ата-аналардың мінез-құлқы балаларға алаңдайтын нәрсе бар-жоғын көрсетеді, дейді Кайзер. Қоштасу немесе ренжу балалардың уайымының өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ олармен жайбарақат сөйлесу бәрі жақсы болатынын білдіреді.

былғары диванды қалай тазалаймын

Бірінші ұсақтау

Егер сіз өзіңіздің алғашқы сүйіспеншілігіңіз туралы жүйкеңізді және ыңғайсыздығыңызды есіңізде сақтасаңыз, онда сіз балаңыздың сүйіспеншілік объектісімен сөйлескен сайын неге ашуланатынын түсінетін шығарсыз.

Бұл туралы сөйлесіңіз. Бірінші сүйіспеншілік - бұл сіздің балаңыздың әртүрлі адамдарда не ұнайтынын, қандай қасиеттер оны бір адамға екінші адамға қызықтыратынын талқылауға жақсы мүмкіндік, дейді Д’Арси Лайс, PhD докторы, балалар психологы KidsHealth.org . Әрине, ол аптаның соңына дейін Крис немесе Уиллмен кездесіп қалуы мүмкін, бірақ егер ол Тиммиді жеңуге қиын болса, өзіңіздің алғашқы тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Оған айтыңызшы, бұл бәріміз бастан кешетін нәрсе, - дейді Лайс.

Жәннат үшін оны әзілге айналдырмаңыз. Балаңыздың ұйқысы қаншалықты сүйкімді / күлкілі / ақымақтық деп ойласаңыз да, оның көрінуіне жол бермеңіз. Заттарға аса байсалды қарамау мен оған тым көп көңіл бөлудің арасындағы жақсы ортаңғы қадамды басуға тырысыңыз, дейді Лайс.

Колледжге қабылдау

Балаларға мектептегі жұмысына жауапкершілікті сезінуді үйрету олардың колледжге дайындық күйзелісіне дайындалуына көмектеседі, дейді Жан Макфи, PhD докторы, Солтүстік Калифорнияда орналасқан клиникалық психолог, студенттердегі оқу проблемалары мен стрессті емдеуге маманданған. Ата-аналарға пайдалы әдеттерді сіңіру үшін жасөспірімдер орта мектепте оқығанша күтудің қажеті жоқ. Ата-аналар балалар істемейтін нәрселерге назар аударудың орнына, үй жұмысын уақытында орындау сияқты жағымды мінез-құлықтары үшін оларды мадақтап, дүрбелеңнен бір қадам алға шығуы мүмкін, дейді Макфи. Есептеріңізді жазып алғаныңызды байқаймын деген сияқты сөздер айту өте жақсы жұмыс уақытты басқарудың жақсы дағдылары мен мықты оқудың дағдыларын дамытады дейді ол.

Өз-өзіне күтім жасау тәртібін құру үшін жасөспірімдермен жұмыс жасау оларды колледждегі стресстен арылтуы мүмкін: жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты стрессті басқару әдістері ұзаққа созылуы мүмкін. Әдеттегідей, олардың колледж жоспарларына қатысты стрессті де қадағалаңыз. Мазасыз ата-аналар баланың ешқашан қиямет күнін ойлауы мүмкін ‘Сіз ешқашан эсселеріңізді аяқтамайсыз’ деген сияқты сөздер айтуы мүмкін, дейді Макфи.

Күнделікті күйзелістермен күресу

Біз бәріміз күнделікті, тіпті балалармен де стресс пен уайыммен күресеміз. Бірақ сіз жасай алатын ең үлкен қателік - оның алаңдаушылығын ұсақ-түйек ету. Сіздің түйсігіңіз оны көтеріңкі көңілмен тыныштандыруға тырысуы мүмкін: Уайымдамаңыз. Жақсы болады! Бірақ бұл оның сезімдерін минимизациялайды, өйткені оған алаңдаушылықты көтеруге арналған құралдар бермейді, - дейді Хендриксон. Мұның орнына сұрақтар қою керек, осылайша сіз бірлесіп күресу жоспарын жасай аласыз. Егер сізде жаман түс болса? Сонымен, сол туралы ойланайық. Қандай жақсы нәрсе болар еді? Мұны қалай аз қорқынышты ете аламыз?

Түнгі армандар

орау және жылжытудың ең оңай жолы

18 айлық кішкентай бүлдіршіндер түс көруі мүмкін, дейді Анжелик Миллет, PhD докторы, Остин, Техас және Сан-Францискодағы кеңселері бар балалар ұйқысы жөніндегі кеңесші. Түнгі армандар келесі түнде ұйықтауға қорқынышты сезінуі мүмкін, тіпті қараңғылықтан қорқуға әкелуі мүмкін. Кездейсоқ жаман армандар сөзсіз болуы мүмкін болса да, Миллет ұйқының нашарлығы түнгі арманды одан сайын күшейтеді дейді. Түндегі қиындықтардан озып кету үшін, ол сіздің балаңызға сау ұйқы режимін құруға кеңес береді. Әр кеш сайын бір ұйқыға жабысу, қуаты аз түнгі жарықты пайдалану және ұйықтар алдында тыныштандыратын әңгіме оқу балалардың қауіпсіздігі мен қауіпсіздігін сезінуіне көмектеседі, бұл түнде ұйқының жақсы болуына көмектеседі, дейді Миллетт. Егер олар нашар ұйықтап жатса, мұның шаршағандықтан емес екеніне көз жеткізіңіз: бүлдіршіндерге әр түнде 10-12 сағат, ал 1 - 2 сағаттық ұйқы қажет.

Сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан, кошмарлар әлі де орын алуы мүмкін. Кейбір балалар қорқынышты түс туралы қорқатыны соншалық, ұйықтауға наразылық білдіреді, дейді Миллетт. Кішкентай бүлдіршіндерге ол дәлізде жарық қойып, қиналған кезде олармен бірге отыруға кеңес береді. Сіз қорқынышты түс көрдіңіз, бірақ сіз қауіпсізсіз және сіздің денеңіз жақсы ұйықтай алады деген сияқты жұбаныш сөздер тыныштандырады. Кішкентай бүлдіршіндерге қорқыныштарын атауда қиындықтар туындауы мүмкін, бірақ оларға сурет салуға немесе тәжірибе туралы әңгіме жазуға көмектесу оларға эмоцияларды білдіруге көмектеседі, бұл өздерін күшейтеді.

Бала күтушімен бірге болу

Мектепке дейінгі жаста ажырасудың дәстүрлі мазасы кетуі мүмкін, ал сіздің балаңыз сізден басқа біреудің үйінде болудан қорқуы мүмкін.

Өзгерістерге бара жатқаныңызға қаншалықты қуанышты екеніңізді білесіз бе? Балаңызды үйге қондырыңыз. Үлкен түнге дейін күтушімен таныстырыңыз, содан кейін кешке балаңызға қызықты нәрсе жоспарлаңыз. Мысалы, оның сүйікті кешкі астарын жөндеңіз, салқын тағамдар сатып алыңыз немесе ол көргісі келетін фильмді жалға алыңыз (немесе ол көргісі келіп 25 рет көрген фильмді көріңіз).

Оған қайда бара жатқаныңызды және қашан оралатындығыңызды айтқаныңыз абзал. Содан кейін балаңызға сіз әлі де оған назар аударғаныңызды және сіздің жақсы екеніңізді ескерту үшін мезгіл-мезгіл тіркеліп тұрыңыз. Кейбір балалар үйде болмаған кезде ата-аналары үшін алаңдайды, сондықтан олар сізден хабар алып, сіздің уақытты жақсы өткізетіндігіңізді білгенде, оларды жұбатады, дейді Лайс.

Байланысты: Мазасыздықпен біреуге айтуға болмайтын нәрселер

Достық және әлеуметтік медиа

Драма әрдайым жасөспірімдердің әлеуметтік өміріндегі территориямен бірге жүреді, дейді Лиза Дамур, PhD докторы, клиникалық психолог және автор Қысыммен: қыздардағы стресс пен мазасыздық эпидемиясына қарсы тұру . Жасөспірімдерге достық қарым-қатынастың шиеленіссіз болмайтынын білдіру оларды осы әлеуметтік мәселелердің қалыпты екендігіне сендіреді және олардың құрдастарынан бас тарту қорқыныштарын азайтады. Ата-аналар кеңес берген кезде жасөспірімдер қылшықтануы мүмкін, ал егер сіз осындай қақтығыстарға тап болғаныңызды достарыңызбен бөлісу олардың эмоцияларын растайды.

Кешке шақырылмау және кейінірек бұл туралы Instagram-да білу сияқты жағдайлар көптеген жасөспірімдер үшін ауыр тиеді. Егер сіздің жасөспірім шынайы өмірде немесе әлеуметтік медиада қалудан қорқатын болса, олардың сезіміне жаны ашыңыз. Оларға жетіспейтін нәрселер туралы көп ақпарат алу қиын екенін айт, дейді Дамур. Адамдардың қонақтар тізімін шектеуінің кейбір себептерін ескере отырып, олар көмектесе алады: Мүмкін, кеште орын аз болған шығар, немесе ата-аналары оларды отбасылық достарын шақырған. Жасөспірімге араласатын адамдармен араласу - бұл әлеуметтік өмірдің қалыпты бөлігі екенін ескертіңіз. Ол да мүмкін және керек.

2018 жылы газет тасымалдаушысына қанша ақша беру керек