• Мен әдетте Жаңа жылдық қарарлар үшін бір емеспін, бірақ 2019 жыл жақындаған сайын мен өмірімнің жалпы сапасына әсер ететін бір қарапайым қарапайым іс-әрекет туралы ойлана бастадым.
• Өмір салтын өзгерту кейде өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ диетаны күрделі жөндеуден өткізген көптеген (сәтсіз) әрекеттен кейін мен үнемі жасай алатын бір кішігірім әрекетті таңдау - бұл менің тамақтануыма және жалпы денсаулық мақсаттарыма жету үшін менің ең жақсы таңдауым екенін білдім. Бір таңдауды күнделікті әдетке айналдыру әрекеті, мысалы, 1 қаңтарда барлық қант пен өңделген көмірсутектерден бас тартатындығыңызды жариялағаннан гөрі, әлдеқайда тиімді, тек ақпан айының ортасына дейін пончиктер үйіндісінде.
• Таңертеңгі ас - бұл кішкене, бірақ мағыналы өзгеріс енгізу үшін өте жақсы орын, өйткені таңертеңгі тамақтану сіздің күніңіздің қалған бөлігін өзгерте алады. Менің 2019 жылға арналған ауысымыма келетін болсақ, бұл таңқаларлық емес еді: таңғы асыма ақуызды көбірек қосу. Ақуызға бай таңғы асты ішу маған түскі асқа дейін қаныққанды және қанағаттанушылықты сезінуге көмектеседі, бұл маған таңғы 10-дағы кофе ішетін муфтыдан қиындықсыз айналып өтуге мүмкіндік береді. Ақуыздан жоғары таңғы ас сонымен қатар қандағы қантты тұрақтандыруға және тәулік бойғы құмарлықты бақылауға көмектеседі.
• Таңертеңгілік ас мен үшін өте асығыс болады, сондықтан мен таңертеңгі асқа ақуызды қосудың бірнеше қарапайым әдісін ойлап табуым керек еді. Міне, мен 2019 жылғы таңғы асты жеңіл, пайдалы және дәмді ету үшін қолданатын тоғыз хак.

БАЙЛАНЫСТЫ: Құрғақ қаңтардан басқа 5 жаңа жылдық сау шешімдер

Ұқсас элементтер

1 Смузиді араластырыңыз.

Тегістегіштер - таңертең қоректік заттардың үлкен соққысына барудың сүйікті тәсілі. Комбинациялар шексіз және сіздің көңіл-күйіңізге байланысты сіз тропикалық хош иісті профильге немесе хош иісті шоколад коктейліне бара аласыз. Смузиді сәл көбірек көтерудің қарапайым әдісі - жоғары ақуыз ұнтағы тәрізді қоспаны қосу Carnation таңғы ас негізі жоғары ақуызды ұнтақ сусыны , құрамында 18 грамм протеин бар - кез-келген смузи рецептіне. Мұнда пайдалы және дәмді смузи рецепттері үшін шабыт алыңыз.

екі Сілкіп тастаңыз.

Сіз смузиді жақсы көретін болсаңыз, бірақ сапарда немесе кеңседе сияқты блендерге қол жеткізе алмасаңыз, шейкер кубогы және бір реттік ақуыз пакеті бар. Жай жүретін ақуызға тез әсер ету үшін ұнтақты сумен немесе бадам сүтімен араластырыңыз.

3 Барға дейін алыңыз.

Сіз кездейсоқ AM орнына дабылды қоятын болсаңыз және есіктен шығып кетуге 5 минут қалғанда (бұл маған таңертең ондай болған жоқ), көлігіңіздегі ақуызды, әмиянды және кеңсе жәшігін сақтаңыз. . Таңертеңгі апаттың алдын алу үшін және өңделген ингредиенттердің минималды мөлшері болу үшін қантқа қарағанда көп грамм протеині бар барларды іздеңіз. Кеңес: Егер сіз ингредиентті айта алмасаңыз, сіздің тағамыңызға кірмейді!

4 Оған жұмыртқа салыңыз.

Адамдар көбінесе жұмыртқаны таңғы асқа арналған ақуыздың айқын таңдауы деп санайды және бұл жақсы себеп. Олар арзан, оңай дайындалады, әрқайсысы 6 грамм ақуызды орап, шексіз дайындыққа қарыз болады. Қатты пісірілген жұмыртқаларды жолда қабылдауға өте ыңғайлы. Мен таңертең мені қуаттандыруға кепілдік берген ақуыз бен пайдалы майдың дәмді қосындысы үшін көбінесе авокадоның жартысы бар теңіз тұзы мен бұрыш себілген ыдысқа тастаймын. Егер сізде сәл көбірек уақыт болса, омлет пен фритта - ақ таңғы асқа ақуызды да, көкөністі де қосудың керемет әдістері.

5 Сүт өткеліне соққы беріңіз.

Йогурт, әсіресе грек сорты және сүзбе - таңертеңгі ақуызды қосудың оңай жолы. Қосымша қант талшықтары мен даршын себу үшін көк жидек немесе таңқурай сияқты жидектерді қосыңыз, қандағы қантты теңестірудің қосымша артықшылықтары. Уақыт өте аз (және азық-түлік)? Есіктен шығып бара жатқанда ірімшік таяқшасын алыңыз.

мұздатылған етті пісіру дұрыс па

6 Тоңазытқыш жұмыс істесін.

Түнде сұлы немесе чиа пудингін дайындаңыз, сонда сіз жай ұстап алып, таңертең жүре аласыз. Қосымша жаңғақтар мен тұқымдарға себіңіз, мысалы, грек жаңғағы, кешью немесе асқабақ дәндері, бұл аспаздық таңғы асқа ақуыздың қосымша мөлшерін қосу үшін.

7 Жаңғақ майын тамызыңыз.

Барлығы - тосттар, сұлы майлары, коктейльдер, балаларыңыздың бастары ... Жарайды, мүмкін жаңғақ майы жалғаспайтын бірнеше нәрсе бар (бірақ көп емес). Жаңғақ аллергиясына шалдыққан болсаңыз, жержаңғақ, бадам, кешью немесе күнбағыс арасында бірін таңдап, көп қолданыңыз. Таңертеңгілік менің сүйікті комбайндарымның бірі - бул бадам майын жомарт етіп қайнатқан, буға пісірілген тәтті картоп!

8 Қамырды ремикс жасаңыз.

Ақуыздың ұнтағын классикалық құймақ пен вафлидің рецепттерімен араластырыңыз, өзіңіз үшін немесе ақылды кішкентай жегіштер үшін ақуызды жасырудың оңай және анықталмайтын әдісі, олардың өсіп келе жатқан миы ақуыздың таңертеңгі дозасынан көп пайда табады.

9 Таңғы асқа кешкі ас.

Таңертең дәстүрлі таңғы аспен шектелуге ешқандай себеп жоқ. Тез және қаныққан таңғы асқа кешке қалған қалдықтарды жинап алыңыз. Қалған гамбургерлер, грильдегі ет және араластырылған картоп - бәрі таңғы асқа ақуызға бай, таңертеңгілік тағамға қосымша дайындық қажет емес.