Сіз өзіңіздің бөксеңізден күн бойы біраз уақытқа түсу кейбіреулерін азайтуы мүмкін екенін білесіз тым көп отырудың зиянды әсері . (Сәлеметсіз бе, стол үстінде!) Бірақ Ұлыбританиядағы Глазго Университетінің жаңа зерттеуі денсаулықты жақсартуға үлкен назар аударатындығыңызды, егер сіз тек саны сағат сіз тұрып өткізесіз , бірақ рет сен де тұр.
Нақтырақ айтсақ, зерттеудегі ер адамдар көп калория мен май жағып жіберді олар сегіз сағат ішінде (бір уақытта 90 секунд ішінде), неғұрлым ұзақ блоктарда тұрғаннан гөрі (бір уақытта 15 минуттан) жиірек тұрған кезде - олардың тұруға жұмсалған жалпы уақыты бірдей болғанымен.
душ канализациясынан иісті қалай кетіруге болады
Зерттеушілердің пікірінше, бұл факт таңқаларлық емес, өйткені әрбір «отыру» (және «отыру») ауысуы бұлшықет белсенділігі мен энергия шығынын қажет етеді; Сондай-ақ, қалтырау және саусақпен түрту қосымша себептерге байланысты қосымша калорияларды жоятындығы көрсетілген. Бірақ бұл бірінші рет әртүрлі тұрақтылық аралықтары бір-біріне қарсы тексеріліп, осы жалпы нанымның сақталуы үшін нақты сандар ұсынылды.
Жылы жарияланған зерттеу Спорттағы және жаттығулардағы медицина мен ғылым , салмақ салмағы 10 ер адамды қамтыды, олардың әрқайсысы бірнеше апта ішінде үш сағаттық сценарийлерге қатысты. Бір сценарий бойынша, ер адамдар ванна бөлмесінде демалу үшін ғана тұрып, күні бойы отырды. Екінші сценарий бойынша олар әр 15 минут сайын отыруды немесе тұруды кезектестіріп отырды. Үшінші сценарий екіншісіне ұқсас болды, тек кейбір блоктар одан әрі 90 секундтық отыру және тұру аралықтарына бөлінді.
Екі сценарийде де ер адамдар төрт сағат бойы аяқтарында тұрды. Бірақ екінші сценарий екі позиция арасындағы 32 ауысуды қамтыса, үшінші сценарий 320-ге қатысты болды. Бұл үлкен өзгеріс әкелді: екінші сценарий үздіксіз отыруға қарағанда 10,7 пайызға көп калория жұмсады, ал үшінші сценарий 20,4 пайызға көп жағылды.
Басқасын айтпағанда, адамдар 15 минуттық блоктарда тұрғанда бір күн ішінде 76 калорияны көбірек күйдірді, тек отыруға қарағанда. Бірақ олардың денелері күйіп кетті қосымша Орташа алғанда, 71 калория және 7,1 граммға артық май тотықтырды - олар көтерілу мен құлдырау жиілігін жоғарылатқанда.
Төрт апта ішінде авторлар бұл сценарийлер сәйкесінше 2,7 фунт және 4,9 фунт салмақ жоғалтуға айналуы мүмкін деп есептеді. Майдың тотығуын (дененің май молекулаларын бұзу процесі) жиі көтерілуі салмақты басқаруға да әсер етуі мүмкін, дейді авторлар, майдың тотығуының жоғары деңгейі ұзақ уақыт салмақ қосудан қорғайтын сияқты.
Team Holland LLC компаниясынан табылған жаттығу физиологы Том Холландтың айтуынша, сынамалардың аздығына қарамастан, тұжырымдар мағынасы бар және оларды керемет жаңалық деп санау керек.
ерлі-зайыптылар некелесу кезеңінде қандай мәселелерге назар аударуы керек?
Сіз ғана емес емес Күні бойы жұмыста немесе үйде тұру керек, отыру кезекпен ауысу арқылы сізге пайда әкеледі, - деді Голланд электрондық пошта арқылы RealSimple.com сайтына. (Голландия зерттеуге қатысқан жоқ.) Менің ойымша, оның бір себебі отырған орнынан көтерілу және дене салмағының төмен қарай түсуі бірнеше рет көп қозғалмайды және үнемі стационарлыққа қарағанда көп энергия жұмсайды.
Күні бойы әр жарым минут сайын позицияңызды өзгерту қиын болуы мүмкін - сіздің өнімділігіңізге зиян тигізетіні туралы айтпағанда. Бірақ оны мүмкіндігінше жиі қосып көріңіз, дейді Голландия. Мұны аралық жаттығулар деп ойлаңыз, дейді ол. Сіз шынымен де әдеттегі режимге қыдыруды қосасыз.
Алайда, зерттеушілер тек отыруға қарағанда глюкозаға, инсулинге немесе триглицеридтер метаболизміне отырудың екі сценарийі үшін айтарлықтай әсер етпегенін атап өткен жөн. Басқаша айтқанда, бұл неғұрлым қарқынды жаттығу болатын барлық физиологиялық артықшылықтарды бере алмады.
Пасха жұмыртқаларын қалай бояуға болады
Сондықтан жаттығу орнына жиі тұру мүмкін бе? Мүмкіндік емес, дейді Голландия. Бірақ бұл ұзақ уақыт отырудың зиянды әсерін азайтуға көмектеседі, дейді ол. Бұл күні бойы белсенді болудың бір бөлігі. Барлығы қосылады.
