• Тамақтану кестесін сақтаңыз. Егер сіз әдетте бір сағатта түскі ас ішетін болсаңыз, онда сол уақытта келіп, тамақ ішіңіз. Аштыққа жол бермей, сіз тағамды ақылды етіп таңдай аласыз.
• Тамақ ішу үшін машинадан түсіңіз. Бургер Кинг пен Макдональд сияқты тізбектер ақшаның жартысын кіретін терезеден жасайтынына қарамастан, жолда ақылды тамақтанудың ең жақсы тәсілі - оны іште жасау. Осылайша сіз тамақ ішетін нәрсеге назар аудара аласыз. Керісінше, сіз машинаңызда тамағыңызды қасқырға жібергенде, ол тамақ ретінде тіркелмейді, сондықтан сіз өзіңізді қанағаттанбайсыз.
• Бөліктерді басқарыңыз және ақылмен таңдаңыз. Фаст-фуд мейрамханаларында балаларға арналған мәзірге барыңыз. Тамақты ауыстыру үшін тізбектерге тек тиындар қажет, бірақ оның үлкен бөліктері денсаулық үшін тиімді емес. Кәдімгі содаға сүт, шырын немесе диеталық сода ауыстырыңыз, мүмкіндігінше салат қосыңыз; қолғап киетін киімнен аулақ болыңыз.
• Шанышқымен және қасықпен тамақтаныңыз. Баяулауға мәжбүр ететін тағамдарға тапсырыс беріңіз. Сіз салат немесе ұсақ сорпаны қолыңызбен жей алмайсыз, және бұл көбінесе ең пайдалы тағам таңдау болып табылады.
• Сумен саяхаттаңыз. Автокөліктердегі кондиционер сусыздандырады.
• Жемістер мен көкөністерді ораңыз. Өзіңізді немесе зеріккен балаларды бос тамақтандыру үшін тамақты пайдаланбаңыз. Егер сіз тағамдарыңызды жинауыңыз керек болса, оларды крекер мен чипсы емес, алма мен сәбізден жасаңыз. (Тамақтану арасындағы қоректік нұсқаларды қараңыз) Нағыз қарапайым Пайдалы тағамдар тізімі.)