Әр апта сайын, жаңа диета, суперфуд немесе дәрі-дәрмектің пайда болуына себеп болуы мүмкін, егер терінің түсі шықтанған атақты адамдар сізге сезініп, керемет көрінетін болса. Біз (негізінен) фейсбук пен инстаграмға сауықтыру үрдістерінің өрттің өршуіне себеп болғандығы үшін алғыс білдіре аламыз; Мәселе мынада: ғылым көбінесе шу шығарудан әлдеқайда артта қалады. Біз қазіргі заманның ең қызу трендтерін байқауға тұрарлық екенін немесе шындыққа сүйеніп, ақылға қонымды болатынын білу үшін мамандармен сөйлестік.

КБР

Неге бұл тренд: Каннабидиолдың қысқаша мағынасы - КБР - каннабисте кездесетін химиялық қосылыс, ол танымал болды, өйткені ол сізге жоғары көтерілмейді, бірақ ауырсынуды, мазасыздықты, ұйқысыздықты, ПМС-ны және асып кетуді жеңілдетеді. КБР заңды сұр аймақта болса да (сатып алудан бұрын мемлекеттік және жергілікті заңдарыңызды тексеріп алыңыз), көптеген дүкендер мен интернет-дүкендер теріңізге сүртуге, сулауға, тілдің астына қоюға немесе жеуге болатын КБР майлары мен ұнтақтарын сатады. Кейбір кафелер оны кофеңізге қосады (немесе эмпанада - байыпты түрде).

Ғылым не ұсынады: КБР негізіндегі бір препарат эпилепсияның сирек кездесетін екі түрін емдеуге арналған FDA мақұлдаған. Бірақ ауырсыну, мазасыздық және басқа да аурулар туралы айтатын болсақ, ғалымдарда негізінен жануарларды зерттеу деректері бар - бұл адамдардағы эпилепсиядан басқа жағдайларды емдейтін ештеңе жоқ. КБР күн сәулесінің астында бәрін емдеген болса да, бүгінгі күні дәрі-дәрмектердің көпшілігінде кездесетін ұсақ дозаларда тиімді болмайды, дейді нейробиолог, PhD докторы, Колумбия университетінің директоры Маргарет Хани Каннабисті зерттеу зертханасы . Ол сізге нәтиже көремін деп ойлау үшін сізге жүздеген миллиграмм нақты КБР қажет, дейді ол. Сіздің кофеңіздегі бес миллиграмм ештеңе істемейді. Үкім: КБР өнімдерімен алаңдамаңыз. Жоғары концентрациясы бар өнімдер жұмыс істей алады, бірақ олар қымбат, бірақ кепілдік берілмейді. Қосымша нұсқалар мен зерттеулер қол жетімді болғанша күтіңіз.

Пребиотиктер

Неге бұл тренд: Сіз пробиотиктер туралы естідіңіз: ішектің денсаулығын жақсартуға мүмкіндігі бар тірі микроорганизмдер. Пребиотиктер әр түрлі. Олар сіздің ішектеріңіздегі сау бактерияларды тамақтандыратын талшықтардың сіңбейтін түрлері. Атақты диетологтар пребиотиктердің артықшылықтарын алға тартты.

Ғылым не ұсынады: Дәл қазір пребиотиктердің пайдасы көбіне теориялық болып табылады. Бұл өте перспективалы сала, бірақ көптеген зерттеулер болған жоқ, дейді Пурна Кашяп, м.ғ.д., гастроэнтеролог Mayo клиникасы Рочестерде, Миннесотада және Американдық гастроэнтерологиялық қауымдастықтың ғылыми кеңес кеңесінің мүшесі Gut микробиомын зерттеу және білім беру орталығы . Біз қандай пребиотиктердің қай адамдарға қолайлы екенін және қандай жағдайда екенін білмейміз. Жақсы жаңалық, дейді Кашяп, сіз әртүрлі жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды және тұқымдарды жеу арқылы мүмкін болатын пребиотиктерді ала аласыз. Үкім: дүкеннен пребиотиктер сатып алмаңыз. Ішек бактерияларын әртүрлі, талшыққа бай диетамен қоректендіріңіз.

Көбік илектеу

Неге бұл тренд: Көптеген жеке жаттықтырушылар көбік роликтері сіздің фасцияңыздағы түйіндерді, бұлшық еттеріңізді біріктіретін тіндердің жолақтарын босатады деп мәлімдейді. Осылайша, роликтер бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және бұлшықеттің қозғалғыштығын және қозғалыс ауқымын жақсартады. Кәсіби спортшылар олармен ант береді: АҚШ-тың жағажай волейболы бойынша олимпиадалық командасының мүшесі Эмили Дэй салмақ көтеруден бұрын, жаттығулардан кейін және бұлшық еттері қысылған кезде қалай домалайтыны туралы жазды.

Ғылым не ұсынады: Аз ғана зерттеулер көбік илегінің әсерін бағалаған жоқ. Біріншіден, зерттеу қиын: нәтижелер роликтің өлшеміне және қаншалықты қысым қолданылатынына байланысты болуы мүмкін. Мен жиі айтатын кеңес - бұл сізге зиян тигізбеуі керек және көмектеспеуі де мүмкін, дейді Элисон Шредер, м.ғ.д., физикалық медицина және оңалту дәрігері Питтсбург университетінің медициналық орталығы . Жақында жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, көбік бір уақытта 20 секунд ішінде домалақтау қозғалыс ауқымын жақсарта алады. Үкім: Неге жоқ? Жаттығу сіз үшін өте жақсы, пенопластты орау оны одан да жақсы сезінуі мүмкін.

Әйелдің сақинасының орташа мөлшері қандай

Қан тобы мен гендеріне негізделген диеталар

Неге бұл тренд: Натуропат Питер Дж. Д’Адамо өзінің кітабында танымал Өз түріңіз бойынша дұрыс тамақтаныңыз (10 доллар; amazon.com ), қан тобы бойынша диеталар сіздің тағамдық қажеттіліктеріңіз қан тобыңызға байланысты анықталады деген ойға негізделген. Басқа нәрселермен қатар, D’Adamo әр түрлі қан топтары бар адамдарда әртүрлі ішек бактериялары бар, олар белгілі бір тағамдарды басқаларға қарағанда жақсы сіңіре алады, сондықтан қан тобына сәйкес тамақтану белгілі бір аурулар мен аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін дейді. Сияқты сынақ компаниялары 23 және мен , сондай-ақ адамдардың ДНҚ-сы негізінде денсаулыққа кеңес бере бастады.

Ғылым не ұсынады: 2018 жылы тамақтану журналында жүргізілген зерттеуде зерттеушілер диетаны өздерінің қан тобымен сәйкес келетін адамдармен бірге кардиометаболикалық ауруға шалдыққандардан гөрі аз болатындығын анықтады. Дәлелдер осы диетаның негізіндегі теория жарамсыз деп тұжырымдады, деп қорытындылады олар. Йони Фрийдхоф, м.ғ.д., негізін қалаушы және медициналық директор Бариатриалық медицина институты Оттавада, Онтарио, келіседі: Бұл әдеттегі диеталар қазір өте маңызды, дейді ол. Үкім: ұмыт. Сау тамақтану үшін көкөністер мен қанттың аз болуына назар аударыңыз.

Эфир майлары

Неге бұл тренд: Табиғи, таңғажайып иісті денсаулықты жақсартуды кім қаламайды? Google Trends мәліметтері бойынша хош иісті өсімдік өнімдеріне деген қызығушылық соңғы жылдары жоғарылаған. Олар қазір массаж майлары, хош иістендіргіштер, тамақ өнімдері мен жеке күтімге арналған өнімдер ретінде қолданылады. Эфир майлары өндіретін компаниялар өз өнімдерін стрессті жеңілдетеді, ұйқыны жақсартады, жүрек пен иммундық жүйенің денсаулығын нығайтады дейді.

Ғылым не ұсынады: Өкінішке орай, аздаған клиникалық сынақтар эфир майларының денсаулыққа әсерін тексерді, ал олар әдетте әлсіз болып келеді, өйткені олар аз және нашар құрастырылған, дейді Эдзард Эрнст, м.ғ.д., PhD, Эксетер Университетінің қосымша медицина зерттеушісі. Англияда. Үкім: Олардың хош иістерінен қалағаныңызша рахат алыңыз, бірақ олардың негізгі ауруларды емдейтінін күтпеңіз, дейді Эрнст. Мүмкін болатын ерекше жағдай: Бірнеше кішігірім сынақтар күніне кем дегенде екі рет қабылданатын жалбыз майы бар капсулалар ішектің тітіркену синдромының симптомдарын жақсарта алады деп болжайды. Сондықтан сізде IBS болса, дәрігермен оларды қолдану туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ, эфир майының диффузорлары бөлмеге хош иіс беру үшін хош иісті шамдардан гөрі өртке қауіпті емес тәсіл ұсынады.

Медитация

Неге бұл тренд: Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша 2012 - 2017 жылдар аралығында американдықтардың медитация қолдануы үш еседен астам өсті. Ұлттық денсаулық сақтау саласындағы сұхбат . Қазір жаттығу залдары мен йога студиялары ұсынады; Google және Nike сияқты прогрессивті компаниялар қызметкерлерге кеңсе медитация сессияларын ұсынады; смартфон қосымшалары сізге үйдегі сабақтарда басшылық ете алады. Көптеген атақты адамдар, соның ішінде Кэти Перри, Опра Уинфри және Кристен Белл медитация оларды керемет сезінуге мәжбүр етеді дейді.

Ғылым не ұсынады: Клиникалық зерттеулерге жүгінсек, медитация, яғни қазіргі сәтті сезінуге тырысу, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді байқау және мойындау - мазасыздық, депрессия, ұйқысыздық және қан қысымын қоса, бірқатар ауруларды емдеуге немесе жеңілдетуге көмектеседі. Медитацияның денсаулыққа тигізетін пайдасы бірнеше рет дәлелденді, дейді лицензияланған клиникалық психолог Дана Харрон, PsyD директоры Монархтық сауықтыру және психотерапия Вашингтонда, медитация бұл жетістіктерге қалай жететіні белгісіз, бірақ кейбір зерттеулер бұл миды уақыт өте келе өзгертеді деп болжайды. Үкім: Егер медитация сізге жақсы ұйықтауға, тыныштықты сақтауға және бақытты етуге көмектесе алса, нені жақсы көруге болмайды?

Көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірік

Неге бұл тренд: Кейбіреулер біздің құрылғылардан көбірек ұшырай бастаған қысқа толқын ұзындығындағы көк жарық біздің көзімізге зиян тигізеді және оны жауып тұрған көзілдіріктер біздің көзімізді сау етеді дейді. Сәйкес Американдық деградациялық қор , зерттеулер көк жарық көздің торлы қабығының зақымдануына ықпал етуі және жасқа байланысты макулярлық деградация қаупін жоғарылатуы мүмкін екенін болжайды, бұл 50 жастан асқан адамдардың көру қабілетінің төмендеуінің басты себебі.

Ғылым не ұсынады: Ұлыбритания мен Австралияның зерттеушілері үш клиникалық зерттеулерге 2017 жылы шолу жасағанда, көгілдір жарыққа тыйым салатын көзілдірік киген адамдарда уақыт өте келе көз шаршау және көру қабілеті төмен адамдарға қарағанда аз болды. Олардың қорытындысы: жоқ. Бұл үлкен қалалық миф, дейді офтальмолог және торлы хирург Абдхиш Р.Бхавсар, м.ғ.д., клиникалық өкілі Американдық офтальмология академиясы . Үкім: көзілдірікті өткізіп жіберіңіз. Кейбір зерттеулер көк жарықтың ұйқыны қиындатуы мүмкін екенін айтады, сондықтан сіз ұйқысыздықпен күресетін болсаңыз, ұйықтар алдында теледидарлар мен құрылғылардан аулақ болыңыз, егер сізде бар болса, түнгі параметрлерді қосыңыз немесе егер сізде көк-жарықты блоктайтын көзілдірік болса кешке құрылғыларды қолданыңыз.

Үзік-үзік ораза

Неге бұл тренд: Ара-тұра ашығу дегеніміз дәл сол сияқты: ұзақ уақыт бойы тамақ ішпеу, жарты күннен бірнеше күнге дейін. Ораза ұстаушылар бұл салмақ жоғалту үшін керемет, қартаюды баяулатады және созылмалы аурулардың алдын алады дейді. Хабарларға қарағанда, кемеде Крис Пратт, Галле Берри және Куртни Кардашьян сияқты танымал адамдар болған.

Ғылым не ұсынады: 2018 жылғы клиникалық сынақ барысында зерттеушілер 5: 2 мөлшерінде әдеттегі тамақтану режимімен салыстырды - онда сіз бес күн бойы әдеттегідей тамақтанасыз, содан кейін екі күн ішінде күніне 400 калориядан артық емес тамақтанасыз. Бір жылдан кейін үзілісті ораза ұстаушылар дәстүрлі диеталар сияқты көп салмақ тастады. Ешқандай зерттеу көрсеткендей, ораза аурудың алдын алады. Фридхоффтың айтуынша, мезгіл-мезгіл ашығу кез-келген диета сияқты жақсы немесе жаман. Тарихсыз тамақтану қаупі бар немесе тарихы бар адамдар арасында бұл диетаны қатаң шектеу қауіп төндіруі мүмкін. Үкім: Егер сіз қаласаңыз, ораза ұстаушыларға үзіліс беріңіз, ал сіздің дәрігеріңіз ОК-ны береді, бірақ кереметтер күтпеңіз.