Енді өмір бұрынғыдан да стрессті болды, сіздің басыңыз жиі ауыруы мүмкін. Стресс бас ауруларының жалғыз себебі болмаса да, бұл, әрине, олардың бірі. Аспиринді немесе NSAID-ті (ибупрофен сияқты) бас ауруын басу үшін қолданбас бұрын, дәрі-дәрмектен туындаған жанама әсерлері жоқ және кез келген жерде жасауға болатын нәрсені қолданып көріңіз - нүктелік массаж.

Акупрессура дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Акупрессура дәстүрлі қытай медицинасында мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді және ол меридиандардан бастап акупунктура (бірақ инесіз) сияқты принциптерге негізделген. Меридиандар денеде энергияның немесе qi айналымына мүмкіндік беретін табиғи жолдар болып табылады, бірақ бұл qi бітеліп қалса, ауырсыну мен ауру пайда болуы мүмкін.

Осы энергия жолдарының бойындағы белгілі бір нүктелерді ынталандыру үшін физикалық қысымды пайдалану (365 классикалық нүктелер бар, бірақ басқалары бар), сіз тепе-теңдікті қалпына келтіруге және денеңіздің сауығуына мүмкіндік бере аласыз.

Қытай медицинасы қажетті дәрі-дәрмек сіздің денеңізде бар деген теорияға сүйенеді», - дейді Малколм Б. Тоу , MD, UCLA Westlake Village, Калифорниядағы Шығыс-Батыс медицина орталығының директоры және UCLA Медицина департаментінің доцент клиникалық профессоры. Осы нүктелерді ынталандыру арқылы әртүрлі нейротрансмиттерлер, гормондар және эндорфиндер - олардың барлығы емдік әсері бар, әсіресе ауырсыну үшін - шығарылады.

фейсбуктағы хабарландыруларды қалай өшіруге болады

Акупрессураның артықшылықтары өте көп және ауырсынуды азайту, стрессті жеңілдету және бас ауруларын болдырмау немесе емдеуді қамтиды. Зерттеулердің көпшілігі акупунктураға бағытталғанымен, доктор Тау акупунктура зерттеулерінің деректерін акупрессураға экстраполяциялауға болатынын айтады, өйткені екі тәжірибе арасындағы теориялар өте ұқсас.

Ол ғылыми журналдағы біреуін көрсетеді Адам миының картасы , онда зерттеушілер белгілі бір нүктеде жасалған акупунктура (4-ші үлкен ішек, бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы етті кеңістікте орналасқан) ауырсыну сезімімен және ақыл-дене байланысымен байланысты лимбиялық жүйенің қызметін реттейтінін анықтады.

Атап айтқанда, бас ауруы кезінде нүктелі массаж бар ауырсынудың алдын алу және емдеу болып табылады, сондықтан доктор Тау бас ауруы немесе мигрень пайда болған кезде нүктелік массажды бастауды ұсынады. Сондай-ақ, егер қаласаңыз, тіпті күнделікті нүктелі массаж жасау арқылы жалпы бас ауруларының өршуінің алдын алуға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жиі бас ауруы? Бұл сіздің шаш үлгісі болуы мүмкін

Бас ауруын жеңілдету үшін дұрыс нүктелік массаж нүктелерін қалай табуға болады

Бақытымызға орай, бұл табиғи бас ауруын емдеудің артықшылықтарын сезіну үшін сізге тәжірибелі дәрігерге барудың қажеті жоқ - оны үйде, өзіңіз оңай жасай аласыз. (Шын мәнінде, егер сіз бас ауруы басталған кезде инстинктивті түрде ғибадатханаларыңызды ысқылаған болсаңыз, сіз нүктелі массаж түрін қолданып жатырсыз.) Технологияңызды шыңдау және дененің қандай нақты нүктелеріне максималды жеңілдету үшін соғу керектігін түсіну көмектеседі. келесі бас ауруыңызды басасыз. Дұрыс жасалса, нүктелі массаж өте тиімді болуы мүмкін, дейді доктор Тау, көптеген адамдар бас ауруы ауырсынуының бірден жақсарғанын байқайды.

Акупрессура техникасы бойынша кеңестер

• Төмен және баяу тәсілмен бастаңыз. Алдымен, нәзік, ауырсыну сезімін сезіну үшін жеткілікті қысым жасаңыз. Егер сіз бұл сезімді алмасаңыз, ол соншалықты тиімді болмайды, дейді доктор Тау.
  
• Қажетті қысымды алғаннан кейін саусағыңызды айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыста жылжытыңыз.
  
• Алдымен баяу жүріңіз, аймақты 15-тен 30 секундқа дейін ынталандырыңыз, бірақ сіз мұны ұзағырақ жасай аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл Theragun құрылғысы менің барлық бұлшық ет ауруларымның кейіпкері

Бас ауруын жеңілдету үшін 4 тиімді нүктелік массаж нүктелері

Міне, бас ауруларын азайту үшін төрт пайдалы қысым нүктесі. Төртеуін де нысанаға алып көріңіз (және ең нәзік сезінетін кез келген нүктелерді қайталаңыз). Уақытыңыз шектеулі болса, ең тиімді болып көрінетін алғашқы екеуінен бастаңыз.

1. Тоқ ішек 4 (LI4)

Бұл нүкте Тоқ ішек 4 (LI4) ретінде белгілі және бас бармақ пен сұқ саусақтың арасында орналасқан. Оны табу үшін екі саусақты бірге ұстаңыз (сол қолыңызбен «Жарайды» белгісін жасап жатқандай). Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасында қолдың үстіңгі жағындағы биік нүктені көру керек. Қарама-қарсы қолыңыздың бас бармағын осы жерге қойып, оны ынталандыруды бастау үшін қысым жасаңыз.

Бір ескерту: егер сіз жүкті болсаңыз, бұл нүктеден аулақ болуыңыз керек. Доктор Тау дейді.

2. Өт қабы 20 (GB20)

Бұл нүкте бас сүйегінің түбінде орналасқан. GB20 табу үшін бас бармақтарыңызды бос ұстай отырып, саусақтарыңызды біріктіріңіз және бас бармақтарыңызды төмен қаратып алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Мойын бұлшықеттері бас сүйегіңізге жабысатын нәзік, ойық нүктелерді табу үшін бас бармақтарыңызбен сезініңіз. Мұны тапқаннан кейін, сол аймақтарды ынталандыру үшін сол бас бармақты пайдаланыңыз.

3. Үштік қуаттандырғыш 3 (Чжун Чжу)

Бір қолыңыздың жоғарғы жағында төртінші және бесінші саусақтарыңыздың (сақина және қызғылт саусақтар) арасындағы ойықты табыңыз - бұл соңғы екі саусақтардың арасындағы кеңістікке қарағанда білекке қарай сәл алысырақ. Сол нүктені басып, ынталандыру үшін қарама-қарсы қолыңыздың бас бармағын пайдаланыңыз.

4. Өт қабы 21 (GB21)

GB21 дақтары иығыңыздың шыңдарының екі жағында, әрбір трапеция бұлшықетінің ортасында орналасады. Оны табу үшін қарама-қарсы қолдың бас бармағын және ортаңғы саусағын пайдаланып иық бұлшықетін жоғары қарай қысыңыз (жоғары көтерілетін бөлік - шымшуды босатқаннан кейін қысым жасауды бастау керек). Бірнеше секундқа сол нүктеге терең ынталандырыңыз, содан кейін бұл бұлшықетті жоғары және төмен түсіріңіз. Бұл мойын мен иық кернеуін жеңілдету үшін де тиімді болуы мүмкін. Сіз тіпті қолыңызды кеудеге айқастырып, екі жағын бір уақытта ала аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз білмейтін 4 созылу арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді