Егер сіз өзіңізде уақыт өткізуді ұнататын сирек кездесетін адамдардың бірі болсаңыз, онда бұл мақаланы өзіңіздің табиғи инстинкттеріңізді растау ретінде ұнатыңыз. Егер сіз, керісінше, өз ойларыңызбен жалғыз уақыт өткізгеннен гөрі физикалық ауыртпалыққа төзетіндердің қатарында болсаңыз (шынайы оқиға: 2014 жылы жарияланған мақалада Ғылым , қатысушылардың көпшілігі өздеріне электр тогының соққыларын беруді жөн көрді, 6-дан 15 минутқа дейін ешнәрсе жасамай), біз жалғыздық туралы ойыңызды өзгерткіміз келеді.

Өздерінің жалғыз уақытын бағалайтын адамдар көбіне қоғамға жат, жалған немесе жай оғаш деп айыпталады. Бірақ соңғы зерттеулер жеке уақыттың жағымды жақтарын анықтады. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жалғыз қалған кезде өздерін жасартады, дейді Джули Боукер, PhD докторы, психология кафедрасының доценті Буффалодағы университет Нью-Йоркте, оның 2017 жылғы зерттеуі әлеуметтік жағдайдан әдейі бас тарту және жалғыздықты таңдау деп анықталған бейімділіктің шығармашылықтың артуымен байланысты екенін анықтады.

Жалғыз уақыттың пайдасы бұлар ғана емес, дейді PhD докторы, әлеуметтану профессоры Джек Фонг Калифорния мемлекеттік политехникалық университеті, Помона , жалғыздықты зерттеген кім. Бүгінде адамдар желіге қосылғандықтан, олар шамадан тыс жүктеме сезінеді және менімен жұмыс істеу қабілеттерін жоғалтты, деп түсіндіреді ол. Жалғыз болған кезде сіз өзіңіздің ауырлық орталығыңызды қалпына келтіресіз. Сіз өзіңізге қарсы тұруға және өзіңіздің кім екеніңізді білуге ​​мәжбүр боласыз. Пайда? Жалғыздық өзін-өзі бағалауды, анықтықты және эмпатияны қалыптастырады.

Ұқсас элементтер

Сіздің ойлау жүйеңізді жиектеңіз

Жалғыз болудың артықшылығы бар, жалғыздық сезімнің пайдасы жоқ. Жалғыздық - әлеуметтік оқшауланудың нақты немесе қабылданған сезімі - жүрек ауруы, инсульт және депрессияның қауіпті факторы екендігі дәлелденді және зерттеулер оның стресс гормондары мен қабыну деңгейлерін арттыра алатындығын көрсетеді. Жалғыздық, әдетте, сапа немесе сан жағынан сіздің жеке қатынастарыңызға қанағаттанбауды білдіреді, деп түсіндіреді Боукер. Сіз жалғыз қалғанда ғана емес, басқалардың көзінше жалғыз бола аласыз.

Бұл біздің жалғыздығымыздан қорқу, кейбіреулерімізді жалғыздық іздеуге жол бермейді. Жалғыздық идеясын сізге лайықты жағымды нәрсе - өсуге көмектесетін нәрсе деп қайта тұжырымдағанда, екі идеяны бөлу оңайырақ болады.

кенеп аяқ киімді қалай тазалайсыз

Жалғыздық - бұл ауыр немесе қауіп төндіретін нәрседен гөрі мүмкіндік, дейді психотерапевт Лорен Маклер, авторы Салтанат: Жалғыздық өнерін игеріп, өміріңізді өзгертіңіз . Жалпы, бала кезімізден бізді жалғыздықтан аулақ болуға үйретеді, бірақ бұл сізге іштей өзіңізді тепе-теңдік пен мазмұнмен сезінуге көмектеседі.

Сізді жақсырақ біліңіз

Мұның бәрі өте жағымды естіледі - және де. Уақытты жалғыз өткізгенде, біз сезімдеріміз бен мінез-құлқымызға ұзақ, кейде қатты қарап, күнделікті өмірдің қарбаласында болдырмау оңай болатын ішкі көзқараспен қарауымыз мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің компанияларын бағалай алмайды, деп түсіндіреді Фонг. Жалғыздыққа бейім емес адамдар басқалар алдындағы іс-әрекеттері үшін өзін-өзі есептемей, қашып кетуі мүмкін.

Егер бұл ауыр естілсе, Маклер жеңілірек болады. Өзіңмен дұрыс қарым-қатынас орнатудың маңызды компоненті - бұл өз жаныңды аялау. Адамдар өздеріне қиын, өздерін жаман сезінеді. Олар өздерін жеткіліксіз деп санайды. Өзіңізді бағалауыңыздан бас тартқан кезде, сіз өз компанияңызды көбірек ұнататындығыңызды сезесіз.

ұзақ қашықтыққа жаяу жүруге арналған ең жақсы жаңбыр етіктері

Жеке уақытты бөліп алыңыз

Кейбір күндері шампуньді кестеге енгізу мүмкін емес болып көрінеді, ал сіздің шығармашылық пен өзін-өзі бағалауға тәрбиелеуге уақыт таппайсыз. Бірақ сарапшылар біздің әрқайсымыз жалғыздық сәттерін біздің өмірімізге сәйкес таба алатындығын баса айтады. Сізге ‘жарайды, отбасы, үш ай бойы өзіңізді асыраңыз. Мен Үндістанға аттандым! - дейді Маклер. Бұл әр апта сайын өзіңізге бір-екі сағат уақыт бөлу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Немесе одан да аз, әсіресе егер бұл сіз үшін жаңа болса. Қысқа уақыттан бастаңыз - 10 минут, 15 минут, дейді Боукер. Не болатынын көріңіз - сізге ұнай ма, одан кейін өзіңізді қалай сезінесіз.

Сіз не істейсіз, ол сізге байланысты. Демалыс туралы халықаралық зерттеуде BBC радиосы 4 және зерттеушілер кіретін топ Дарем университеті Англияда қатысушылардың келтірген ең тынығатын екі іс-әрекеті оқу және табиғи ортада болу - екеуі де жалғыз уақыт өткізудің тамаша тәсілдері. Бірақ жалғыз жол емес.

Сізге өнімді немесе медитация жасаудың қажеті жоқ. Кейде жалғыз болу және ештеңе жасамау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз бұл күйзелісті азайту сезінсеңіз, ол жасартады және сіз өзіңізбен байланыс орнатуға мүмкіндік береді, содан кейін оған барыңыз, дейді Боукер. Мүмкін, ең маңызды нәрсе, Фонгтың айтуынша, жалғыз уақытты әдейі және сенімді түрде өткізу керек. Өзіңізге жалғыз уақыт бөлетіндігіңізді мойындау батылдықты, батылдықты дамытады.

Фонг жеке уақытты ләззат алудың әлеуметтік медиа сәті үшін емес, өзіңіз үшін маңыздылығын баса айтады. Жағажайға өзіңіз бармаңыз және екі сағат бойы жалғыздықпен айналысыңыз, содан кейін Facebook-ке кіріп, бұл туралы айту керек. 15 минут жүріңіз, ешкімге айтпай, рахаттаныңыз. Сізге растаудың қажеті жоқ. Мәселе сіз өзіңізді тексеріп жатқаныңызда.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жалғыздықты қалай жеңуге болады - сезінудің ең қулық сезімдерінің бірі