Сіз орта мектеп пен колледжде оқығанда, ата-аналар, мұғалімдер мен тәлімгерлер сізді шынайы өмірге дайындау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Сіз мінез туралы білесіз, сіз де жұмыс іздеу бұл сіздің құмарлықтарыңызды оята алады - сіз тіпті үйренесіз сәйкес түйіндеме құру бұл сізге осы жұмысқа орналасуға көмектеседі деп үміттенемін. Ересектер өмірінің бір бөлігі бар, егер сіздің қоғамдастығыңыз қаншалықты таңқаларлық болса да, оған дайындалу қиынға соғады: жалғыздық.
Сізді мектепте немесе орта мектептен тыс жерде жиі бір өмір кезеңінде болатын достар қоршап тұрғандықтан (сіз колледжді таңдамасаңыз да), жинаудың қандай екенін идеалдау оңай болады. ересектермен бірге келетін тәуелсіздіктің кішкентай аспектілері. Бөлмеде тұратын адаммен бірге тұрғанда, физикалық және психикалық тұрғыдан өз кеңістігіңіздің қандай болатынын қиялдау оңай. Қараңызшы, мен бұл кеңістіктің қолайсыздығына қынжылмаймын, бірақ ересек адамның өмірінің көптеген кезеңдері шынымен оқшауланған сезінетінін бірінші болып мойындаймын.
Мен сөйлестім Меган Бруно , RCC, терапевт және атқарушы жаттықтырушы, өзінің жеке жалғыздығымен қалай айналысатынын, осы эмоцияны өзінің ұнамсыз кішкентай басын көтеріп тұрғанын көргенде және адамдар оны қалай тиімді жолмен жеңе алатындығын білуге тырысады.
Есіңізде болсын, кез-келген эмоция сияқты, бұл мәңгілік емес
Бруно жалғыздық барлық жастағы адамдарға және өмірлік кезеңдерге әсер ететінін айтады, бірақ ол әдетте мұны жүректері сыздап, қайғыға ұшыраған немесе өздеріне ғана тән деп санайтын мәселелерді бастан кешіретін клиенттерде байқалады. Өмірдегі оқшауланған уақыттардың бірі болуы мүмкін 20-шы және 30-шы жылдардағы басқалары жұптаса бастаған кезде.
Мен жалғыздықты романтикалық қарым-қатынаста да, одан тыс сезінгенде де, мен оны бойдақ кезде көбірек сезінемін, дейді Брунеу. Менің ойымша, бұл өтеді, бұл адамзат тәжірибесінің бөлігі және бұл менің (сау) байланысқа деген ұмтылысымның көрінісі. Мен серуендеуге барамын және музыка тыңдаймын, массаж немесе педикюр аламын немесе жазамын.
Бұл уақыт сіз үшін қараңғы және ерекше сезінуі мүмкін болса да, бұл әдеттегі және қалыпты тәжірибе, және бұл фактіні емдеу сізге емдеуге көмектесе алады.
тақтаны қалай дұрыс жасау керек
Жеке тұлғаңыз үшін жалғыздықты қателеспеңіз
Бруно проблема адамдардың жалғыздықты өзінің әлсіздігінің белгісі ретінде қабылдауға деген бейімділігінде деп санайды. Ойланыңыз, сіз жалғыздықты сезіне бастаған кезде өзіне деген сенімсіздік пайда бола бастайды. Мүмкін сіз әлеуметтік дағдыларыңызға немесе жетістіктеріңізге күмәнданасыз. Бруно сізден бір нәрсені білгеніңізді қалайды: бұл қалыпты жағдай.
Егер біз жалғыздық тәжірибесін қалыпқа келтіретін болсақ, оны үнемі сезінетіндер жалғыздықты жоққа шығаруға немесе одан аулақ болуға емес, оның зардабын шегуге тырысудың орнына, іштей қарап, түсінуге немесе қолдау іздеуге ұмтылатын болар еді. дейді. Мен жалғыздық - бұл шынайы байланысқа деген құштарлықты білдіретін сау, жалпыға бірдей адамның эмоциясы.
Табиғи жалғыздық пен одан маңызды нәрсе арасындағы айырмашылықты біліңіз
Мені мазалайтын мәселе - біз өткір немесе уақытша жалғыздықты созылмалы жалғыздықпен шатастырамыз, дейді Бруно. Осылайша, біз адам эмоциясының сау көрінісін патологияластырамыз. Бұл жаман күн немесе табиғи көңіл-күйдің өзгеруі және тағы басқалар арасындағы айырмашылықты анықтай алумен бірдей депрессияға қатысты және диагноз қоюға болады .
Бруно былай дейді: созылмалы ажырату және оның сүйемелдеуімен жалғыздық, бізді күресте немесе қашуда ұстауға тырысады (стресс реакциясы), кортизол бөліп шығарады және иммундық функция төмендейді. Ажырату және оқшаулау депрессияның дәлелденген прекурсорлары болып табылады. Осы себептерге байланысты жалғыздықты әділеттілік физикалық және психикалық денсаулыққа тікелей әсер етеді.
Жалғыздықты нашарлататын мінез-құлықтан аулақ болыңыз
Әзірге терапия және әлеуметтік клубтар - жалғыздықты жеңудің жақсы әдістері, сонымен қатар сіз жеке уақытты бастан кешіру кезінде бірнеше нәрседен аулақ бола аласыз.
Өзін жалғыз сезінгені үшін бағалау; инстаграм мен «салыстыру және үмітсіздік & айналдыру»; ; Бруно былай дейді: ұятты тудыратын және физикалық және / немесе эмоционалды жағдайды нашарлататын әдістерді қолдану арқылы сезімдерді басу. Жалғыздықтағы ұят пен мазасыздықты сейілткеннен кейін, біз эмоцияға еніп, оның бізге не айтатынын біліп, сол қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін шаралар қолдана аламыз.
Брунеу зерттеу үшін жалғыздықты өлшеу қиын екенін ескерте отырып, ол кейбір зерттеулерде жалғыздықтың психологиялық және физикалық нәтижелері теріс болатындығын айтады, бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі корреляциялық және себепті емес. Бруно мүмкін үшінші айнымалының болуын ұсынады, мысалы, оқшаулану, стресс немесе тәуелділік мінез-құлқы - бұл адамның жалпы денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Тіпті өзіңізді жалғыз сезінген кезіңізде де бақылауды қайтарып алуға болатындығын ұмытпаңыз. FaceTime бүкіл ел бойынша қоныс аударған досыңыз (сіздің жалғыздықты сезінуіңіздің себебі), әріптесіңізден бір күні түстен кейін шай алуды сұраңыз, әкеңізге сәлем жолдау үшін тәтті SMS жіберіңіз. Өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді еске түсіру және сіздің өміріңіздегі адамдар сізді жалғызсыратпайтынын, тіпті сол сияқты сезінуі мүмкін екенін мойындау - үлкен әсер ететін алғашқы қадамдар болуы мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ескі достықты қалай тәрбиелеу керек
