Ұқсас элементтер

1 Қозғалысты алыңыз

Адам денесі бірнеше сағат бойы отыруға мәжбүр болған жоқ, дейді Уильям Смит, күш пен кондиционер бойынша сертификатталған маман және оның авторы Мінсіз қалыпқа арналған жаттығулар . Ауырсынумен күресу үшін әр жарты сағат сайын бірнеше минут бойы созылуға немесе жүруге болатын ескертулерді қойыңыз. Қозғалыс қанның айналуына көмектеседі, бұлшық еттерге оттегі мен қоректік заттар әкеледі және ауруды тудыратын кейбір заттарды жууға көмектеседі. Бұл дене қалпын сақтауға көмектесетін қозғалғыштық пен күштің жақсаруы мүмкін. Жұмыс үстеліңізде жұмыс үстелін орнату кезінде ақаулықтарды жоюы немесе сізді реттелетін үстелге ауыстыруы мүмкін компанияның эргономигі туралы сұраңыз. Сіз сондай-ақ баруға болады osha.gov кеңестер үшін эргономиканы іздеңіз.

тірегі бар бюстгалтерлер, бірақ астарлы сым жоқ

екі Тыныс алуға машықтаныңыз

Позаның тұруы шынымен де иығыңды мәжбүрлеу емес, дейді фитнес әдісін жасаушы Джил Миллер Yoga Tune Up және авторы [tempo-e-commerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'демеушілік'>. Бұл сіздің омыртқаңыздың ең тиімді формасын табуға көмектесу туралы. Күш теңдеудің бөлігі болмауы керек. Сіздің бас сүйегіңіз қабырға торының үстінде, тікелей жүрегіңіздің үстінде орналасып, омыртқаңызда жұмсақ толқын тудыруы керек. Позаңызды түзетудің қарапайым тәсілі - тыныс алуыңызға көңіл бөлу: Сіз шынымен терең тыныс алу үшін омыртқаңыз дұрыс туралануы керек, қабырғаңыз тыныс бұлшықеттерімен бірге қозғалады. Тыныс алғанда, тынысыңызды асқазанға қарай жіберіп, содан кейін оны кеудеге дейін кеңейтіп жіберіңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: 5 керемет стрессті жағдайдан өту үшін қалай жұмыс үстінде ой жүгіртуге болады

3 Созыңыз

Кеуде және мойын бұлшықеттері тым қысылған кезде олар бүктелуге ықпал етеді, дейді Миллер. Бұл созылымды қолданып көріңіз: саусақтарыңызды бастың артына байлап, оларды бас сүйегіңіздің негізіне қойыңыз. Жоғарғы арқаға доғалаған кезде кеудеңізді кеңейтіңіз, шынтағыңызды артқа ақырын тартып, төбеге қарап тұрыңыз. Немесе кішкене тенниспен немесе массаж допымен мойынның кернеуін жеңілдетіңіз: алға қарай сәл еңкейіп, допты қатты бетке қойыңыз (есік жамбасы жақсы жұмыс істейді) және мойынның үстіндегі және иығыңыздың астындағы нүкте. Допты бұлшықетке илеңіз, содан кейін бүйірлеріңізді ауыстырыңыз. Әдеттегідей, терең дем алуды ұмытпаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: 6 Толық денені созуға арналған жаттығулар

4 Жастықты дұрыс таңдаңыз

Қолдау көрсетілмейтін жастық мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін және нашар қалыпта болуы мүмкін, дейді Ребекка Роббинс, PhD докторы, автордың авторы Табыс үшін ұйқы . Асқазандағы ұйықтаушылар жастықтың қажеті жоқ деп ойлауы мүмкін, себебі бұл позиция денені бір қалыпта ұстауға көмектеседі. Артқы және бүйірлік шпалдар иық пен мойын арасындағы кеңістікті толтыру үшін жастықшаны қолданғысы келуі мүмкін. (Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, сіздің иығыңыз денеңіздің салмағынан қысылып, мойныңызды соза алады.) Бүйірлік шпалдардың ішіндегі ең үлкен бос орын болғандықтан, оларға ең қалың жастық қажет болады. Ұйқыңыз қандай болса да, дене тұрғысынан ыңғайлы жастықтардың денеге сәйкес келетін биіктігі жоғары мамық жүндер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Түнгі ұйқы үшін жастықшаны қалай таңдауға болады