Жұмыста қалай медитация жасау керектігін білу сізге зейінді, стрессті сезінуге және сайып келгенде, дұрыс шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Әзірге стресс - бұл біздің өміріміздің сөзсіз бөлігі , міндетті түрде техникалар бар оның жанама әсерлерін азайту және медитация - бұл денеңіздің сау болуына көмектесетін салыстырмалы түрде қарапайым және үнемді әдіс, деп түсіндіреді Катарин Миао, м.ғ.д., медициналық директор CityMD .
Егер сіз медитацияға, тіпті жұмыста демалу тұжырымдамасына жаңадан кіріссеңіз, осы бес әдіс мүмкін сені тыныштандыр , тіпті ең стресстік жұмыс жағдайында.
1. Жағдай: Сіздің бастығыңыз «біз сөйлесуіміз керек» электрондық поштасын жібереді.
Медитация: Өзіңіздің үрейлене бастағаныңызды сезгенде, қасақана терең дем алыңыз. Креслоларыңызға отырып, денеңіздің орындыққа қарсы салмағын сезіңіз. Сіздің иығыңызды сезініңіз. Асқазанды сезін. 10-ға дейін санау арқылы тыныс алуға және тыныс алуға шоғырландырыңыз (егер бұл сіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлуге көмектесетін болса). Авторы баяулату және тыныс алу және денеміздегі физикалық сезімдермен және өзіміз туралы әңгімелермен бірге бола отырып, біз стресс факторларды олардың шын мәніндегі күйін көре аламыз және оларға деген реакциямызды жоғалтпаймыз, дейді. Кейт Херли , Портлендтегі медитация мұғалімі, Орегон. Сіздің бастығыңыз ашулануы мүмкін. Бірақ сіз онымен байланыс орнатқанға дейін ол сіз туралы не көруі керек екенін білмейсіз. Реттеуді және баяулауды үйрену сіздің дүрбелеңді себепсіз тоқтата алады.
2. Жағдай: сіз кеше әрең ұйықтадыңыз, кофе жұмыс істемейді.
Медитация: Бір минут алып, өзіңіздің ішіңізде, төменгі ішіңізде, сүйек сүйегіңіздің үстінде, креслоларыңызға отырыңыз. Сол қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойыңыз. Содан кейін не көзді жұмып, не бір нүктеге жұмсақ көзқараспен қарап, тыныс алыңыз және дем шығарыңыз, сіздің ойыңыз қалаған жерге баруына мүмкіндік беріңіз. Компьютерден бұрылу немесе ноутбукты жабу сіздің қазіргі уақытқа мықтап бекіп қалуыңызға көмектеседі. Өз ойларыңызға берілмеңіз немесе проблемаларды шешу режиміне өтпеңіз. Сіз ешқайда кетуге тырыспайсыз, дейді Херли. Керісінше, тыныс алу толқынына қосылыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы, күн сайын салқындауға көмектесетін 6 медитация қолданбасы
3. Жағдай: Сіз алдағы кездесу туралы үрейленіп отырсыз.
Медитация: Конференц-залға тапсырыс беріңіз, стат. Егер сіз конференц-залға тапсырыс бере алмасаңыз, ваннаға, баспалдақ алаңына немесе тіпті лифтке біршама уақыт барыңыз, деп жазады Элизабет Новрогатц, авторлардың бірі Тек отырыңыз: білмейтін адамдарға медитация туралы нұсқаулық . Новогатц: қатты, хаотикалық кеңістікте медитация жасауды үйрену сіздің шулы күнделікті өміріңізде басыңды ұстап тұруға көмектесуі мүмкін, сонымен қатар тыныштықты таба алатындығымызды білу маңызды, дейді Новрогатц. Егер сіз медитацияда жаңа болсаңыз, жеке орын аймаққа тезірек сырғып кетуге көмектеседі. Телефонда суретті таңдап, оған назар аударыңыз: бұл жағажайдағы кездейсоқ инстаграм немесе балаңыздың сүйікті суреті немесе тіпті абстракты графикалық дизайн болуы мүмкін - дем алыңыз. Мұны істеу сіздің мазасыздықты тоқтатып, тыныштықты сезінуге көмектеседі.
қорапты қағазбен қалай орау керек
4. Жағдай: Сіздің тізіміңіз өте ұзақ, сіз неден бастарыңызды білмейсіз.
Медитация. Мяо кеңсеге әдеттегіден 10 минут бұрын кіруге тырысыңыз. Қарсы болып көрінеді, бірақ ерте кіру, әсіресе, егер сіз кеңседе кем дегенде бірнеше минут жалғыз немесе біреуі бола алсаңыз - күнді оң аяқпен бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Әріптестеріңіз болмаған кезде сіз ақылыңызды босаңсытып, ойыңызды жүйелеп, күніңізді жоспарлай аласыз, деп түсіндіреді Миао.
5. Жағдай: Сіз кеш жүгіресіз және аздап ашуланасыз.
Медитация: Дүрбелең орнына музыканы тыңдау немесе Spotify ойнату тізімінде бірнеше медитация тректері болу пайдалы болуы мүмкін, дейді Миао. Егер сіз маршрут кезінде көлік жүргізбейтін болсаңыз, медитация қолданбасын пайдалану үшін сол уақыттың бір бөлігін қолданыңыз - Headspace, Calm, Buddhify және 10% Happier сияқты танымал нұсқалар. Медитация қосымшасы қажет емес, бірақ басшылыққа алатын жаттығулар, тыныштандыратын музыка және қарапайым жаттығулар медитацияға жаңадан келгендерге концепцияға қиналмауға көмектеседі, деп түсіндіреді Миао.
БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінді жұмыс күніне жасырудың 3 шынайы әдісі
