Мектептің алғашқы күні барған сайын жақындап келе жатқандықтан, таңертеңгілік асығыс бұрыш жақта. Барлығын киіндіріп, тамақтандырып, есіктен шығару сізді шаршатуы мүмкін, әсіресе егер сіз қысқа тапсырыспен түскі ас пакетін жасасаңыз. Біздің ұсынысымыз? Сізге және балаларыңызға бірдей түскі асты дайындаңыз. Бұл сіздің уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдеп қана қоймай, балаларды жаңа тағамдарды қолдануға талпындырады. Компаниясының бас директоры Таня Стилмен сөйлестік Үлкен армандарды дайындау және авторы Дені сау балаларға арналған нақты тамақ , және Элиза , MS, RDN, CDN, авторы Отбасыңызды дұрыс тамақтандырыңыз! , отбасына пайдалы және пайдалы түскі астарды жинауға арналған ең жақсы кеңестерді алу.

Ұқсас элементтер

1 Ерте жастағы жаңа тағамдарды енгізіңіз

«Бала» тамағы мен «ересек» тамағын айырудың қажеті жоқ - шын мәнінде, балалар нағыз тағаммен неғұрлым ертерек танысса, оларды сол жаққа бұрып жіберу мүмкіндігі аз болады. «Сол сияқты сіз балаңыздың не оқығанын, оқығанын немесе бастан кешіргендерін, олардың тамақтарын өшіргіңіз келмейді», - дейді Болат. Кішкентай бүлдіршіндер көбінесе жаңа талғаммен тәжірибе жасап көреді, сондықтан оларға спаржа, баклажан, қауын және папайя сияқты жемістер мен көкөністерді қосып көріңіз. Ақуыз үшін болат жұмыртқаны, майсыз тауықты, шошқа етін және тофуды ұсынады. Сүт өнімдері үшін грек йогуртына, сүзбеге және пастерленген қартаюсыз ірімшіктерге барыңыз.

көз астындағы шеңберлер мен әжімдер үшін ең жақсы макияж

екі Қалдықтармен шығармашылықпен айналысыңыз

Кешкі кешкі асты қайта жоспарлау - бұл азық-түлік дүкеніне сапарды үнемдеудің тамаша тәсілі. Егер сізде тауық еті, балық немесе қызыл ет сияқты ақуыздың қалдықтары болса, оны аздап қыша, майо және бір уыс көк шөптермен бірге бидай орамына қосыңыз, дейді Болат. Қалған дәнді дақылдар немесе макарондарды эдамаме немесе цуккини арқылы джаздауға болады, содан кейін зәйтүн майымен немесе сәл бальзамдық сірке суымен тамшылатады. Тек қалдықтарды алып, контейнерлерге тастамаңыз, дейді ол. Бұл бәрін өшіреді.

3 Балаларға айтыңыз

Егер балалар түскі асты жинауға кіретін болса, онда олар үйге жартылай тамақтанып келуі мүмкін емес. Олардан түскі аста көргісі келетін заттардың тізімін жасауын немесе ас үйде көмектесуін сұраңыз - бұл сізге қосымша жұп береді. Ата-аналар балаларын құрғақ жемістер мен жаңғақтарды немесе көкөніс кесектерін дайындауға немесе жаңа піскен жеміс-жидек кабобын жасауға дайындай алады », - дейді Зиед. 'Біздің үйде сүйікті нәрсе - күркетауық дөңгелектері.

4 Түскі ас параметрлерін күнделікті бұраңыз

Күн сайын тағамның әр түрлі комбинациясын орау балаларды түскі асқа отыруға қызықтырады. Күн сайын олардың не іздейтінін білуі маңызды - бұл оларға қызықты әрі жаңа дәм мен текстураның дәмін татып отыруға мүмкіндік береді, - деді Болат. Тамақтың негізін бірдей ұстаңыз - тұтас бидай наны немесе крекер - содан кейін күркетауық, майсыз қуырылған сиыр еті, тауық етінің кесектері немесе гумус пен қатты ірімшіктер арасында айналдырыңыз. Әр түрлі маусымдық жемістер мен көкөністерді ұсыну түскі асқа ауысудың жақсы әдісі болып табылады.

кішкентай сыйлықты қалай орау керек

5 Классикаға салауатты, өскен бұрымды қойыңыз

Сізге PB & J-ді толығымен араластырудың қажеті жоқ - оны тек бір толқу (және қосымша тамақтану) беруіңіз керек, сонда сіз оны отбасы үшін жинап алғыңыз келеді. Қантпен толтырылған желе орнына Болат жаңғақ майын кілегейлі ірімшікпен және кесілген құлпынаймен жұптастыруды ұсынады. «Ақуызмен, күрделі көмірсутектермен және өнімдермен толтырылған кез-келген нәрсе сізді күндіз энергиямен өткізеді және өзіңізді тоқ сезінеді», - дейді ол. Әркім әр түрлі нәрсе сұрайтын күндері, гумустың және көкөністердің құрамы сияқты бірдей ингредиенттерден бастаңыз, содан кейін оны салаттарға салыңыз немесе сэндвичтерге арналған пита салыңыз.