Технологиямен салауатты қарым-қатынас үш ай бұрынғыға қарағанда қазір мүлдем басқаша болып көрінеді. Әлем өмір сүрудің виртуалды тәсілдеріне ауысқан кезде, біздің құрылғыларға жұмсайтын уақытымыз түсінікті аспандап кетті. Жағдайларды ескере отырып, экрандар алдында өткізетін уақыт туралы айтатын болсақ, өзіңізді босаңсытып алғаныңыз жөн, бірақ бұл сіздің технологиямен салиқалы шекаралар орнатуға деген ұмтылыстарыңызды ұмыту керек дегенді білдірмейді.
11 өлшемді сақина қаншалықты үлкен
Технологиямен қарым-қатынасты басқару әрдайым экранға шығу уақытын азайтуды немесе қосымшалар үшін уақыт шектеулерін білдіруді білдірмейді, дейді лицензияланған әлеуметтік қызметкер және психотерапевт Грейс Дауд. Технологиямен дұрыс қарым-қатынас жасау дегеніміз - біздің уақытымызды технологияға жұмсау немесе сарқылудан гөрі бізді құратын нәрселерге пайдалану.
Егер сіз бірнеше ай бойы үйден ағып, жылжып, жылжып жүргендіктен аздап сарқылған болсаңыз, репертуарыңызға технологиялар туралы бірнеше сергітетін тәжірибе қосатын уақыт болуы мүмкін. Мұнда сіз қай жерде және қалай қолданғаныңызға назар аудара отырып, технологиямен жақсы қарым-қатынас орнатудың жеті тәсілі берілген.
Ұқсас элементтер
1 Фидті сүзгіден өткізіңіз
Ақпаратты ұстап отыру маңызды болғанымен, күн сайын көптеген қорқынышты жаңалықтар мен басқа да мазмұнды мазмұнды тұтыну сіздің ойлау жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін. Мұнда кішкене сүзу ыңғайлы болуы мүмкін.
Өзіңіздің әлеуметтік арналарыңызды айналдырған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз белгілі бір адам немесе аккаунт жариялаған мазмұн сіздің көңіл-күйіңізді бұзуға бейім болса, оны тыңдамаңыз немесе өшіріңіз. Сізді құлдырататын мазмұнды орналастыратын тіркелгілерді сізді қалыптастыратын басқалармен ауыстырыңыз. Сізге ең жақсы қызмет көрсететін әлеуметтік медиа кеңістігін құруға ұмтылыс жасамаңыз.
Егер сіз жаңалық жаңалықтарымен айналысатын болсаңыз және Twitter парағыңызды жаңартуларға толы ұстағыңыз келсе, жағымсыз оқиғаларды теңестіру үшін позитивті көздерді ұстаңыз. Жағымды жаңалықтарды іздейтін бірнеше орын бар Ever Widening Circles қолданбасы, Джон Красинскиймен бірге жақсы жаңалықтар, және Жақсы жаңалықтар желісі.
екі Клуб ашыңыз
Кішкентай әңгіме үшін аштан өлдіңіз бе? Қарапайым жұмыс режимінде жұмыс істеудің тиімді уақыты - және пайдалану уақытын анағұрлым қанағаттандыру - карантинге қатысты ұсыныстарды басқалармен алмастыру. Кітаптар, шоулар, кинофильмдер немесе тіпті буындар туралы ұсыныстармен бөлісу үшін виртуалды жағдайда жиналатын клуб ашыңыз. Неліктен бір нәрсе жақсы ұсыныс беретінін талқылауға уақыт қалдырыңыз: егер сіз кейінірек шоуда немесе фильмде ойыңызды еске түсіруіңіз керек екенін білсеңіз, одан ләззат алу кезінде жақынырақ назар аударып, миыңызды одан әрі қызықтыра аласыз.
Клубты әріптестермен құрудың қарапайым тәсілі - бұл талқылауға негізделген Slack арнасын бастау, ал егер сіз достарыңыз бен отбасыңызбен сәл көбірек кездесуге ниет білдірсеңіз, Zoom-тің апта сайынғы қоңырауы заң жобасына сәйкес келуі мүмкін.
Дәл қазір барлығымыз тонна мазмұнды тұтынамыз, сондықтан сіздің үстелге бірнеше ұсыныстарыңыз бар шығар. Егер сіз топты ала алмай жатсаңыз, ұсыныс қозғалтқыштары сияқты сияқты аздап көмек ұсына алады.
3 Қол ұшын созыңыз немесе мадақтау сөздерін айтыңыз
Барлығымыз дәл қазір бірегей қиындықтарға тап болып отырмыз. Егер сіз өзгенің күнін жарқырата алатындай сезінсеңіз, мұны үйден шықпай-ақ технологияның (және жұмыс уақытын) қолданудың бірнеше әдісі бар.
Мишель Бенгтон, PhD, ABPP, кеңесте сертификатталған нейропсихолог, сіздің жақындарыңызға растау сөздерімен хабарласуға кеңес береді. Көбірек адамдар «сіз бұрын-соңды болмаған жағдайды жақсы істеп жатырсыз!» Немесе «біз бәрін бірге өткіземіз» дегенді естуі керек, - дейді ол. Тіпті қысқа хабарлама біреудің жалғастыруы керек дәл болуы мүмкін.
Егер сіздің қосымша уақытыңыз болса және мұны бір қадам алға жылдырғыңыз келсе, сіз осындай бағдарламаларды пайдалана аласыз Жүзу және Келесі есік сіздің қоғамдастығыңыздағы адамдарға көмектесу мүмкіндіктерін анықтау. Еріктілер матчы егер сіз толық еріктілер концертін іздесеңіз, виртуалды мүмкіндіктер тізімін жасады.
4 Ризашылық үшін орын табыңыз
Ризашылық - бұл өте күшті құрал: Зерттеулер ұсынады жақсылықты мойындау үшін әр күннің уақытын бөлу сіздің көңіл-күйіңіз бен ой-санаңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Айтуынша, ерекше қиындықтарға кезіккенде ризашылықты табу біршама қиын болуы мүмкін (ака, пандемия). Бақытымызға орай, бұл үшін қосымша бар.
Менің ризашылығымды таңдайтын қосымша деп аталады 3 жақсы нәрсе. Қолданба күнделікті болатын үш жақсы нәрсені енгізу туралы күнделікті хабар жібереді. Мен шақыруды әр кеш сайын 8: 30-да алуды таңдадым, бірақ сіз өзіңізге ыңғайлы кез-келген уақытты таңдай аласыз.
Сандық ризашылық журналдарының тағы бірнеше тамаша нұсқалары Алғыс, оған неғұрлым жан-жақты журнал және растаулар кіреді, және Жаңа алғыс журналы, бұл сізге ризашылық білдіру үшін фотосуреттер қосуға мүмкіндік береді.
күрішті сүзгісіз қалай шаюға болады
5 Бағдарламамен бірге алыңыз
Дәл қазір ғаламторда көптеген фитнес сабақтары бар, бірақ жаттығуларға арналған жаттығу залына немесе студияға бару қиын болуы мүмкін. Мен виртуалды фитнес бағдарламаларын өте пайдалы деп таптым.
The Nike оқыту клубы Қолданбада жабдықты қажет етпейтін және үйдегі жаттығулардың жоғарғы жағында болу үшін құрылымды қамтамасыз ететін көптеген керемет бағдарламалар бар. Премиум-жоспардағы бағдарламалар әдетте ақылы жазылуды талап етеді, бірақ Nike қазіргі уақытта тегін қол жетімділікті ұсынады.
Тексеруге тұрарлық тағы екі бағдарлама бар Kayla Itsines’s BBG бағдарламасы және Дене Анна Викториямен бірге. Егер сіздің дене шынықтыру жаттығуларыңыздың маңызды бөлігіне сіз таңдаған жаттығу залындағы жаттықтырушының жеке назар аударуы кіретін болса, онда Күнделікті күйдіру бұл сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін, өйткені бағдарлама виртуалды жеке оқуға қол жеткізуді ұсынады.
6 Мұқиятқа бір сәт бөліңіз
Зерттеушілер көпшілікті мадақтауды жалғастыруда медиацияның артықшылықтары, біз көбіміз практиканы күнделікті өмірге енгізудің маңыздылығын түсінеміз. Өз ойларыңызды тыныштандырып, ұзақ уақыт бойы тыныш отыруға тырысу идеясы алдымен аздап қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ қазіргі кезде технология медиацияны бәріне оңай және қол жетімді етеді.
Қолданбалар ұнайды Тыныш және Бос кеңістік сізді зейінділікке бейімдеу барысында басшылыққа алатын медитация ұсыныңыз. Ең жақсы бөлігі: Олар сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кеткен кезде сізді қайтару үшін тыныс алу техникасын және мезгіл-мезгіл тіркелуді қолданады.
Егер сіз бюджетке басқа жазылым қосқыңыз келмесе, Spotify өз платформасында түрлі бағыттағы медитацияға ие. (Сіз де тексере аласыз Youtube Spotify қолданбасаңыз, ақысыз опциялар үшін.)
7 Қоңырау шалу
Сіз өзіңіздің анаңызға соңғы рет қашан қоңырау шалдыңыз? Егер сіз біздің көпшілігіміз сияқты болсаңыз, бұл жақында болған жоқ. Ішінде жаңа сауалнама WeBoost жүргізген қатысушылардың 62 пайызы жеке телефон қоңырауынан шыққаннан кейін өздерін бақытты сезінетіндіктерін айтты. Мәселе мынада, біздің өміріміз бос емес және телефон қоңыраулары уақытты алады.
Үйде болудың күміс сыры - достарымыз бен отбасымызбен танысуға қосымша уақыт көп. Кездесу мүмкін болмауы мүмкін, бірақ жақын адамдарыңызбен апта сайынғы қоңырау немесе бейне сұхбаттасуға уақыт бөлу сізге эмоционалды серпін беріп, апта бойына жағымды толқындарды ұстап тұруы мүмкін.
Қосымша экран уақыты - осы уақытта берілген. Дәл қазір телефоныңызға немесе ноутбугыңызға көбірек уақыт бөлу туралы бірдеңе жаман болмауы керек. Дегенмен, сіздің технологиялармен қарым-қатынасыңыз сізді қалай сезінетінін ұмытпаған жөн. Егер сіз, көпшілігіміз сияқты, сізді біраз әуре-сарсаңға салатын болсаңыз, сізді құрғататын нәрсеге назар аударыңыз және кейбір әрекеттерді бірнеше жаңа техникалық тәжірибеге ауыстырыңыз.
жаңа піскен қызанақты қалай ұзақ сақтауға болады
