Менің күйеуімнің храп айтуы денсаулыққа қауіпті. Бәлкім, мен былтыр құлағы ашылатын құты сатып алып, оны икемді шығындар есебіммен төлеуге болатындығын білген кезде білдім. Медициналық сарапшылардың пікірінше, түнгі тыныштық менің әл-ауқатым үшін көзілдірік кию немесе күнделікті дәрумендер алу сияқты маңызды, тіпті төмен деңгейдегі шу терең қалпына келтіретін тынығуға жол бермейді. Шу сонымен қатар қан қысымының жоғарылауына, инсультқа, қан айналымының бұзылуына және ойдың бұзылуына ықпал етеді. Сонымен қатар, анекдотальды түрде, бұл бізді қыңыр етеді.

Соңғы кезде біз қалаусыз дыбыстан қашып жүрген сияқтымыз. Amazon.com сайтында шуды болдырмайтын 500-ден астам құлаққап бар, ал iPhone White Noise Lite қосымшасы 10 миллионнан астам рет жүктелген. Жазушы Джордж Прочниктің Үнсіздікке ұмтылуда ($ 16, amazon.com ) өткен жылы жарияланған - бұл 352 беттік тарихи және ғылыми сараптама, қоғамның неге күшейе түскенін және қайтадан қалай тынышталуымызға болатындығын.

Мен әрқашан қажет деп тапқан тыныштықтың аз болғанын сездім және енді глючье ала ма екенмін деп ойладым, - дейді Нью-Йоркте тұратын Прочник. Мен адамдардан қала өмірі оларды не мазалайтынын сұрай бастадым, ал шу әрдайым тізімнің басында тұрды.

Шудың біздің денсаулығымызға зиянын тигізетіні туралы ғылыми дәлел бұрынғыдан да күшті, - деп қосты ол. Менің ойымша, біз шуды көптеген заманауи мәселелерге - зейін, агрессия, ұйқысыздық және жалпы стресс проблемаларына байлаулы көріп отырмыз, дейді Прочник. Қазір шу біздің қоғам ретінде әдепкі ұстанымымызға айналды. Бірақ мен үнсіздікке деген құштарлықты құру үшін күш салуымыз керек деп санаймын.

Дыбыс пен қаһар

АҚШ-тың халық санағы бюросының 2009 жылғы Американдық тұрғын үй сауалнамасында шамамен 111,8 миллион үйдің 25,4 миллионға жуығы көше шуынан немесе көліктердің көптігінен мазалағанын хабарлады. Жақында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы Батыс Еуропада қоршаған ортаның шуылдары мен денсаулық жағдайлары, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, когнитивтік бұзылыстар, ұйқының бұзылуы, құлақтың шуылдауы (құлақтың созылмалы шырылдауы) және ескі тітіркендіргіштің арасындағы байланысты зерттеді. Зерттеулерге сәйкес, Германияда жыл сайын болатын 1629-ға жуық инфаркт жол қозғалысының шуынан болады.

Тіпті ауруханалар, біз емдейтін орындар күшейе түсті. Джон Хопкинс университетінің 2004 жылғы зерттеуі бойынша күндізгі стационардағы шудың 1960 жылы 57 децибелден 2004 жылы 72 децибелге дейін жоғарылағаны анықталды. ПА хабарландыруларының какофониясына, дыбыстық сигнал бергіштерге, жылыту және салқындату жүйелеріне, бір-бірімен сөйлескендерге және қондырғылармен сөйлесетін адамдарға кінәлі. дауысты тану арқылы.

Әрине, қоғамдық шудың көтерілуін кез-келген талқылау ұялы телефонды қамтуы керек, бұл бәрімізге кез келген уақытта, кез-келген жерде шексіз әңгімелесуге мүмкіндік берді. Біз шудың ластануын телефондарымызға төгіп жатырмыз және бұл шудың бәрі бізді шулайды, дейді Лос-Анджелестегі Оңтүстік Калифорния университетінің электротехника кафедрасының профессоры, дыбыс дерті туралы кітап жазған Барт Коско. Шу ($ 25, amazon.com ). Айта кетейік, біздің жеке салымдарымыз туралы естімеуіміз мүмкін: 2006 жылы жүргізілген Pew Research Center сауалнамасында респонденттердің 82% -ы ұялы телефонның ашуланшақ әңгімелерімен кездескендерін айтты, бірақ тек 8% -ы өздерінің телефон әдеттерін тітіркендіретінін байқағанын айтты. басқалар.

Су астындағы жағдай жақсы емес. Университет паркіндегі Пенсильвания штатының Университетінің қолданбалы зерттеулер зертханасының акустик ғалымдары Солтүстік Американың оң киттері бір-біріне қатты дауыстап шақырып жатқанын анықтады. Сірә, бұл коммерциялық жеткізілім нәтижесінде туындаған дүрбелеңнің нәтижесі.

Дабылдарды дамыту

Мұның бәрі хабб адамның миы мен жүйке жүйесі үшін жағымсыз жаңалық болып табылады, олар эволюциялық тұрғыдан шу шығаруға көнбейді. Миллиондаған жылдар ішінде біз тыныш ортада дамыдық, дейді Коско. Егер сіз қатты шу естіген болсаңыз, бұл жануарлардың гүрілдеуіне ұқсайды және қауіптің жақын екенін білдіретін шығар. Жолбарыспен кездесу, мысалы, адреналин мен кортизол сияқты стресстік гормондар каскадын бастайды, бұл біздің денемізді қауіп-қатерге қарсы тұруға немесе одан қашуға жұмылдыруға көмектеседі. Дәл осындай жағдай бүгін автомобиль дабылы естілгенде орын алады.

Сізді шу мазалаған кезде сіздің денеңіз кез-келген стресстік факторларға әсер ететіндей әрекет етеді - жүрегіңіз жылдам соғып, қан қысымыңыз жоғарылайды, дейді Нью-Йорктегі қоршаған ортаны қорғау психологы, Ph.D докторы Арлин Л.Бронзафт 30 жылдан астам. Шудың қоршауында қалуыңыз сізге тіпті әсер етуі мүмкін. Ақылдылық үшін: 2000 жылы жарияланған зерттеуде Қолданбалы психология журналы , діни қызметкерлер екі топқа бөлінді. Бір топ тыныш бөлмеге, екіншісі әдеттегі ашық кеңсе сияқты шулы кеңістікке орналастырылды. Кеңседегі шулы қызметкерлерде адреналин стресс гормонының деңгейі жоғарылаған және қиын танымдық тапсырмаларды орындауға ынталары айтарлықтай төмен болған. Алайда олардың кейбіреулері ерекше күйзеліске ұшырағанын хабарлады.

Сізге қауіп төнгенде - және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз шуды осылай қабылдайды - сіз өмір сүру үшін басқа функцияларды автоматты түрде бірінші кезекке қоясыз, дейді клиникалық психология кафедрасының доценті және Луисвилл университетінің биобевиориялық зертханасының кодекторы Пол Салмон. , Кентуккиде. Мидың қарабайыр, рефлексивті тізбектері алады, ал жоспарлау мен шешім қабылдау сияқты жоғары когнитивті функцияларға қатысатын аймақтар аз белсенді болады. Ия, балалар айқайлап жатқанда, сіз өзіңіздің ойыңызды ести алмауыңыз мүмкін.

алма сірке суын тазартады

Үнсіз емдеу

Айқайлап жүгірмес бұрын, мынаны тыңдаңыз: біз оқшаулау цистернасына кірмей-ақ шудың шабуылымен күресуге болады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, тыныштықтың қысқа уақыттары өзімізді қайта жинауға көмектеседі.

Тыныштықтың артықшылықтары туралы ғылыми зерттеулердің көпшілігі медитацияға, тыныш отыруға және тыныс алуға назар аударуға бағытталған. Жақында табылған мәліметтерге сүйенсек, медитацияның қысқа кезеңдері қан қысымын төмендетіп, ауырсынуды азайтуы мүмкін. Медитация тіпті танымдық өнімділігін арттыра алады; бір зерттеуде медитация жасаған орта буын оқушыларының тестілеуден жоғары баллдары көрсетілген. Висконсин Университеті - Мэдисон және басқа медициналық мектептерде жүргізілген зерттеулер медитацияның мидың фронтальды аймағының сол жағындағы белсенділікті жоғарылататындығын, эмоционалды жағдайдың жағымдылығымен байланысты болатындығын анықтады.

Үнсіздік пен медитация мүлдем бірдей емес, дейді Нью-Йорктегі медитация мұғалімі Харшада Вагнер. Медитация кезінде сіз үнсіздіктен бастайсыз, немесе тым болмаса тыныштықтан бастайсыз, өйткені толық үнсіздік мүмкін емес. Содан кейін, сол тыныштықта сіз өзіңіздің тереңірек бөлігіңізге назар аударасыз. Бұл шынымен де талаптардың үнсіздігі. Вагнер медитация туралы ең үлкен қате түсінік, мұны жасаған кезде біз барлық ойларды, іс жүзінде мүмкін емес ұсыныстарды тоқтатуымыз керек деп санайды. Ақыл мұхит сияқты дейді ол. Сіз ешқашан тыныш жүрмейсіз. Бірақ мұндағы мақсат тек өзіңізге демалыс беру.

Медитация жасау үшін үлкен емес, аздаған мәміле жасау керек, дейді Вагнер, бес минуттық сессиядан бастаңыз. Ыңғайлы жерде отырыңыз (иә, бұл диван болуы мүмкін), көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз, ол табиғи және жеңіл, бірақ терең болуы керек. Аяғыңыздың ұшынан бастап, бүкіл денеңізді босаңсытып, тыныспен бірге басыңыздың жоғарғы бөлігіне дейін созыңыз, содан кейін толқын тәрізді толқын тәрізді бір тынымсыз қозғалыстағы тыныспен қайтадан төмен қарай жүріңіз. Әр толқынмен денеңіздің шиеленісті жібергенін сезіңіз. Сіздің ақылыңыз туралы алаңдамаңыз, ол ойлауы мүмкін, дейді Вагнер. Істер тізімін жіберуге тырысыңыз. Егер сіз ұйықтап кетсеңіз, бәрі жақсы. Медитация жасаудың дұрыс әдісі жоқ.

Үнсіз серіктестер

Үнсіздік тек әлемді өшіруді білдірмейді. Бұл сонымен қатар бізді бір-бірімізбен байланыстыра алады, дейді Оклендтегі Миллс колледжінің білім беру деканы Кэтрин Шульц және сыныпта оқыту құралы ретінде үнсіздік туралы екі кітаптың авторы. Пән алдымен оны Какер мектептерінде мұғалім және директор ретінде қызықтырды. Квакер сенімі үшін үнсіздік - бұл іргетас; ғибадат ету рәсімінде қатысушылар тыныш отырады және тек көшіп келгенде сөйлейді. Мен үнсіздіктен балалар да, ересектер де жиі сөйлейтінін және ойланатындығын түсіндім, дейді Шульц. Ол Квакер лагерінің бортында және пікірталастар қызған кезде бір мүше басқаларын тоқтатып, үнсіз отыруға мәжбүр етуі мүмкін дейді. Нәтижесінде әңгіме көбінесе керемет өзгеріске ұшырайды, дейді ол, өйткені біз тек реакция емес, шағылысуды бастаймыз.

Кейде, бір ғажабы, біз бір-бірімізбен сөйлесу үшін тыныш болуымыз керек, дейді Шульц: Мұғалімдерге сұрақ қойғаннан кейін 10-ға дейін санауды үйретеді, өйткені үнсіз отыру ыңғайсыз - сіз бірден ешкім келмейді деп ойлай бастайсыз. жауап. Бұл күту уақыты студенттерге қатысуға кеңістік береді.

Нүкте үнсіз

Жазушы Энн Леклер ай сайын кем дегенде бір күнді сөйлесусіз өткізуге шешім қабылдағанда, менің айтқанымның көп бөлігі, әсіресе, қажет емес деп түсінді. Авторы Шудың астында тыңдау ($ 14, amazon.com ), ЛеКлер үнсіз күндерді 19 жыл бұрын, жақын досының анасы қайтыс болған қиын уақытта, тыныш кішкентай жобаның бөлігі ретінде бастаған. Тыныштық пен баяулау арасындағы байланыс бар, дейді ол. Шу мен бос жұмыс күшінің шабуылы бұл жалған жеделдікті тудырады. Енді мен сабырлы, сонымен бірге жігерлімін - бұл сезімді бей-жай күндерге дейін сезінемін.

Қалғандарымыздың өз өмірімізге тыныштықты тоқу тәсілдері бар, дейді Леклер: біз автомобиль радиосын өшіре аламыз, музыкасыз серуендейміз, үндемей тамақ істейміз немесе басқа да жұмыстарды жасай аламыз немесе жуынатын бөлмеге шегіне аламыз (адамның отбасы сол жерде) басып кіру ықтималдығы аз) тыныш сіңіру үшін. Техникадан жарты күндік демалыс алуға болады. Немесе аптасына бір рет ештеңе тыңдамайтын тыныш орын табыңыз, - дейді ол. Бес минут жақсы. Отыз минут одан да жақсы.

ЛеКлер үнсіздік туралы бос сөз емес, кеңістік деп ойлағанды ​​ұнатады. Сөздердің бір парағын елестетіп көріңіз. Егер біз абзацтар мен параграфтар арасындағы кеңістікті алып тастасақ, бізде тек қара парақ болар еді, дейді ол. Бұл енді проза болмас еді. Үнсіздік болмаса, біздің өміріміз бұл беттен басқа мағынасы жоқ.

Бейбітшілікті арттыр!

Не істеу керек, егер ...

... ит тынымсыз үріп жатыр.

Оны бос ұстаңыз, дейді ветеринар Николас Додман, Массачусетс штатындағы Солтүстік Графтондағы Тафтс Каммингс ветеринарлық мектебінің жануарларды ұстау клиникасының директоры. Ванильмен хош иістендірілген шайнайтын ойыншықты қолданып көріңіз - бұл жаңа болып көрінеді. Немесе конглмен толтырылған қуыс резеңке ойыншықпен (азық-түлік дүкендерінде мөлшеріне байланысты $ 7 - $ 28) басқатырғышқа айналдыр; тәттілерді алу үшін ит оны айналдыра бастауы керек. Сіз сондай-ақ оны жұмсақ көшбасшының бас жағасымен үйретіп көріңіз (келіңіз) gentleleader.com Дүкендер үшін): Оны үрген кезде киіңіз, содан кейін байланған байламды ақырын тартыңыз, бұл тоқтатқыштың тыныштандыратын нүктелерін (ауыртпалықсыз) белсендіреді - және «Тыныш» деп айтыңыз. Сайып келгенде, команда тоқтаусыз жұмыс істеуі керек. Жаттықтырушыны табу үшін үй жануарларын ит үйретушілер қауымдастығының веб-сайтына кіріңіз ( apdt.com ).

… Балаларыңыз қоңырау шалуды тоқтатпайды.

Оларға айқайлауды тоқтату үшін айқайламаңыз, дейді Нью-Джерси штатындағы Пассайктегі мектепке дейінгі тәрбиеші Чунг Уоллес: балалар сіз бұзып жатқан ережелерді сақтамайды. Оның орнына сыбырлай сөйлеңіз (олар сізді есту үшін қайнатуы керек) немесе ішкі дауысыңызды пайдаланыңыз. Нэнси С.Бак, Ph.D., психолог және авторы Бейбіт ата-ана ($ 16, peaceparenting.com ), Дыбыс ойыны ұнайды: балалармен бірге далаға шығып, оларға өкпелерінен гөрі айқайлардан арылуды айтыңыз. Егер олар тағы да қатты шықса, тағы да айқай-шу шығаруға болатынын сұраңыз. Тағы бір стратегия - көңіл бөлу, дейді Уоллес: балаларды оригами сияқты жаңа жобамен таныстырыңыз. Жабдықтарды үнемі қалдырмаңыз, деп ескертеді ол: Сонда бұл ерекше болып көрінбейтін болады. Олардың назары жоғалады және олар қайтадан басталады.

… Көршілер тағы бір дискотеканы ұйымдастырады.

Жанжалдан аулақ болғанды ​​жөн көресіз бе? Өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен қарым-қатынасыңызды сақтаудың бірнеше әдісі бар: ең тиімдісі - кіретін шуды бейтараптандыруға көмектесетін дыбыстық жиіліктер шығаратын шуды басатын құлаққап жұбы. (Audio-Technica ATH-ANC23 шуды басатын құлаққаптарын қолданып көріңіз; 100 доллар, audio-technica.com Сондай-ақ, сіз iPhone-ға ақ шу қосымшасын жүктей аласыз (Тегін, itunes.com ) немесе Android ($ 1, market.android.com ). Бейбітшілік пен тыныштықты қолдайтын Daily Decibel веб-сайтының иесі Крис Беннетт бұл төмен технологиялық нұсқаны ұсынады: Hearos Xtreme Protection сияқты ауыр пенопласт құлаққаптары (жеті жұп үшін 2,50 доллар, walgreens.com ). Олардың қоршаған ортаны қорғау агенттігінің нұсқаулары негізінде шуды төмендететін 33 рейтингі бар. (Демек, олар шуды 33 децибелге азайтады.)

Бұл әлі тыныш болатын орындар

Бұлыңғыр мұражайлар
Американдық ине шаншу тарихы орталығы сияқты. (Бару museumsusa.org .)

Кітапханадағы бос орындар
Арнайы коллекциялар бөлмесіне немесе аз жұмыс істейтін жоғары қабаттарға барыңыз.

Шумен ластану туралы ережелерді орындайтын саябақтар
Кейбір ұлттық саябақтар қатты музыка мен көлік құралдарына қатаң тыйым салады. (Оларды мына жерден табыңыз nps.gov .)

Ғибадат үйлері
Көбісі ашық есік саясатын ұстанады, бірақ оларға құрмет керек. (Қоқыс романын үйде қалдырыңыз).

Зираттар
Оларды мемориалдық саябақтар деп санаңыз, сонда олар жіңішке болып көрінеді. Тыныштықта демалуға арналған бос орындықтар жетерлік.

ас үйге арналған үстелшелердің әртүрлі түрлері

Бір шаршы үнсіздік
Вашингтон штатындағы Хох ұлттық паркіндегі бұл жасөспірімдердің киелі үйінің иелері оны 100 пайыз шудың ластануын болдырмауға тырысады. Саябақта жазылған MP3 үлгілерін жүктеңіз, еріген қар мен тау баспалдақтарын қоса, onesquareinch.org/links .