Ұйқыны алдау - американдықтардың тәсілі. Ауруларды бақылау орталығының хабарлауынша, біздің шамамен 35 (көзіміз қарақты) пайызымыз күніне жеті сағаттан аз ұйықтайды. Кейінірек ауысу сол кезде әрдайым жақсы идея болып көрінеді - сіз жұмыс, жаттығу немесе қосымша әуесқойлық үшін қосымша уақытты бөліп алуыңыз мүмкін - бірақ жағымсыз әсерлері қысқа мерзімді артықшылықтардан басым болуы мүмкін. Шындығында, ересектерге түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау керек, ал біз оны алмаған кезде, бұл ақы төлейді. Сіз үнемі ұйықтамай жатқанда, сіздің денеңізде болатын жағдайды мамандар дәл бұзады.

Сіздің иммундық жүйеңіздің ақауы

TO иммундық жүйені zzz-тің жетіспеушілігі Калифорния - Сан-Франциско университетінің зерттеушілерінің айтуы бойынша, сізді суыққа және инфекцияларға, соның ішінде құлақ инфекцияларына, тұмауға және пневмонияға осал етеді. Зерттеулерге сүйене отырып, түнде 5 сағат немесе одан аз уақыт ұйықтайтын, ұйқының бұзылуы туралы немесе бұрын ұйқының бұзылуы диагнозы қойылған адамдар тінге қол жеткізуге бейім адамдар. Сіздің иммундық жүйеңіз дұрыс жұмыс жасау үшін ұйқыға сүйенеді, соның ішінде суықтан немесе аурудан құтылуға көмектеседі Джойс К. Ли, медицина ғылымдарының докторы , Аризона штатындағы Финикс қаласындағы Баннер университетінің медициналық орталығындағы ұйқы орталығының директоры. Сіз қатты ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіздің жасушаларды қалпына келтіруге және энергия жинауға көп күші бар.

ыстық йогаға арналған ең жақсы йога төсеніші

Сіздің денеңіздің калориялары бар

Егер сіз ұйқыдан үнемдейтін болсаңыз, кептіргішке тығыз киімді кінәлаудан бас тартуыңыз керек болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер семіздікті ұйқының жетіспеуімен байланыстырады. Жақын бір мысал: PLOS One журналындағы 2017 жылғы британдықтардың зерттеуі 1600-ден астам ересектердің мәліметтерін қарап, анықтады түнде шамамен алты сағат ұйықтайтын адамдар артық салмақпен ауырады және тоғыз сағат бойы ұйықтайтындарға қарағанда үлкен белдеуі бар. Сарапшылар салмақ пен аз ұйқының арасындағы байланысты бірнеше ықтимал себептерді зерттеп жатыр. Жаман түн аштықты қоздыратын грелинді сорып, тәбетті басқаратын гормондарды ауыстырады. Зерттеулер көрсеткендей, кездейсоқ емес шығар ұйқының аздығы адамдарды шамадан тыс ұйықтауға мәжбүр етеді майлы тағамдар және бес немесе одан аз сағат ұйқыны а кофеинді, қантпен тәттілендірілген сусындарды көбірек тұтыну . P.S. Артық салмақ және ұйқының қанбауы қант диабетіне қауіп төндіреді. Жақсы емес.

Сіздің жадыңыз сәтсіз аяқталды

Ұйқы күндіз жиналатын улы химикаттарды сыпыру және естеліктерді сұрыптау және шоғырландыру арқылы миыңызды ұқыпты және жүйелі ұстайды. Бұл процесс кезінде естеліктер мидың гиппокампасынан префронтальды кортекске, яғни мидың ұзақ мерзімді естеліктер сақталатын бөлігіне беріледі, дейді доктор Ли-Яннотти. Ұйқының қатты төмендеуі кезінде естеліктер берілмейді, бұл ұмытшақтықты тудырады. Зерттеулер сонымен қатар ұйқының созылмалы жоғалуы сіздің Альцгеймерге шалдығу қаупіңізді арттыратынын көрсетеді.

Жүрегіңіз әлсірейді

Әдетте түнде жеті сағаттан аз ұйықтайды жүректің ишемиялық ауруының даму немесе өлу қаупін арттырады , американдық жүрек ассоциациясының хабарлауынша, инфаркттың жалпы себебі. Ұйқының қысқа өзгеруі төмен деңгейлі қабынуды тудырады және жүрек-қан тамырлары денсаулығының нашарлауының қауіпті факторларын арттырады Еуропалық жүрек журналы зерттеуіне сәйкес жоғары қан қысымы мен семіздікті қоса. Өкінішке орай, әрі қарайғы зерттеулер демалыс күндері сіздің апта сайынғы ұйқы қарызыңызды өтеу сіздің тикеріңізге қауіп төндірмейтінін көрсетеді.

Сіздің ойыңыз шамадан тыс асып кету проблемасына айналады

Ия, түнгі ұйқының ұйқысы сіздің келесі күні көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін, бірақ сіздің эмоционалды күйіңіз едәуір төмендеуі мүмкін. Сіз түнде сегіз сағаттан аз ұйықтасаңыз, сіз щеткамен қиналасыз алаңдаушылық тудыратын жағымсыз ойлар Бингемтон университетінің зерттеуіне сәйкес. Жағымсыз ойларға кептелу, оларды санаңызда қайта-қайта ойнау, сайып келгенде, мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

үй декорын сатып алатын ең жақсы дүкендер