Менде әрқашан төменгі арқа ауыруы болды, бірақ соңғы уақытта шиеленіс пен тығыздық ортаңғы және үстіңгі беліме келе бастады — және менің иығым. Менің арқам неге күйіп қалғанын білудің қажеті жоқ - біз қазір стресстің жаңа формаларымен (және одан да жоғары деңгейлермен) айналысып жатырмыз және бұл барлық жерде омыртқаларға зиян келтіретін сияқты.

Төменгі жағым мені мазалағанда, менде ибупрофенді толығымен тастамас бұрын бірнеше айла бар, мен 100 пайыз қажет болмаса, жасамауға тырысамын. Мен өз қалпымды түзетуге тырысамын (шынымен өзегімді тартып, артыма оралған сүлгіні жабыстырыңыз). Мүмкін, а жылыту төсеніші тығыздықты босату үшін немесе қабынуды тыныштандыру үшін мұз пакетін алыңыз. Бірақ кейде маған омыртқаны жоғарыдан құйрығына дейін қысу үшін нақты массаж қажет сияқты сезінемін, ал көбік ролик оны әрдайым кесіп тастамайды. Бір шымшу, көбік роликті пайдалану болып табылады жақсы , бірақ нақты жеңілдік алу қиын. Көбік ролик салмағын тегіс бетіне біркелкі таратады, сондықтан оның омыртқадағы бұлшықеттерге және махаббатты қажет ететін иық пышақтарына терең енуіне ешқандай мүмкіндік жоқ.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл киілетін жылыту жастықшасы күні бойы үстелде отырғанда арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі

Жақында менде бір Шырылдау дөңгелегі . Мен осы йога дөңгелегі тәрізді гаджеттің кейбір жарнамаларын көрдім (және Шарк танкінің сәтті тарихы !) және бұл шындық болу үшін тым жақсы ма деп ойладым. Жоқ - бұл нағыз мәміле. Бұл қарқынды, триггерлік нүкте массажына арналмаған, бірақ мен оны арқамдағы ауырсыну мен қаттылықты жұмсақ, бірақ тиімді жеңілдету үшін жақсы көремін. Мен дискілерімнің қысылғанын естимін және бірнеше оңай орамдардан кейін бұлшықеттерімнің босаңсығанын сеземін.

Шырылдау дөңгелегі

Сатып алу: 145 доллардан бастап; amazon.com

Бұл қарапайым өнім йога дөңгелегі сияқты көрінеді және жұмыс істейді, тек ол жету қиын, омыртқаны құшақтайтын бұлшықеттерді созу, күшейту және массаж жасау үшін арнайы жасалған. Кілт - доңғалақтың ортасында орналасқан данышпан, ойық - Chirp оны жұлын каналы деп атайды - бұл омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерге көбірек қысым түсіруді қамтамасыз етеді және одан да тереңірек миофасциалды босатуды қамтамасыз етеді - қажетсіз қысымды тікелей түсірместен. қосулы омыртқа (көбік ролик сияқты).

Chirp Wheel қысымды таңдауыңызға байланысты үш түрлі өлшемде келеді: 12 дюйм, 10 дюйм немесе 6 дюймдік дөңгелек. Егер сіз жеңілірек және жұмсақ орауды қаласаңыз, екеуін де таңдаңыз 12 дюйм , ол ең жеңіл қысымды ұсынады; немесе 10 дюйм орташа, бірақ әлі де жұмсақ қысым үшін. Бірақ егер сіз мен сияқты болсаңыз және терең тіндік, спорттық-массаждық рельефті көбірек ұнатсаңыз, сізге ұнайды. 6 дюймдік Deep Tissue дөңгелегі . Уайымдамаңыз, бұл ауыртпалықсыз немесе қарқынды емес - ол аздап мақсатты қысымды қамтамасыз етеді. Бұл кішірек және менің иық пышақтары мен кеуде омыртқаның бойындағы кез келген бүктемелерді түзету үшін сәл тереңірек қазып алады, бұл өз кезегінде менің арқамдағы кернеуді жеңілдетеді.

Бірнеше минут еденде қозғалғаннан кейін менде қозғалыс ауқымы анағұрлым кеңейіп, арқамда ыңғайсыздық азаяды. Бұл ойынды өзгертуші. Егер сіз күнделікті арқа қаттылығы үшін көбік роликіне жақсырақ балама іздесеңіз, Chirp Wheel-ге инвестиция салудың уақыты болуы мүмкін. Ал өлшемдер арасында шешім қабылдай алмасаңыз, сіз жасай аласыз 139 долларға үш өлшемнің жиынтығын алыңыз . Сізге ұнайтын біреуін қалдырыңыз, ал қалған екеуін сыйлық ретінде беріңіз (немесе барлығын өзіңізге қалдырыңыз).

БАЙЛАНЫСТЫ: Өлі бөксе синдромы - бұл нағыз нәрсе - міне, бөкселерді қалпына келтіруге арналған 4 негізгі жаттығу