Мен 27 жасқа толғанға дейін ғана анамның бірнеше жылдар бойы шырылдап жүрген нәрсесінің ішекті басатын шындықты түсіндім. Сіздің денеңіз әр жеті жыл сайын өзгеріп отырады, ол менің балалық шағым сияқты көрінетін нәрсені жиі еске түсірді. Сіз ондай заттарды мәңгі жей алмайсыз, - деп ол қайрады. Мен оның ессіз тітіркендіргіш ескертулерін ең ұзақ уақыт бойы жоя алдым, бірақ кейін ол орын алды. Түнгі ауысу сияқты сезінгенде, мен бұл қолайсыз оқиғаларды анық көре бастадым.

Менің 27 жасқа толуыма бірнеше ай қалғанда (сағат тілі сияқты. Рахмет, анашым), мен қолдарымда кішкене құрғақ дақтарды байқадым. Мен сияқты жауапсыз ересек адам сияқты, мен бұл мәселені шешіп, оларды елемедім. Бірнеше айдан кейін мен дерматологты көрдім, ол маған бұл құрғақ патчтардың экзема екенін хабарлады. Соңғы екі жылда мен болдым экземаның түрлі емдерін қолданып көрді құрамында стероидтары бар майларды қосқанда, нәтижесіз.

Теріні күту туралы дастанымнан басқа, мен нан мен ірімшіктің тұрақты рационының менімен, атап айтқанда, ас қорыту жүйесімен келіспейтіндігін байқай бастадым. Бұрын мен шарап бөтелкесін және барлық шарут тақталарын негізгі тағамға дейін тұтына алатын едім. Енді мен бір унцияны бір уыс Туммен қуып жібермей жеймін. Мен алкогольді бұрынғыға қарағанда азырақ ішемін, бірақ менің асқазаным аптаның жартысында жақсы болады.

жүгері крахмалы жоқ соусты қалай қоюлатуға болады

Қартаюдың қызықты аспектілері мұнымен тоқтап қалмайды. Күн сайын сағат 2: 30-да менің энергия деңгейім төмендейді, ал мен қалған күні зомби-ханымға айналамын. Түнде 9 сағат ұйықтап, аптасына үш-төрт рет жаттығулар жасағанына қарамастан, жақсы демалғанды ​​сезіну қиын.

Бұл өте айқын және жағымсыз өзгерістер мені жас денемді аңсады. Сонымен, мен ең жаңа, сәнді диетадан басқа шешім табуға бел будым. Мен шынымен жұмыс істейтін, тұрақты және менің денемді түсінуге көмектесетін түзету тапқым келді. Барлығын енгізіңіз30.

Тұтас ережелер

Whole30 құрылтайшысының айтуы бойынша Мелисса Хартвиг , кейбір тағам түрлері біздің энергетикалық деңгейімізде, терінің күйімізде, салмағымызда, созылмалы аурулары мен ас қорыту ауруларында үлкен рөл атқаруы мүмкін. Сіз кез-келген қиындықтың түбіне жету үшін Whole30 сізді 30 күн бойы диетадан осындай тағамдарды алып тастауға шақырады, бұл сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі. 30 күн өткеннен кейін сіз тыйым салынған тағамдарды бір-бірлеп қайта енгізесіз, әр топ сіздің денеңізге қалай әсер ететінін білу үшін.

боялған шашқа арналған бас және иық сусабыны

Whole30-да болуға рұқсат жоқ тізімі:

• Қант қосылмайды (бұған нақты немесе жасанды кіреді)
• Алкоголь жоқ (тіпті тамақ дайындауға да болмайды)
• Дән жоқ
• Бұршақ дақылдарын қоспаңыз
• Сүт өнімдері жоқ
• Каррагенан, MSG немесе сульфиттер жоқ
• Пісірілген тағамдар, зиянды тағамдар немесе мақұлданған ингредиенттері бар тағамдар жоқ
• Бағдарлама кезінде салмақ салмауға немесе дене өлшемдерін алуға болмайды

Whole30-да сіз жоғары сапалы ет, балық және органикалық көкөністер сияқты қант немесе консерванттар қосылмаған нағыз тамақты жеуге шақырыласыз.

Whole30 бағдарламасы туралы көбірек білуге ​​болады Whole30.com немесе кітапта, Тұтас30: Жалпы денсаулық пен азық-түлік бостандығы туралы 30 күндік нұсқаулық

Тағы бір айта кететін жайт, егер сіз аздап тайып кетсеңіз, бірінші күннен бастауыңыз керек. Мүмкін сіз мұны оқып, 30 күн бойы мұны істей алмаймын деп ойланып жүрген боларсыз. Бірақ сіз жасай аласыз. Себебі мен жасадым. Мен бұрын багет пен Бридің көмегімен өмір сүрдім, есіңізде ме?

Жұмысты бастау үшін барлық 30 кеңес

Whole30 бағдарламасын сәтті аяқтау үшін сізге дұрыс ойлау керек. Бірінші күннен бастап мен өзімді үнемі жігерлендіріп, жағымсыз ойларға немесе сәтсіздікке жол бермедім. Маған көмектескен басқа айла-шарғылар менің қоймам мен тоңазытқышты тазалап, зерттеу болды Тұтастай 30 рецепт , және менің тамағымды алдын-ала дайындап қойыңыз. Егер менде тамақтануды жоспарласам, ас мәзірін алдын-ала тексеріп, сәйкес келетін және қанағаттанарлық тамақ ішудің жолын ойластырар едім. Маған жаңа рецепт бойынша шабыт қажет болған кезде, Instagram-да Whole30 тағамына мамандандырылған танымал аккаунттарды оқыдым. Менің сүйіктілерімнің кейбірі @nocrumbsleft , @thedefineddish , және @thewholesmiths .

пеш есігіндегі әйнекті қалай тазартуға болады

Менің барлығым30 нәтижелер

Алғашқы екі аптада денемнің кебуі сезілмегенін байқадым және менің бетімде бұл табиғи жарқыл пайда болды. Тіпті менің экзема баяу жақсарып келе жатты . 30 күннің аяғында менің терім керемет көрінді және сезінді, мен 18 фунт тастадым, және мен күні бойына сонша энергияға ие болдым.

Тамақ өнімдерін алып тастау және қалпына келтіру батырмасын басу арқылы мен өз ағзам туралы көп нәрсе біле алдым. Алғашқы Whole30-ны аяқтағаннан кейін менің тамақ туралы ойым өзгерді. Мені қателеспеңіз - мен әлі күнге дейін ірімшік пен шарапты ұнатамын, бірақ мен мұның дұрыс екенін білдім және бұл тағамды таңдағаныма кінәлі болмауым керек, өйткені өмір бәрі тепе-теңдікте.

Бұл тәжірибеден менің ең үлкен таңдауым сіздің денеңізді тыңдау күші болды. Сіздің денеңіздің машина екендігі туралы олардың айтқандары рас, және оны қоректік заттарға бай, тұтас тағамдармен толықтыру барлық айырмашылықты тудырады.