Егер сіз жаттығуларды тіркеудің жақсы әдісін іздесеңіз, телефоныңызды көріңіз. Жылы жарияланған жаңа зерттеулер JAMA көптеген смартфон қосымшалары фитнесті қадағалау үшін педометрлер мен акселерометрлер сияқты басқа киюге болатын құрылғылар сияқты сенімді және дәл екенін ұсынады. Олар да арзан. Жақсы акселерометр сізді кез-келген жерде 25-тен 250 долларға дейін қайтара алады, бірақ егер сізде бұрыннан смартфон болса, негізгі фитнес-қосымшалардың құны бірнеше доллардан аспайды. Көбі тіпті бостандықта жүр.

Сондықтан жаттығу ойынын күшейтіп, осы ыңғайлы фитнес бағдарламаларымен прогресті сенімді түрде қадағалаңыз.

Жүгірушіге арналған

Nike + Running қосымшасы сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін жасалған. Жылдамдыққа немесе қашықтыққа назар аударыңыз және жаңа белестерді бағындырған кезде цифрлық трофейлерді жинаңыз. Қолданба GPS-пен және уақытты бақылау мүмкіндігімен, сондай-ақ калориялы есептегішпен бірге жеткізіледі. Сондай-ақ, 5к-тан толық марафонға дейінгі қашықтыққа арналған дайындық бағдарламалары бар. Сонымен қатар, Nike + сіздің музыкаңызбен үйлеседі және сізге қосымша күш қажет болған кезде ойнайтын «қуатты әндерді» бағдарламалауға мүмкіндік береді. Сізге жаттығу жасағыңыз келеді ме? Бағдарламадағы достарыңызбен бірге бір-біріңіздің жетістіктеріңізді қадағалап, бір-бірлеріңізді сынап көріңіз.

Сатып алу: Тегін, itunes.com немесе play.google.com

тортты мұздатудың ең оңай жолы

Йоги үшін

Сіздің қонақ бөлмеңізде йога мұғалімін алғыңыз келе ме? Йога студиясы 65-ке жуық йога (және медитация) сабақтарын ұсынады, олар 300-ге жуық түрлі позалардан тұрады. Қолданба сабақ үлгерімін қадағалап, сүйіктілерді белгілеп, болашақ жаттығуларды жоспарлауға мүмкіндік береді. Ұсынылған тізбектерге емес пе? Өзіңіздің жеке заттарыңызды құру арқылы дәмдеуіштер жасаңыз. Күшке, икемділікке, тепе-теңдікке, релаксацияға немесе стильдердің жиынтығына назар аударыңыз. Әр жаттығуға арналған бейнематериалдармен сіз әрқашан формаңызды тексеріп, өз жолыңызда қалу үшін «мұғалімге» жүгіне аласыз. Намаст!

Сатып алу: $ 4, itunes.com

Велосипедші үшін

Егер сіздің сүйікті фитнес формаңыз екі дөңгелекті қамтыса, Strava сізге жаттығуға көмектеседі. Оның GPS және таймері сіздің жаттығуларыңызды қадағалап, биіктік деңгейінің жоғарылауы, жалпы жылдамдық және жағылған калория туралы хабарлайды. Бәсекелестік сериясы бар шабандоздар көлік қозғалысы көп болатын жол немесе велосипед жолдары бойынша жеке рекордтар немесе жалпы жылдамдық рекордтарын орнату арқылы көшбасшылар тақтасына көтеріле алады. Стравадан велосипедші достарыңызды тауып, өз аттракциондарыңызға әуендер мен түсініктемелер беру арқылы оларды қуантыңыз. Олар сізге де солай ете алады.

Сатып алу: Тегін, itunes.com немесе play.google.com

Ашық ауада жүрген спортшыға

Дене жаттығуларының көп бөлігін сыртта өткізіңіз? Барлық түрдегі авантюристтер The North Face қолданбасының көмегімен Mountain Athletics жаттығуларын күшейте алады. Алты апталық оқу бағдарламалары жынысқа негізделген және алты түрлі бағытта жұмыс істейді: елде шаңғы тебу, барлық тау шаңғысы, жүгіру, альпинизм, жартасқа шығу және жалпы фитнес. Қадамдық бейнелер жаттығулар мен дұрыс форманы көрсетеді. Спортшылар өздерінің нақты спорт түрлерін тұрақтылықты, техниканы және жалпы көрсеткіштерді жақсарту үшін жұмыс істей алады. Жұмысқа жұмсалған уақытты санау және осы уақытқа дейінгі жетістіктеріңіздің қысқаша есептерін қарау үшін қолданбаны бақылау құралдарын пайдаланыңыз.

Сатып алу: Тегін, itunes.com

Барлығы үшін

Мүмкін сіз марафонға қатысқыңыз немесе тауға шыққыңыз келмейтін шығар. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау үшін физикалық белсенділікті арттырғыңыз келеді. Қозғалысты қадағалайтын адам сіздің ең жақсы бәсіңіз болуы мүмкін. Адам қосымшасының мақсаты - күн сайын кем дегенде 30 минут қозғалуға шабыттандыру. Ол жаяу жүруді, жүгіруді және велосипед тебуді автоматты түрде қадағалайды, уақытты, жүріп өткен жолды және жанған калорияны есептейді. Арнайы санатқа кірмегенімен, Адам сіздің басқа да қимылдарыңызды қадағалайды - үйді жинау, сауда орталығына бару және би алаңына соғу туралы ойлаңыз, осылайша сіз күн сайын қанша әрекет тіркейтіндігіңізді білесіз.

Сатып алу: Тегін, itunes.com