Бірнеше сағаттық отыру кез-келген адамның арқасын қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ егер сіз бел омыртқаңызбен ауыратын болсаңыз, күні бойы отыру симптомдарды күшейтуі мүмкін. Шындығында, отыру сіздің тұрғаныңызға қарағанда арқаңызға анағұрлым көп қысым жасайды - бұл, мүмкін, қарсы болып көрінуі мүмкін, өйткені отыру өте босаңсыған жағдай болып саналады. Бірақ бұл шынымен де жол біз көбінесе мойын, омыртқа және жамбастың кернеуіне және дұрыс емес орналасуына әкеліп соқтырамыз, бұл жұмыс үстелі бар, ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе ұзақ уақыт отыруға себептері бар адамдар үшін жақсы жаңалық емес. Сіз жасай алмайсыз емес жұмысқа бар, бірақ көңіліңді аударатын, әлсірететін тәсілдерді табуға болады ауырсыну , соның ішінде отыру кезінде жақсы қалыпқа үйрену.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұшақтың қаттылығымен күресудің 6 қарапайым әрекеті - сіз орташа орынға тұрып қалған болсаңыз да

«Идеал отырудың ең жақсы күйі біз белсенді ядроны дамытатын жолмен тураланған кезде пайда болады», - дейді Нью-Йорктегі SPEAR физикалық терапиясының физиотерапевті Кейт Эслер. 'Біз кеуде торының жамбаспен қатар тұрғанын қалаймыз (тірек тірегіміз). Диафрагма (иә, бұл негізгі бұлшықет!), іштің көлденең бөлігі және жамбас қабаты - бұл дұрыс қалыпты қалыптастыру үшін қажетті негізгі тұрақтандырғыштар.

Өкінішке орай, алға қарай еңкейіп отыру немесе отыру табиғи нәрсе, әсіресе біраз уақыт отырғаннан кейін. Сіз бүктелгенде, сіз бұл тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттерді қолданбайсыз, бұл сіздің дискілеріңізге және артқы буындарыңызға қосымша қысым әкеледі. Міне, өзіңізді дұрыс ұстай отырып, тіке отыруға дағдыландырудың қарапайым әдісі және негізгі қатысу - сәнді құрал-жабдықтар мен дәрігердің ескертпелері қажет емес.

1. Орамалды, қалың шарфты, жемпірді немесе тіпті куртканы ораңыз, сондықтан оның диаметрі алты дюймға жетеді (оның қалыңдығына көз жеткізу үшін оны домалақтан бұрын ұзындығының жартысына бүктеуіңіз керек).

2. Биікке отырыңыз, орындықтың артқы жағына мүмкіндігінше жақын, екі аяғыңызды жерге тегіс қойыңыз. Жамбасыңыз жерге параллель, ал сирағыңыз бен денеңіздің жоғарғы бөлігіне перпендикуляр болуы керек.

тиынды зақымдамай қалай тазалау керек

3. Дұрыс отырғызғаннан кейін, орамалды ораңыз және т.с.с (кішкене тірек жастық жұмыс істейді!), Оны орындықтың артқы жағы мен белдік деңгейінің арасында мықтап итеріңіз. Орамал шалқайып кетуден сақтайтын белгі (буындарыңыз бен дискілеріңізге қысым жасайды) және жұлынның дұрыс туралануы арқылы негізгі түйісуге ықпал етеді, дейді Эслер.

4. Сүлгіні қаншалықты төмен қоюға назар аударыңыз: Мақсат - бел омыртқаңыздың жамбаспен түйісетін жерін тұрақтандыру, дейді Эслер. Адамдардың жиі жіберетін қателігі - тіреуді тым жоғары қою, артқы жағының кеңеюіне әкеледі. Басқаша айтқанда, оны артқы жағыңыздың төменгі қисық сызығында қоймаңыз, тіпті егер ол сол жерге өте жақсы сәйкес келсе.

5. Бонустық ұшы: аяғыңызды айқастыруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз, бұл уақыт өте келе жамбас пен омыртқада қисаюға әкеліп соқтырады және ауырсынуды күшейтеді.

Үстелдегі креслоларға, ұшаққа арналған орынға немесе автокөлік орындықтарына үйден жасалған бел тіреуді қосу омыртқаның теңестірілуін сақтауға, омыртқаға қосымша қысымды төмендетуге және терең, тірек аб бұлшықеттерін қосуға мәжбүр етеді. Бірақ егер сіз бұл хакерлікті қолданып көрсеңіз және сәттілік болмаса, үнсіз азап шекпеңіз. Физикалық терапевт сіздің жұмысыңызды өзгертуге және ауырсынуды жеңілдетуге және өзегіңізді нығайтуға арналған жаттығулар бағдарламасын жасауға кеңес бере алады, дейді Эслер. Сондай-ақ, жұмыс орнынан эргономикалық бағалауды ұсынатындығын сұраңыз. Кейде ауырсынуды жеңілдету орындық өлшемдерін немесе үстел мен компьютердің биіктігін реттеу сияқты оңай болуы мүмкін.